Animule logg! Nytt fokus fremover

[Animula]

Dagens

50min morgentur, gange og jogg i skogen

Styrke, dårlig kontakt med kroppen idag, var rett etter jobb og var veldig sliten og stiv

* Benkpress                               1x20                                            20kg
                                                1x15                                            30kg
                                                4x4                                              40kg
                                                1x8                                              30kg

* Tricepspress                           1x15                                       stang + 10kg     
                                                3x5                                         stang + 15kg
                                                1x10                                       stang + 10kg

....Litt tøying av rygg og bryst, er jammen stiv nå! For mye stillesittende jobb om dagen.                                     

[Animula]

Dagens

Vannvittig med jobb og

1t skogstur

[Animula]

Fredag 28/8

Styrke

* Dead Bug                                                                                   

* Glute bridge                                                                               

* Planke med diagonalt bein/armløft                                             

* Planke-sideplanke                                                                       

* Abduksjon og adduksjon av hofte (sideliggende)
                           
* Knebøy med kosteskaft

* Markløft                                                       5x5        50kg 
                                                                      3x3       55kg
                                                                      3x1       60kg
                                                   Lett og fint, kjente på bevegelsene og merker fortsatt ikke noe problem med gamle skader:)   

* Strake mark                                                  6x6      60kg

* Biceps curl                                                     3x8        ?kg

40min gange                                                           

[Animula]

Lørdag


30 min gange

30min sykkel


Søndag

3 t gange i morsomt terreng! Hadde sekken full av ved og koste oss ute med bål og kaffe hele dagen

[Animula]

Dagens

2 1/2t god gammeldags "baseball" på jordet

[Animula]

Dagens

40min gange

Styrke

* Sittende roing                                     3x10                      40kg
                                                            3x5                        50kg

* Pec Dec                                              1x10
                                                             3x5

* Sidehev                                              3x5

* Flyes                                                  3x12
                                                            3x5                      10kg pr arm

* Litt innover rotasjon av skulder

* Strekk/tøy av øvre rygg og bryst


....egentlig venta jeg veldig på at benken skulle bli ledig, men det skjedde ikke også var sentret plutselig stengt.

[Animula]

Dagens

Morgentrening

* Jobba litt med mobilitet og bevegelighet av spes ankel, hofte, skulder og øvre rygg.
Deretter ble det litt mer kjerne og aktivering av muskler:                               
* Dead Bug
* Et beins Glute Bridge
* Table
* Planke med diagonalt arm og beinløft
* Sideliggende adduksjon
* Sideliggende abduksjon
* sideplanke
* Utfall bakover
* Knebøy til siden
Så litt jogg etterfulgt av et par sprint bare for å kjenne på kroppen og hvordan ting jobber sammen, og litt spenst - høyde og lengdehopp med samla bein. Digg å få gjort litt før jobb!

..............laaaaaaaang dødskjedelig dag på jobb

Styrketrening, ville hovedsaklig kjøre bein og rumpe idag, på den lille tiden jeg har fra jeg er ferdig på jobb til treningssentret stenger.

* Nedtrekk bein, fokus på strekk                                 1x12    pr bein
                                                                                1x8      pr bein

* Knebøy                                                                  1x10               40kg
                                                                                3x5                 50kg
                                           fortsatt null problemer med kneet, men kjører veldig lett for sikkerhets skyld!

* Leg extension                                                          3x8

* Leg Curl                                                                  1x10
                                                                                 3x6

* Beinpress (høy fotstilling)                                         3x5             105kg

* Calf                                                                        2x12


30min gange, asfalt

_________________________________________________________________________

Food:

M1: yoghurt m musli, 2 gulrøtter, grønn te
M2: Polarbrød m ost, kalkunskinke, ruccola og tomat
M3: 1pære, 1chailatte
M4: Polarbrød med blåmuggost, ruccola og tomat
M5: Yoghurt med musli

[Animula]

Morgenbilde.

[bjørn`]

Ser ut som finfin form:) Hva med noen fullkroppsbilder?

[Animula]

Takk
Næh, er egentlig litt bilde sky jeg Senere kanskje!

[Animula]

Dagens

- Styrke, veldig kjapt hjemme mens jeg venta på noen

* Ymse oppvarmingsøvelser, kjerne

* Markløft                                               3x10                        50kg
                                                        Altfor lett, prøver å holde igjen og tenke teknikk, men nå øker jeg
                                                        faen meg snart.
                                                        Ingen problemer med kneet, tror det går finfint


Baseball, halvannen times moro!

[Animula]

lørdag

1t gange/løp herlig skogsterreng

Dagens

80min gange/løp, utfordrende terreng, fra løping i myr til klatring i berg
                                    Trente også litt spenst hopp på noen paller!

Styrke, ute i sola 

* Sideliggende hofteadduksjon                                     10reps/bein

* Sideliggende hofteabduksjon                                     10reps/bein

* Ett beins glute bridge                                                 10reps/bein

* Glute bridge                                                             10reps

* Table                                                                       10reps

* Sideveis knebøy                                                       10reps/side

* Torakal rotasjon

* Torakal ekstensjon

* Brostående push ups

* Bevegelighet og strekk av hamstrings

* Bicepscurl med stang                                                        3x4                              30kg

* Frivending                                                             3x1


30min gange/jogg, en liten tur til ettersom været er så fint idag - dessuten er det søndag og jeg har FRI Herlig... Vært litt mye jobb denna uka synes jeg.

Tenkte å prøve å løsne opp litt i pectoralis og lats nå, litt stivt av en el anna grunn.

[Animula]

Suveren glad-dag idag! Sitter på jobb enda, men ser frem mot en langtur etterpå!!!

[Animula]

7/9

30min gange, flatt, asfalt

80min gange/løp, heftig terreng

50min sykkel, regn og vind


Digg

[Animula]

Dagens

70 min gange, rolig, skogsterreng