Narnia - Gjennom skapet

[narnia]

Kort presentasjon:

Kjønn: Mann
Født: 12.04 1984
Høyde: 180 cm
Vekt: 95,6 kg (per 21 februar 2009)

Begynte å trene 1. april 2008. Da med en matchvekt på 122,7 kg. Siden da har det vært mye fettforbrenning, og litt muskelbygging som har stått i fokus.
Mindre fett igjen nå, så litt mer fokus på muskler fremover.

Fredag 27. februar 2009:

Oppvarming:
20 minutter på elipsemaskin

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * 11 reps
50 kg * 9 reps

Anm: God teknikk, beste så langt.

Arnold press:
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Anm: Enkelt, husk teknikk og kvalitet

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
17,5 kg * 15

Anm: Lett på siste set, sår underarm holder tilbake.

Triceps nedtrekk:
25 kg * 15
25 kg * 15
25 kg * 15

Anm: God frekvens, grei vekt

Crunch (maskin):
40 kg * 20
40 kg * 15
40 kg * 15

Beinhev:
25 reps * 3 set

Anm: Fortsatt gangsperr, men forholdsvis lett.

Nedvarming:
10 minutter med rolig sykling.

[narnia]

Mandag 2. mars 2009:

Oppvarming:
15 minutter på elipsemaskin

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * 12 reps
50 kg * 11 reps

Arnold press:
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps
14 kg * 13 reps

Anm: Gikk lett frem til siste sett og forsøk på pers.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 3-3-5

Anm: Kan prøve 5-5-5 på siste sett neste gang

Triceps nedtrekk:
30 kg * 12
30 kg * 12
25 kg * 12

Anm: Må ligge på 30 kg på de første settene.

Crunch (maskin):
40 kg * 20
40 kg * 15
40 kg * 15

Anm: God kvalitet og frekvens på økten

Beinhev:
30 reps * 3 set

Anm: Ny pers. Kjente det i lysken mot slutten av siste sett.

Nedvarming:
10 minutter med sykling i greit tempo.

God økt i dag. Mer overskudd på slutten av økten enn på lenge.

[narnia]

Onsdag 4. mars 2009:

Oppvarming:
15 minutter på merkelig maskin

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * 12 reps
50 kg * 11 reps

Anm: Litt bedre enn mandag, men siste rep sitter langt inne.

Arnold press:
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps
14 kg * 13 reps

Anm: Mer hjelp en sist gang på siste rep. Øke mandag.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 5-5-5

Anm: Siste fulle repsene med mye hjelp. Bredt grep gjorde det litt mindre vondt i underarmene.

Triceps nedtrekk:
30 kg * 12
30 kg * 12
25 kg * 16

Anm: Litt for lett vekt på det siste settet.

Crunch (maskin):
40 kg * 20
40 kg * 20
40 kg * 15

Beinhev:
30 reps * 3 set

Anm: Kjenner det fortsatt litt i lysken.

Nedvarming:
10 minutter med sykling i rolig tempo.

Tøyd ut litt etter økten. Greit overskudd.

[TeamDal]

de bicepsøktene dine. jeg regner med at det er vekten for begge manualene... hvis ikke så er du veldig sterk i bicepsen i forhold til resten av kroppen

hva med bilder btw?

[narnia]

Er nok med en stang, så er ikke noe sterk om du deler på to og regner sånn ca hva det blir med manualer.. ;0)

Bilder kommer kanskje litt på sikt når det er noe å vise frem. ;0)

[TeamDal]

Bilder kommer kanskje litt på sikt når det er noe å vise frem. ;0)

neeei!! du må jo vise de nå så du/vi kan se framgangen. det er mye kulere=)

[narnia]

neeei!! du må jo vise de nå så du/vi kan se framgangen. det er mye kulere=)

Skal se om jeg får inn noen bilder på dataen. But I warn you. It ain't gonna be pretty.

