Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Torsdag 8 aug:

Bra dag, formen var bra

Benk:
3x122,5kg
3x130kg
3x130kg

Benk med 15cm kloss:
4x130kg
5x145kg
1x160kg

Smallbenk:
8x70kg
5x100kg
4x110kg med stopp
dropsett 4x100kg --- 4x90kg --- 5x80kg --- 5x70kg

Skråbenk med stang:
8x60kg
5x80kg
4x90kg med stopp

[lokey]

Noen som er gelé i brøstet eller? Knallsterk økt da!!

[Ottesen]

Noen som er gelé i brøstet eller? Knallsterk økt da!!

Hehe, neida... merker det sikkert i natt/imorgen da

[lokey]

Hehe, neida... merker det sikkert i natt/imorgen da

gjør nok det Men benkformen virker god om dagen da

[Ottesen]

Ja, føles helt ok ut. Vektene går opp med ræva teknikk, så det må jo være bra...haha

[Ottesen]

Fredag 9 sep:

Helt ok dag, som vanlig hadde jeg masse styrke og energi pga jeg både sov og spiste dårlig idag/inatt :S

Begynt på nytt markprogram også, tok alle reps uten belte og med stopp...var slit...


Mark:
10x167,5kg med stopp
10x150kg med stopp

Lett knebøy:
4x60kg med stopp
4x60kg med stopp
4x60kg med stopp

Farmerswalk med hantler, 50kg:
1x40-50meter sakte
1x40-50meter fort
1x50-70meter sakte

Opptrekk:
5 x kv
4 x kv+15kg
4 x kv+30kg
8 x kv+15kg
10 x kv

[Ottesen]

Mandag 12 sep:

Helt ok dag, formen i millitærpress var dårlig.


Millitærpress: med forskjellig grep
5x60kg
5x70kg med litt hjelp
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Skuldremaskin:
6x80kg
6x80kg
6x100kg

Reverse flyes maskin:
8x35kg
8x45kg
8x45kg

+ litt biceps

[Ottesen]

Tirsdag 13 sep:

Ok dag, tok bare litt knebøy... tar hele uka litt raskt.


Knebøy:
8x90kg
4x4 med 102,5kg
1x130kg

[Ottesen]

Fredag 16 sep:

Ble ikke trening igår så ble litt forkjellig idag...


Mark:
4x205kg med stopp
4x205kg
4x205kg med stopp

Benk:
12x87,5kg
12x87,5kg
10x87,5kg
8x95kg
8x95kg med stopp
10x87,5kg

Knebøy:
4x4 med 60kg og stopp helt i bunn

[Ottesen]

Mandag 19 sep:

Bra dag egentlig... gjorde ikke så mye men fikk til circus dumbbell veldig bra, er vel sikker 2-3 mnd siden jeg tok det sist og nå gikk det lettere enn noen sinne. Var fornøyd sist med å greie 50kg hantel både på venstre og høyre, men idag gikk det latterlig lett med 2 på begge armene, hadde nok greide 4-5 reps på hver hand

Circus dumbbell:
3+3 med 40kg
1+1 med 50kg
2+2 med 50kg
2+2 med 50kg

Skulderpress maskin:
7x100kg
1x130kg lol, gikk på håret
8x100kg

Og litt diverse sidehev, reverse flyes og biceps... gidder ikke skrive dem opp nå siden det ble veldig tilfeldig og for det meste for å bare prøve seg frem litt...

[Ottesen]

Tirsdag 20 sep:

Helt grei trening idag, virker som kroppen min virkelig likte en uke fri for litt siden. Jeg har faktisk ikke vondt ett eneste sted ! (bank i bordet) og jeg har alltid vondt flere steder... er nesten litt nervøs.

Knebøyen gikk bra men merker jeg må vende meg til litt vekt igjen nå...

Knebøy:
8x102,5kg
4x110kg

Frontbøy:
5x60kg
4x80kg
2x100kg

Gå ut med vekter fra knebøystativet for å vende seg til vekta---øvelse:
1x160kg
1x190kg gikk mega lett. Kunne gått meg en tur med vekta
1x230kg var tungt some helvete...haha

Hamstringmaskin:
3 sett x 8 reps med 35kg

Sittende tåhev:
10x65
12x65
15x65 eller no

så litt tøying og mage til slutt

[Ottesen]

Torsdag 22 sep:

Helt ok trening. Treningskompisen var vekk litt syk idag så han stod over. jeg likte ikke helt at skuldra mi kødder litt om dagen :S

Benk:
10x80kg
8x95kg
6x110kg
4x125kg
8x95kg

Negativ benk/incline:
5x100kg
5x125kg

Dips:
10 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+30kg
5 x kv+40kg
5 x kv+50kg

Skråbenk med hantler:
3 sett med 5 reps ala 37,5kg

[lokey]

Sjuk dips da!!

[Ottesen]

Thank you

[Ottesen]

Fredag 23 sep:

Nok en ok dag, bra det da Ble sliten mot slutten som vanlig

Mark:
6x180kg med stopp og diverse grep, oh grep på noen av de
6x160kg med stopp og diverse grep, oh grep på noen av de

Grep: Holde stang igjen med vekter, som toppen av markløften:
8 sek med 270kg
14 sek med 300kg
8-9 sek med 330kg greide det samme med 310 sist, så går iallefall fremover

Grep: Holde igjen 20kg glatt skive med fingrene:
20 sek
33 sek mye bedre enn sist

Knebøy: med stopp på alle helt i bunn og uten belte osv
4x60kg
2x80kg
1x110kg
4x60kg

Opptrekk:
6 x kv
3 x kv+15kg
3 x kv+30kg
12 x kv

thats all, guud hælg