Skrevet av Emne: Ottesen's trening logg.  (Lest 154699 ganger)

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Lørdag 2 nov:

Bra økt idag, fikk gjort endel... men kjenner det verker litt i ryggen nå :S

Mark:
5x145kg
3x165kg
3x185kg
3x205kg
1x225kg
1x235kg
10x145kg

Bøy:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg

Benk med stopp:
10x80kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg
5x110kg
3x120kg
2x130kg

Benk med hantler:
12 reps så 12 sek pause så 12 reps med 20kg hantler

Så litt mage, tøying og en ny rar øvelse jeg tester for å blir sterkere til å dra skuldrene tilbake i feks mark Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1801 : 09. november 2013, 16:37 »
Lørdag 9 nov:

Bra økt idag men lang...

Mark:
5x145kg
3x165kg
3x185kg
3x205kg
2x225kg
10x145kg

Vendinger med stopp fra heng: testet ut dette, fungerte veldig mye bedre.
testet litt forskjellig vekter, begynte på 55kg og ente med å ta en på 105kg. Føler jeg hadde greid litt til.

Stokk pushpress fra stativ:
5x55kg
3x70kg
2x90kg
1x95kg
10x55 millitærepss

Bøy:
5x85kg
4x105kg
6-7x125kg men med 20 sek pause mellom hver rep.
1x140kg

Benk med stokk og stopp:
10x70kg
6x90kg
3-5x100kg
1x115kg
1x125kg
20x55kg

Så litt tøying. Tok lang tid idag, mye teknikk testing Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1802 : 12. november 2013, 20:26 »
Tirsdag 12 nov:

Helt grei økt.

Stokk: tar nå vendinger fra heng, som fungerer mye bedre for meg. Sliter litt med å få vektene over hode da.
3x55kg
5x55kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
5x55kg

Skulderpress med hantler:
10x15kg
10x20kg
8x27,5kg
4x32,5kg

Lår extension:
10x50kg
10x100kg
10x100kg
dropsett 6x130kg --- 6x100kg --- 12x50kg

så litt mye og tøying Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1803 : 18. november 2013, 18:56 »
Mandag 18 nov:

Ble en løpetur ute, skulle ha trenet på lørdagen men en 2 timers jobbe økt ble brått 8-9 timer.
Løp en rute jeg noen ganger løper, er vel 2,2-2,3km o tok den på 16.05 min nå, bedre enn jeg noen
gang har greid som er litt rart siden jeg bare sitter på ræva om dagen og dytter i meg dritt...lol.
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1804 : 23. november 2013, 17:35 »
Onsdag 20 nov:

Bra økt Smiley

Stokk:
masse oppvarming med 55kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3,7x90kg testet hva jeg greide på 60 sek.
1x95kg
1x110kg
3x70kg

Mark:
5x155kg
3x175kg
2x195kg
5x115kg fra 3" kloss
+testa en 115kg vending som gikk opp. Har null teknikk så bøya meg vel max 10cm ned for å komme under den.

Benpress:
8x100kg
8x150kg
8x200kg

Det var det.
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1805 : 23. november 2013, 17:38 »
Lørdag 23 nov:

Ok økt, benken var dårlig men var forventet

Bøy:
8x80kg
5x100kg
8x120kg
1x140kg

Benpress:
30x100kg

Benk med stopp:
6x80kg
5x100kg
5x100kg
3x115kg
3x115kg
8x80kg

Nedtrekk:
10x57kg
8x77kg
8x87kg

Så litt tøying og mage Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1806 : 26. november 2013, 19:36 »
Tirsdag 26 nov:

Helt grei rask økt


Frontbøy til benk/krakk: var fin øvelse egentlig
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x130kg
2x140kg

Skråbenk med hantler:
8x17,5kg
8x25kg
8x30kg
5x35kg
10x25kg
Nå skulle jeg tatt endel skulderpress men skuldrene var brått helt jævli så ble lite...

Skulderpress med hantler:
2 sett ala 8-10 reps med 17,5kg

Biceps curl:
6+6 17,5kg
6+6 17,5kg
4+4 25kg

og litt rask tøying Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1807 : 30. november 2013, 16:37 »
Lørdag 30 nov:

Bra økt idag men ble latterlig sliten i ryggen.


Bøy/frontbøy til benk:
5+5 60kg front/bak
5+5 80kg front/bak
4+4 100kg front/bak
5x 120kg bak
4-5x 130kg bak
2x 150kg bak

Mark: jeg står på kloss, først 5" kloss, så 3" kloss så gulv. Dropsett på alle more or less...
100kg x 2reps 5"kloss --- 2reps 3"kloss --- 2reps gulv.
140kg x 2reps 5"kloss --- 2reps 3"kloss --- 2reps gulv.
160kg x 2reps 5"kloss --- 2reps 3"kloss --- 2reps gulv.

