Animule logg! Nytt fokus fremover

[Animula]

Dagens!

4mil sykkel, høy fart og tungt gir, slake (og ikke fullt så slake) oppoverbakker som snodde seg hit og dit, fikk grom sirkulasjon i kroppen for å si det mildt og var svett og fornøyd da jeg kom hjem igjen! Hjelper også at det har vært tordenvær i to dager, noe som har gitt en fantastisk herlig frisk luft! Fyllte lungene det jeg kunne, hehe... Herlig!



______________________________________________________________________________________
Bare for å sjekke meg selv litt noterte jeg ned alt jeg har spist idag;

M1: 1banan og 1 proteinbar               

M2: Sushi                                               

M3: Ehm.. Resten av sushien!
                          
"M4": Kaffe Mocca

M5: 250g wok med fullkornsris og grønnsaker, 100g krepsehaler og 1egg (utrolig godt!!!!!)


                           (ehm ja, jeg er glad i fisk og sjømat!)

[Animula]

Dagens

30min gange

Styrketrening, kjapp kveldsøkt;

* Benkpress                                2x15                                        20kg
                                                  5x5                                          40kg
                                                  1x10                                        20kg

* Flyes, skrå                                 4x5                                          7kg pr arm, lett, teknikk

* Mage, maskin

* Nedtrekk i kabel                        1x30                                         30kg
                                                   2x10                                         40kg

......Tøying

Herlig med styrke igjen! 
Kjipt med så dårlig tid mellom jobb og til sentret stenger, men godt likevel God kontroll på benkpressen, kjenner jeg kan øke greit mot vinteren, men hadde vært godt å ha litt hjelp. Forøvrig holdt jeg på å kræsje i en tunnelvegg idag, vannplaning fra H******! Litt av et vær om dagen 
____________________________________________________________________________________

M1 - Grøt kokt på; nøtter, knuste linfrø, havregryn, firkorn, litt kokos, laktoseredusert melk og toppa med selvplukka blåbær.

M2 - Halvt grovt rundstykke med hjemlagd tunfiskpålegg (tunfisk i vann blanda med litt vita lett majones og dillkrydder) toppa med agurk

M3 - Småspiste sikkert 60-70gr mandler

M4 - Panne av 2egg, 1potet, litt aubergine og tomat, stekt i olivenolje

[Animula]

Jaiks, bråfeber på jobb, føler meg elendig. Tror den planlagte treninga etter jobb utgår, tar heller en rusletur i frisk luft og havner tidlig i seng!

[Animula]

Dagen

1t gange, rolig, grusvei.

.....Fortsatt feber, men føler meg hav bedre

[Animula]

Dagens:

-45min rolig gange, grusvei og litt skog

-90 min rolig gange, skogen, litt mer terreng enn morgenturen

..Fortsatt syk, hoster så jeg vrenger meg innimellom men er forferdelig rastløs også, så blir bedre og bedre

[Animula]

Dagens

1 1/2t gange

_______________________________________________________

M1 - grovt rundstykke med ost, skinke og mais

M2 - pære og gulrot

M3 - Laks, fullkornsris og grønnsaker

M4 - Bringebær og et glass sjokolademelk (sukkerfri)

M5 - ca 80g CC

[Animula]

Dagens

Første dag på jobb igjen, fortsatt hosting, snørring og generelt luftveistrøbbel, men er relativt oppegående  Hadde en herlig tur etter jobb:

-1t gange/jogg, grus og asfalt. Ettersom jeg fortsatt sliter med luftveiene tok jeg det veldig pent, målet var å få litt sirkulasjon uten å få noe tegn til anstrengt pust, og resultatet var en meget behagelig tur..... Jeg jogga pent og rolig og gikk igjen da jeg følte for det. Først en lang grusvei hvor jeg tok det etter følelsen, deretter den siste halvtimen på asfalt hvor jeg brukte reflekspinner som markeringer:  I...gange....I....jogg...I....jogg...I....gange...I...jogg...I....jogg...I...gange...I...osv...I
Var så rolig og behagelig, pusten var den samme uansett og jeg fikk ikke noe hosteanfall før jeg var vel hjemme, hadde tøyd litt og... kom inn døra

Feeling good!

[Animula]

Dagens

-70 min gange/lett jogg, Gjentok litt gårsdagens reflekspinne opplegg. Kjørte en halvtime med det (asfalt) for så å gå 40min (grusvei). Føles bra idag også. Men var utslitt etter jobb idag så sovna litt på terassegulvet da jeg kom hjem Godt gjort. Digg at det er VM i friidrett da man først er syk da!

________________________________________________________________________________________

M1 - grovt rundstykke med fetaost( i olivenolje) og kokt skinke. Kaffe

M2 - Smoothie

M3 - wok med fullkornsris, div grønnsaker og krepsehaler

....kaffe og et glass cola

M4 - ....sitter og knasker gulrøtter og kålrot og drikker grønn te

......ellers mye vann.

[Snillefart]

He he, jeg klarer ikke å la være å le av friidrettsdamer med full sminke, lakkerte negler, smykker og diamantringer med morsomme grimaser.

[Animula]

Hehe, sant. 
Men jeg slutter heller aldri med å la meg imponere av fantastiske idrettsprestasjoner, helt utrolig hva menneskekroppen er i stand til å gjøre!!!   

[Animula]

Lørdag

- 30 min rask gange

- 30min sykkel


Søndag

45min rolig jogg, asfalt og grus

Styrke

* Markløft                                    5x5                       50kg
                                  Prøver igjen. Har kjentes bra en god stund i knærne nå, og jeg tror jeg kan     
                                   begynne pent med markløft igjen.
                                   Merka ingenting på 50kg, smertefritt, lett og greit.

[Animula]

Dagens (foreløpig)


- 2mil sykkel


......Litt styrke, kjernemuskulatur.

______________________________________________________________

M1 - 1 gulrot

M2 - urtebrød med mozarella og pesto
                            1kopp te

                             Kaffe

M3 - Omelett med skinke, ost og brokkoli

M4 - knekkebrød med makrell
                            1kopp te

                             kaffe

M4 - knekkebrød med makrell

[Snillefart]

En gulerot til frokost?

[Animula]

Hehe, jævli tidlig start på dagen og orka ikke å spise noe annet... :

[Animula]

Dagens

3 timer gange/klatre/jogg Elsker skogen! Idag ble det en rolig tre timers tur med rå bakker, litt klatring i berg og ikke minst senking av skuldrene etter å ha vært innesperra på jobb hele dagen. Løsna godt opp i hele kroppen og fikk blodet til å flyte litt! Ikke minst så jeg 4 tiur og 2 grevling