[narnia]

Fredag 6. mars 2009:

Dagens trening lagt til ghetto senteret, så alle tall må taes med en klype salt.

Oppvarming:
10 minutter på elipsemaksin i sluntretempo

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * 12 reps
50 kg * 10 reps

Anm: Kjentes bra ut. God kontroll og fin takt.

Arnold press:
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps
14 kg * 10 reps

Anm: Tok noen reps på 13 kg, før jeg fikk justert opp til 14 kg. Litt fortere tom enn normalt. Vi skylder på vektene.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Biceps 5-5-5:
21 kg * 15
21 kg * 15
21 kg * 15

Anm: Økte med ett kilo og det gikk overraskende lett. Bredt grep hjelper litt på underarmen. Herlig

Triceps nedtrekk:
30 kg * 12
30 kg * 10
30 kg * 10

Anm: Blytungt i dag. Full stop på 10 på andre set, og kun aggresjon og litt slurvete teknikk gjorde at det ble 10 reps på siste set.

Hoppet over crunch maskin, siden den er helt fryktelig i ghettoen. Kjørte i stede ny øvelse, som føltes bra ut.

Beinhev:
30 reps * 3 set

Anm: Gikk forholdsvis bra. Begynner å bli vant til økningen sakte, men sikkert.

Litt sår hals de siste dagene, så følte meg litt skral på morgenkvisten. Men følte meg forholdsvis pigg på trening og etterpå, så kan ikke skylde for masse på det.
Med tre mann gjennom det meste av økten ble det litt lavere tempo og ikke lengre pauser.

[narnia]

Lørdag er fast dag for veiing, slik det har vært de siste drøye 11 månedene. De siste ukene har vekten vært stabil, med kun små svingninger. Likevel fornøyd med å ha nådd en ny bunnotering på 95,3 kg i dag.

Totalt vekttap er dermed 27,4 kg.

Hadde vært artig å nådd 30 kg før jeg feiret ettårsjubileum 1. april, men det blir nok umulig uten å parkere styrketreningen litt. Og det skjer ikke nå.

Drømmen på litt sikt er å få vekk de siste drøye ti kiloene med fett, og havne på en matchvekt på 85 kg før jeg kan begynne å jobbe meg oppover igjen.

[TeamDal]

du burde være ekstremt stolt av deg selv 

bra jobba

[narnia]

Mandag 9. mars 2009:

Halsen var tilbake til normalt, så kroppen var fin før trening.

Oppvarming:
15 minutter på tredemølle i økende tempo og stigning.

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * ? reps
50 kg * 10 reps

Anm: Rotet med pustingen på andre set og kom helt utav det. Endte opp på mellom 8-10 reps. Positivt at skulderen har vært bra de siste gangen, så noe gjør jeg rett.

Arnold press:
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps
14 kg * 10 reps

Anm: Ikke mer å gi på siste set. Kjente det bra i skuldrene. Føler det er en liten tilbakegang her.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Anm: Går lett. Må begynne å øke forsiktig her.

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

Anm: Litt tyngre enn sist, men klarte å fullføre uten altfor store problemer.

Triceps nedtrekk:
30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Anm: Litt mer sving/juks i nedtrekket, men kjente det bra likevel.

Crunch (maskin):
40 kg * 25
40 kg * 20
40 kg * 15

Anm: Tok bra i magen, men gikk forholdsvis greit.

Beinhev:
30 reps
35 reps
35 reps

Anm: Ny pers, og 100 totalt. Strålende fornøyd. Blytungt.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Blodsmak i kjeften etter 3 spurt, og totalt utmattet. Brente i brystkassen i 10 minutter etterpå, med en fin kvalme som bonus. Gjentar ikke det neste gang!

[narnia]

Onsdag 11. mars 2009:

Oppvarming:
15 minutter på elipsemaskin.

