Benkpress, albuene!

[ojsannda]

Hei!

Etter å lest den nyeste benkpress artikkelen her så kom jeg til å tenke over det med albuene i benkpress! Hvor mye har det å si? Personlig har jeg albuene så langt ifra kroppen som mulig når jeg løfter, noe som har kommet naturlig. Mens jeg leser i artikkelen at albuene bør være så nærme kroppen som mulig, burde jeg gå inn for å bytte teknikk?! Jeg har lagt mest merke til at albuene er veldig nærme kroppen ved skjorte løft, så er dette noe som gjelder raw løfting eller skjorte løfting?

Kunne tenkt meg noen tips her, om det er nødvendig å bytte teknikk? Isåfall, hva vil det kunne gi meg å lære teknikken med albuene. Min nåværende maks er på 100kg.

[DanielF]

Det beste med tanke på kraftutvikling og forebygge skader, er og holde albuene forholdsvis tett inntill kroppen.

Hvis du holder albuene 90grader ut fra kroppen, vil du få større strekk i brystmuskelen din --> større mikrotraume. Ser typisk at kroppsbyggere gjør dette.

Konklusjonen er at hvis du har lyst å flytte store vekter, er det beste og ha albuene tettere på kroppen.

[AlexanderDGL]

http://www.youtube.com/watch?v=CY5UaXp0BWw#noexternalembed

[TT]

Det beste med tanke på kraftutvikling og forebygge skader, er og holde albuene forholdsvis tett inntill kroppen.

Hvis du holder albuene 90grader ut fra kroppen, vil du få større strekk i brystmuskelen din --> større mikrotraume. Ser typisk at kroppsbyggere gjør dette.

Konklusjonen er at hvis du har lyst å flytte store vekter, er det beste og ha albuene tettere på kroppen.

Nå ja, det er vel flere av oss som har flyttet anstendige vekter med armene 90 grader på kroppen. Men optimalt er det neppe. Det er liten tvil om at både med tanke på skjorteløfting og med tanke på skaderisiko så vil benk med mindre vinkel på armene være å foretrekke.

Og husk, jo før teknikken legges om jo enklere!

[Rocky-Balboa]

Må låne denne tråden her litt. Lurer litt på om jeg skal bytte teknikk jeg også, jeg har albuene så langt ute fra kroppen som mulig jeg også. Noen som har peiling på sånn ca hvor lang tid dere har vendt dere til teknikken med albuene inntil kroppen? Prøvde en gang, rett før jeg ikke klart 60 kg

[Mr Melk]

Hmm, trodde en fikk mer på skjorta med armene vinklet mer ut fra kroppen..
Dette er kanskje avhengig av type skjorte?

Nå ja, det er vel flere av oss som har flyttet anstendige vekter med armene 90 grader på kroppen. Men optimalt er det neppe. Det er liten tvil om at både med tanke på skjorteløfting og med tanke på skaderisiko så vil benk med mindre vinkel på armene være å foretrekke.

Og husk, jo før teknikken legges om jo enklere!

[Urghings]

Albuene skal selfølgelig ikke være helt inntil kroppen, men de skal "tuckes" litt, maks 45 grader.

[Gundersen™]

Hmm, trodde en fikk mer på skjorta med armene vinklet mer ut fra kroppen..
Dette er kanskje avhengig av type skjorte?

Ja, dette er avhengig av type skjorte. Ta f eks Titan sine skjorter - Fury, Katana og Superkatana blir produsert i AS eller SS versjon avhengig av hvordan man løfter. Ligger man flatt med armene "ut fra kroppen" er SS versjonen å velge, men hvis man løfter med markant spenn og albuene (armene) nærere kroppen er AS versjonen å gå for.

Hvor mye "trykk" man får på skjorta er jo i stor grav avhengig av spennet over brystet, men dette kan man justere ved å dra "mer ned foran" evt. la være å justere maksimalt, men dette vet du jo like bra som meg. Det er jo også årsaken til at Superkatanaen har kommet - mer drag over kassa og dermed mer hjelp (enkelt forklart).

[Jørgenetisk]

Jeg tar mer med albuene ut fra kroppen. Bli ikke tettere intill kroppen mer som smallbenk? Noen som kan forklare.

[Jørgenetisk]

Eller en illustrasjon hadde vert fint. Jeg mener jeg gjør det rett, men har hatt problem med albuene

[Rocky-Balboa]

Tenk deg litt om da
Ikke vinkle albuene ut mot kroppen, men innover. Hehe, hadde samme problemet med å forstå dette jeg også, men så begynte jeg å tenke (utrolig, men sant) 

[Jørgenetisk]

Det lukter sarkasme på lang vei 

Det er ganske logisk, men må vel prøves i praksis for å kjenne det selv. Skal hilse fra Håkon

[Rocky-Balboa]

Greit å prøvde det i praksis, ja.  Håkon ?

[Jørgenetisk]

Han ba meg hilse. Du får ta det til deg på en god måte. Ingenting er som en trivelig hilsen .

[Rocky-Balboa]

Javell, takk. Du får hilse tilbake