Lats roing maskin: en og en hand
5+5 60kg
5+5 60kg
5+5 60kg
5+5 60kg
5+5 80kg

Brystpress maskin:
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
8x 60kg

Skulderpress maskin:
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
8x 60kg

Det var det Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1808 : 07. desember 2013, 16:19 »
Lørdag 7 des:

Overraskende bra form idag, var på julebord igår så trodde ikke akkurat formen kom til å være så bra Smiley 2 film snutter også fra idag.


Bøy/frontbøy til krakk/boks:
4+4 x 65kg front/bak bøy
4+4 x 85kg front/bak bøy
4+4 x 105kg front/bak bøy
3+3 x 125kg front/bak bøy
1x145kg front
1x150kg front. Video nede på innlegget...

Mark: alt uten belte og overhandsgrep
2+2+2 reps ala 105kg. 2 reps på 5" kloss, 2 reps på 3" kloss og 2 reps fra bakken.
2+2+2 reps ala 145kg. 2 reps på 5" kloss, 2 reps på 3" kloss og 2 reps fra bakken.
2+2+2 reps ala 165kg. 2 reps på 5" kloss, 2 reps på 3" kloss og 2 reps fra bakken.
1+1+1 reps ala 185kg. 2 reps på 5" kloss, 2 reps på 3" kloss og 2 reps fra bakken.
1x200kg på 5" kloss. Video nede på innlegget...

Bryst/benk maskin:
5x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
10x 70kg

Så litt tøying Smiley

VIDEO:

https://www.youtube.com/watch?v=pJ723OldhXA

https://www.youtube.com/watch?v=JmP6p3Gzc6c
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1809 : 14. desember 2013, 11:22 »
Fredag 13 des:

Helt grei økt, bare knote rundt økt Smiley

Benkpress maskin, sittende:
8x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
dropset 1x140kg --- 2x120kg --- 4x100kg

Skråbenk med hantler:
10x20kg
6-8x27,5kg
10x32,5kg

Så resten var bare litt biceps og diverse useriøse øvelser Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1810 : 24. desember 2013, 15:33 »
Søndag 22 des:

Generelt dårlig dag, så var fort ferdig.

Bøy/frontbøy:
4+4x 60kg bøy/front til krakk
4+4x 80kg bøy/front til krakk
4x100kg bøy
2x120kg bøy
1x130kg
1x140kg
5x100kg front til krakk

Så litt stokk men ble ikke mer enn oppvarminga
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1811 : 24. desember 2013, 15:40 »
Tirsdag 24 des:

Helt grei økt Smiley

Medley med farmers,apollons og stokk:
2x10meter med nedsett på vendinga, 60kg farmers. Så 2x75-80kg apollons. Deretter 2x70kg stokk.
2x10meter med nedsett på vendinga, 80kg farmers. Så 2x80kg apollons. Deretter 2x80kg stokk.
2x10meter med nedsett på vendinga, 100kg farmers. Så 2x90kg apollons. Deretter 2x85kg stokk.

Så bare apollons og stokk.

100kg apollons, 85kg stokk,80-90kg apollons,85kg stokk,80-90kg apollons,85kg stokk,80-90kg apollons, 80kg stokk. Tilsammen 8 reps

Pushpress med apollons fra stativ:
2x80kg
1x90kg
1x102,5kg
1x112,5kg
0x117,5kg
0x117,5kg
0x117,5kg
haha så close hver gang Smiley

Brystpress/benkpress maskin:
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg
5x90kg
5x80kg
10x40kg

Så litt mage og tøying Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1812 : 25. desember 2013, 22:30 »
Onsdag 25 des:

Tok en liten løpetur, 19:15 på vanlige ruta som ikke er så bra, tok derfor 2 strafferunder rundt området så ble tilsammen en 28 min tur Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1813 : 27. desember 2013, 21:48 »
Fredag 27 des:

Bra økt

Mark:
5x145kg
3x175kg
3x205kg
1x225kg
6x175kg
10x145kg

Pushpress med apollons fra stativ:
5x77,5kg
8x77,5kg
6x77,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
6x77,5kg

Benkpress maskin:
5x80kg
8x80kg
10x80kg

Det var det Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1814 : 29. desember 2013, 21:38 »
Søndag 29 des:

Ok men kaldt ute...løpte/gikk en tur. 3,73km...tok rundt 36 min på glatta
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!