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * 11 reps
50 kg * 10 reps

Anm: Litt skuffende resultat, men ingenting mer å hente. Helt tomt. Senket farten litt, og økte takten på siste set. Det kan forklare litt forhåpentligvis.

Arnold press:
14 kg * 12 reps
16 kg * 8 reps
16 kg * 9 reps

Anm: Litt hjelp på siste rep på siste sett. Ellers gikk det forholdsvis greit å øke.

Korsrygg (maskin):
42,5 kg * 10
42,5 kg * 10
42,5 kg * 10

Anm: Gikk greit å øke. Kan sikkert øke reps også.

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

Anm: Helt greit. God teknikk.

Triceps nedtrekk:
30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Anm: Mindre juks enn sist. Forholdsvis god kvalitet, men litt lengre pause enn normalt.

Statisk mage:
1.45 min
1 min
1 min

Anm: Fikk baken ned på siste to settene. Tok bra da.

Beinhev:
30 reps
30 reps
30 reps

Anm: Merker bedre kontroll nå. Lettere å kontrollere beina på vei ned.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Ikke like ille som forrige gang. Holdt kanskje litt mer igjen for å ikke miste livsgnisten.

Status:
Litt frustrende at det ikke er økning i vekter. Enten er kroppen lei av melkesyretrening, ellers er det kaloriunderskuddet som gjør at kroppen ikke klarer å komme seg nok ovenpå.

[TeamDal]

hvis jeg skal øke så pleier jeg å psyke meg opp hele dagen for å holde meg konsentrert om oppgaven..
men hvis jeg ikke klarer å øke så er hele dagen ødelagt

[narnia]

Har en økt igjen på fredag, så skal jeg legge om til 4*3 og kjøre litt tyngre vekter. Forhåpentligvis vil dette bryte litt av sperrene. Men tror gjerne jeg må øke matinntaket litt også for å ha noe å bygge på.

Uvant å prøve å ligge i kalorioverskudd etter underskudd i 12 måneder.. :0P

[narnia]

Fredag 13. mars 2009:

Brukte dagen til å eksprimentere litt med vekter foran neste uke.

Oppvarming:
15 minutter på elipsemaskin.

Benk:
60 kg * 6 reps
65 kg * 4 reps
70 kg * mislykket forsøk
65 kg * 3 reps

Anm: Strålende fornøyd med dagens innkjøring. For en måned siden var det failure på 60 kg. Trente med 57,5 kg. Nå gikk det greit på første sett, og andre sett føltes forholdvis greit ut. 70 kg ble litt for mye etter to set.

Arnold press:
20 kg * 6 reps
22 kg * 2 reps
20 kg * 7 reps

Anm: Gikk egentlig veldig greit å øke til 20 kg. Føltes kontrollert ut, og kjente det tok bra i musklene. God økning fra en måned siden. Merker det ikke er helt bra for underarmen.

Korsrygg (maskin):
42,5 kg * 12
42,5 kg * 12
42,5 kg * 12

Anm: Rygg gikk veldig greit i dag.

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

Anm: Grei vekt, men armen gjorde mer vondt en tidligere. Plagsomt.

Triceps nedtrekk:
35 kg * 6
40 kg * 2
35 kg * 6

Anm: 35 kg gikk forholdsvis greit. Mulig det bør økes til 37,5 kg til neste uke.

Crunch (maskin):
42,5 kg * 25
42,5 kg * 20
42,5 kg * 15

Anm: Kjente det var tungt for magen. Tror jeg muligens ufrivillig økte vekten med 2,5 kg.

Beinhev:
40 reps
35 reps
32 reps

Anm: Ny pers. Føltes veldig bra ut på første og andre sett. Gikk tom på siste, men skulle bare mangle.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Ikke like ille som forrige gang.

Status:
Veldig fornøyd med dagen. Økte mer enn jeg hadde forventet på flere øvelser. Lover bra for de kommende 3 ukene med hardkjør.