Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Tirsdag 1 mars:
Deload...

Formen er slapp, men siden det er deload skal den være det Var på treninga i nesten 3 timer, kun 30 av dem var nesten effektive,lol

Ser ut til at knebøyen min har blitt litt penere, det er bra. Vuderer å gjøre som idag videre, bruke knebøyskoa og lettere vekter men gå helt ned, also stykke forbi 90 grader.

Knebøy:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Hamstring maskin, leg curl:
12x45
12x45

Sittende tåhev:
15x50
15x50

+ 20 min gåing\løping i variert stigning

[lokey]

Morsomt om bøyen løsner litt

[Ottesen]

Morsomt om bøyen løsner litt

Ja, har slått meg litt til ro med at jeg alltid vil ligge fremover pga lange beina mine. Teknikken er endel penere nå, og jeg greier nå å ta pene frontbøy'er. Om teknikken er noe penere på tunge vekter tviler jeg på, merker også at det gikk lettere å gå "ass-to-the-grass" idag enn å stoppe rett over...

[lokey]

Ja, har slått meg litt til ro med at jeg alltid vil ligge fremover pga lange beina mine. Teknikken er endel penere nå, og jeg greier nå å ta pene frontbøy'er. Om teknikken er noe penere på tunge vekter tviler jeg på, merker også at det gikk lettere å gå "ass-to-the-grass" idag enn å stoppe rett over...

Du får vise meg senere i uka Personlig kjører jeg litt grunnere reps nå, føler deg blir mer naturlig! Men er vel fortsatt over godkjent løft tror jeg!

[Ottesen]

Torsdag 3 mars:
Deload...

Næ, trodde formen var knall idag men merket fort i benken at jeg ikke har noe trykk... skuffet. Testet
også franskpress kontra skullcrushers som vi normalt tar, og det var veldig mye lettere.

Benk:
4x110kg
4x110kg med stopp
3x117,5kg
3x117,5kg med stopp. Fikk hjelp på siste
3x117,5kg

Skråbenk\smalbenk med stang:
8x60kg
5x70kg
5x70kg med stopp

Franskpress:
8x37,5kg
8x37,5kg

Triceps nedtrekk\triceps extension med kabel:
10x60lbs
10x60lbs

+ 20 min gåing\løping

[Ottesen]

Fredag 4 mars:
Deload...

Helt ok dag, brått så var formen utrolig bra, moro

Mark:
5x70kg
5x90kg
5x110kg

Vendinger og pushpress:
4x50kg vending og push
4x70kg vending og push
2x90kg vending og push
0x110kg vending
2x70kg vending med å legge stanga på belte, lol.
4x70kg muskel snatch (trodde ikke jeg skulle greie det egentlig)

Opptrekk:
10 x kv
10 x kv+15kg
8 x kv
5 x kv+15kg

1 Handsroing\gressklipperstarteren: (Hva heter denne øvelsen ?)
6+6 med 46kg
5+5 med 50kg
10+10 med 50kg med stopp på gulvet. Forandret hvordan jeg stod ble mye bedre+lettere.

Sittende roing:
8x70
5x90 med sakte negativ

+ 4 sett på mage

[Ottesen]

Prøver å komme meg litt idag, ble lite mat og er sliten fra igår. Må psyke meg opp nå som ukene blir hardere. Kjørte en LITEN tur igår, ble 1060km eller 106 mil nseten uten stopp igår, tok meg og treningspartneren nesten 19 timer. Sykt mye svingete veier osv... tok på bra det.

