Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Mandag 27 des:
Uke 3 (5x3x1)

Ok dag, men sykt trøtt. Tok dagen ca som en gjennomgang

Millitærpress:
5x52.5kg
3x60kg
5x67.5kg

Benk:
5x90kg
3x102.5kg
3x115kg
20x70kg

Reverse flyes:
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Biceps maskin, 1 og 1 arm:
12x30
6x38
12x28

[Ottesen]

Milepæl i treninga, ca akkurat nå har jeg trenet i 2 år

[Ottesen]

Tirsdag 28 des:
Uke 3 (5x3x1)

Ok dag. Tok endel teknikk i knebøy uten hell... video lengre ned også !

Knebøy teknikk:
noen på 60
noen på 80
noen på 100
+
5x120kg

Heng-vending med kun noen cm å gå på:
5x60kg
4x75kg
1x90kg Video på slutten
8x75kg

Leg curl, hamstring maskin:
12x70
12x70

Sittende tåhev:
15x60
12x60
20x60

Nakke maskin:
12x30
12x35
12x40

+ 10 min løping\gåing og litt uttøying

Video !
"http://www.youtube.com/watch?v=131tVdGZWq0?fs=1&hl=nb_NO"

[Warrior]

Bra vending!

[Ottesen]

Bra vending!

Takk takk, vanskelig å ta vending fra så høy stativ, får ikke noe fart

[Amund Bjone]

Sterk vending ja! Hvor mye har du vendt fra bakken?

[Ottesen]

Sterk vending ja! Hvor mye har du vendt fra bakken?

Takk Fra bakken her jeg bare prøvd 100kg, men det gikk greit + at det er en stund siden...

[Ottesen]

Torsdag 30 des:
Uke 3 (5x3x1)

Siden treningsstudio ikke er oppe imorgen ble det litt rart trening. Er egentlig ikke så fornøyd med dagen, MEN formen er ikke der. Har video av marken som ble stygg. Hadde muskelknute i ryggen,var kaldt fordi varmegreine på treninga hadde streika, handlegg og underarm var litt fucka... så det så !

Mark med stopp:
5x160kg
3x180kg
5x202,5kg Video lengre nede...

Benk:
5x97,5kg
3x110kg
5x122,5kg
1x135kg
1x140kg med 15 cm kloss
1x140kg med 15 cm kloss
11x120kg med 15 cm kloss. Stemte bedre her, holdt feil på dem andre løfta
20x70kg

Smalbenk:
10x70kg

Opptrekk:
4 x kv
3-4 x kv+15kg
1 x kv+30 kg. Var helt brent har, null energi. Filmet men ble så jævli useriøst så legger den ikke ut.
5 x kv

+ 10 min gåing.

Video !

http://www.youtube.com/watch?v=WP13iUETvKo#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

[Amund Bjone]

Jævlig bra mark!

[Ottesen]

Jævlig bra mark!

Takk

[lokey]

Så sinnsykt bra trøkk du hadde i marken der! Veldig veldig bra Men tror løfta dine hadde blitt penere med litt med svikt i knærne, altså mer bruk av beina Bare antagelse fra min side

[Ottesen]

Så sinnsykt bra trøkk du hadde i marken der! Veldig veldig bra Men tror løfta dine hadde blitt penere med litt med svikt i knærne, altså mer bruk av beina Bare antagelse fra min side

Tja, jeg pleier å løfte mye penere om dagen. Følte meg stiv som en stokk igår. Er den jævla hofta\setemusklaturen min som må blir mykere Men takk

[Ottesen]

Mandag 3 jan:
Deload...

Ok dag, fornøyd med løpingen

Millitærpress:
5x25kg
5x35kg
5x45kg

Rotary skuldre maskin:
8-10 reps på 30.... 3 sett

Reverse flyes maskin:
3 sett, 10 reps på 30

Biceps maskin, 1 hand:
12x20
8x25+4x30
12x30

Nakkemaskin:
3 sett med 30, 10 reps

+ rett over 4km på 30 min løping

[Ottesen]

Torsdag 6 jan:
Deload...

Rolig uke så alt var ok. Fornøyd med løpingen igjen
Sykeste idag var treningspartneren, han tok benk: 50kg ala 70 reps uten pause
Haha...har prøvd å greier 50x50 vi se, men han tok faenmæ 70reps

Knebøy:
5x60kg
5x75kg
5x90kg

Benk:
5x50kg
5x65kg
5x80kg
30x50kg

+ løping\gåing. 5km på 36 min og greide 4km på 28 min

[Ottesen]

Fredag 7 jan:
Deload...

Fornøyd med treninga idag. Testet "circus dumbbell" for første gang, fy faen så slitsomt. Var jo nesten full cardio. Video nede...

Markløft:
5x85kg
5x105kg
5x130kg

Opptrekk, parallelt grep:
8 x kv
10 x kv+15kg
2 x kv+30kg
8 x kv

Circus dumbbell: 1 og 1 hand. Fra gulvet og opp på hver rep.
30kg,    5 reps på hver hand
37,5kg, 5 reps på hver hand
40kg,   5 reps på hver hand
46kg, 1 rep på hver hand
50kg x 1 rep Happy med den, 50kg første gangen jeg prøver kan ikke være så dårlig.

Diverse mage:
Noen liggende sittups i makin, ca 25 reps med 10kg. noen sett
Roterende maskin for mage, 12 reps, 2 sett med 70 og 75

Vet ikke hva denne øvelsen heter men man ruller opp vekter, underarmer:
3 ganger, 40kg. 60-80cm rulling


Video, circus dumbell 50kg:
http://www.youtube.com/watch?v=DapG87FFMw0#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO