Fredag 13. mars 2009:
Brukte dagen til å eksprimentere litt med vekter foran neste uke.
Oppvarming:
15 minutter på elipsemaskin.
Benk:
60 kg * 6 reps
65 kg * 4 reps
70 kg * mislykket forsøk
65 kg * 3 reps
Anm: Strålende fornøyd med dagens innkjøring. For en måned siden var det failure på 60 kg. Trente med 57,5 kg. Nå gikk det greit på første sett, og andre sett føltes forholdvis greit ut. 70 kg ble litt for mye etter to set.
Arnold press:
20 kg * 6 reps
22 kg * 2 reps
20 kg * 7 reps
Anm: Gikk egentlig veldig greit å øke til 20 kg. Føltes kontrollert ut, og kjente det tok bra i musklene. God økning fra en måned siden. Merker det ikke er helt bra for underarmen.
Korsrygg (maskin):
42,5 kg * 12
42,5 kg * 12
42,5 kg * 12
Anm: Rygg gikk veldig greit i dag.
Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15
Anm: Grei vekt, men armen gjorde mer vondt en tidligere. Plagsomt.
Triceps nedtrekk:
35 kg * 6
40 kg * 2
35 kg * 6
Anm: 35 kg gikk forholdsvis greit. Mulig det bør økes til 37,5 kg til neste uke.
Crunch (maskin):
42,5 kg * 25
42,5 kg * 20
42,5 kg * 15
Anm: Kjente det var tungt for magen. Tror jeg muligens ufrivillig økte vekten med 2,5 kg.
Beinhev:
40 reps
35 reps
32 reps
Anm: Ny pers. Føltes veldig bra ut på første og andre sett. Gikk tom på siste, men skulle bare mangle.
Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Ikke like ille som forrige gang.
Status:
Veldig fornøyd med dagen. Økte mer enn jeg hadde forventet på flere øvelser. Lover bra for de kommende 3 ukene med hardkjør.