[Ottesen]

Mandag 7 mars:
Uke 1 5x5x5

Nå begynner ukene med litt mer vekter igjen. Formen idag var ok men av en eller annen grunn ble jeg brått i dårlig humør. Sikkert litt pga jeg irriterer meg over ryggen ennå, er enten ryggen elelr hofta eller noe dritt som kødder

Millitærpress:
5x45kg
5x50kg
10x57,5kg

Circus dumbbell:
3+3 med 40kg
5+5 med 46kg
0+1 med 50kg

Sidehev:
10x9kg hantler
10x9kg hantler
8x7,5kg hantler

Reverse flyes maskin:
10x50
10x60

+ litt biceps og coreøvelse

[lokey]

Haha, for en tur dere hadde

[Ottesen]

Jupp, men var moro da Det sykeste er merca mi, all den kjøringa, tung bil, 4 trins automat nesten bare svingete veier opp og ned hele tiden, burning, dragrace og mye kødding... brukte 0,78 liter på mila fordelt på 106 mil

[lokey]

Jupp, men var moro da Det sykeste er merca mi, all den kjøringa, tung bil, 4 trins automat nesten bare svingete veier opp og ned hele tiden, burning, dragrace og mye kødding... brukte 0,78 liter på mila fordelt på 106 mil

haha, sjukt!

[Ottesen]

Tirsdag 8 mars:
Uke 1 (5x5x5)
Vekt: 93.1kg etter trening før mat

Bra trening idag selvom jeg bruker lett vekter. Nå er knebøyene dype som fy, er vel mer enn 5 cm under parallet. Får faktisk rompa i leggene noen ganger Og ryggen holder seg uten å vippe. Er usikker på hvor mye jeg greier så har satt programet ganske lavt... Er tungt å løfte helt i fra bunn.

Frontbøyen min fikk jeg også skryt av idag, greier nå pene og bra løft Oppå det igjen fikk jeg skryt pga jeg veier nå det samme som for litt siden, men med mindre fett. Uforventet å høre det Jeg er ikke vant med skryt, er alltid treningskompisen som får det, lol.

Dagens fail: Snakket med noen på treninga mens dem tok av vekter på ene siden av benken, men hadde på strikker\gummibånd i benken. Han glemte å at av på ene siden og stanga bare skvatt opp og traff vinduskarmen og deretter sklei inntil glasset... var på håret at ikke vinduet knuste og at ingen ble skadet. Vinduet er ganske stort og vi er i 4'etasje

Knebøy: med sko og ass-to-the-grass
5x77,5kg
5x90kg
5x102,5kg hadde gått mange flere, men glemte meg bort.

Frontbøy: ass-to-the-grass her også
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Z-bøy: samme her også
3x70kg
8x70kg raske

Hamstring maskin, leg curl:
12x60
12x70
12x80

Sittende tåhev:
15x65
15x65

+ litt tøying og 10 min gåing\løping

[lokey]

Action på treninga da! haha, men fra spøk til revolver.. Solide økter, og du får gi meg et kurs i frontbøy en gang jeg endelig får tid til å somle litt på treninga

[Ottesen]

Takk Lars

Jeg kan nok bare glemme målene mine nå pga jeg tar så mye mindre i knebøy, men jeg håper\regner med at jeg på sikt tjener på å kjøre så dypt og med knebøyskoa. Merker jeg bruker mye mer bein nå og ikke rygg

Ja, frontbøy er egentlig veldig moro. Går det galt så er det bare å slippe vektene. Kan gi det ett kurs engang Per var veldig fornøyd med frontbøyen iallefall. Tungt som faen da men...

[Ottesen]

Torsdag 10 mars:
Uke 1 (5x5x5)

Bra dag idag, var alene på treninga, kompisen er syk. Benken føltes bedre ut idag, men ser godt hva jeg gjør feil der. Jeg holder altfor smalt, så når jeg får stanga ned til brystet så blir trykket osv vekk. Jeg bør faktisk nesten så mye ut som 10cm  : Jeg holder ringfingeren på rillene på stanga, og stanga jeg bruker har rillene lengere inne enn en normal stang...

Merker også hvor mye lettere franskpress er kontra skullcrushers. Noen som vet om ez-stanga veier 7,5kg eller 10kg ?

Benk:
4x107,5kg
2x120kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x120kg med stopp
10x70kg med bredt grep
10x70kg med bredt grep

Benk med hantler:
6x32,5kg
6x42,5kg

Dips:
10 x kv
10 x kv+20kg
10 x kv+20kg

Franskpress: sier at stanga veier 7,5kg
10 x 27,5kg
10 x 47,5kg
6 x 47,5kg

+ 10 min gåing\løping