Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Torsdag 31 mai:

Formen er ca shabby, men det er vel ikke noe nytt ? haha Føles ut som kroppen er 80 år gammel, men ironisk nok føler jeg med bedre når jeg får trenet litt tungt og tatt i... Så få skjerpe meg fremover.

Knebøy:
3x65kg med stopp
10x65kg
5x85kg
5x85kg med stopp

Benk/smalbenk:
10x60kg
2+2+2 med 80kg smalt, medium og bredt grep med stopp
5x100kg smalbenk
5x115kg smalbenk
2x125kg smalbenk som gikk ganske lett selv med helt ræva teknikk..haha

Dips:
10 x kv
6 x kv+20kg
6 x kv+20kg

det var alt....

[Ottesen]

Fredag 1 juni:

Idag kom treningpartneren igjen, hatt lang ferie. Formen min var ganske bra idag, følte meg sterk og kroppen virket ok

Mark:
5x145kg
3x145kg fra 2 vektskiver
3x145kg fra 3 vektskiver

Skulderpress maskin:
8x70kg
8x80kg
8x100kg

Nedtrekk:
8xsomething med smalt grep
5x107kg med smalt grep
5x107kg med smalt grep
8x67kg med veldig bredt grep
8x67kg med veldig bredt grep

"Side bend" med hantel:
3 sett med 8 reps på hver side, 37,5kg hantel

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv+15kg
4 x kv+30kg
dropsett: 3 x kv+30kg --- 3x kv+15kg --- 6 x kv

det var det, godt hælji

[elmundox]

Solid skulderpress 100kgx8

[Ottesen]

Takk 

[elmundox]

Hvordan ligger du ann i kg, og hva har du som langsiktige mål igjen?

[Ottesen]

Har hatt en del problemer med ene kneet mitt de siste 3-5 mndene egentlig, så har ikke fått kommet meg så mye fremover i det siste... Måla sånn ca dette året var rundt 270 i mark, 160i benk og å nærme meg 200 i bøy med sykd dybde Også pushpress og ting over hode nærmere 120kg... Nå har jeg 255 i mark, 152,5 i benk og bøyen er helt ræva pga kneet Over hode greier jeg 110 ca ca... kroppen har ikke vært enig med meg i det siste men tar å satser litt mer fremover nå med litt mer struktur osv

[Ottesen]

Lørdag 2 juni:

Strongman trening med Tim (Tim_ene her inne) og Ståle (?). Veldig moro. 2 gangen jeg tar farmerswalk og greide 140kg til 5-6 meter, moro Steiner gikk ikke så bra som sist men ble sliten + merket marken fra igår...

Er veldig spendt på kneet mitt imorgen nå :S

Farmerswalk:
div vekter og oppvarming
2x5-6 meter med 112kg
5-6 meter med 132kg video nede...
5-6 meter med 140kg video nede...

Steiner:
noen lette steiner først
2-4 reps tilsammen på 113kg
0 flere ganger med 140kg...lol


Video:

140kg
http://www.youtube.com/watch?v=02vSIVwZJJ8#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp

132kg...videoen kødder veldig
http://www.youtube.com/watch?v=I_ai6MYYhRY#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp

[Auk89]

Good stuff Skal du joine Valhalla?

[Ottesen]

Good stuff Skal du joine Valhalla?

Tnx Den 30'de tenker du på ? Skal ikke stille men veldig mulig jeg kommer å titter/heier på deg og Tim

[Ottesen]

Mandag 4 juni:

Helt ok dag, epic støl i nakkeregionen etter farmerswalken

Sittende skulderpress med hantler:
8x22,5kg
5x30kg
5x30kg
5+5 med 30kg. En og en hand

Sittende skulderpress i smithmaskin:
8x40kg
8x50kg
så bak hode...
10x20kg
10x40kg
10x60-70kg eller no

Benk:
2+2+2 med 65kg. Smal,medium så bredt grep.
4+4+4 med 65kg. Smal,medium så bredt grep. med stopp

til slutt litt biceps

[Ottesen]

Tirsdag 5 juni:

Bra dag, tok bøy idag også uten å få vondt i kneet ! happy med det... lurer mer og mer på om jeg får vondt av å ta pushpress og circus dumbbell... Merker det er lenge siden jeg har tatt tung i bøy, og jeg greier ikke helt å få fart på den. Setter meg ca bare ned i stopp hver gang...

Bøy:
4x65kg med stopp
6x65kg
3x85kg med stopp
3x105kg med stopp
1x125kg
1x145kg med ca ca stopp, kort stopp iallefall men happy med det
1x135kg med 1-2 sek stopp
3x120kg med stopp
4x65kg frontbøy
4x85kg frontbøy

Leg extension maskin:
8x100kg
8x120kg
8x130kg

Bein curl i kable maskin: ett og ett bein
10+10 med 10kg
10+10 med 17,5kg
8+6 med 25kg

Situps med beina låst:
20 x kv
12 x kv+20kg
12 x kv+20kg så 6 uten

thats it

[Ottesen]

Torsdag 7 juni:

Helt ok dag, spiste vedlig lite igår som jeg merket godt på treningen, men ellers bra.

Benk:
5x105kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg med stopp
5x115kg
5x115kg med stopp
5-6x105kg

Floor press med hantel: vet ikke hva jeg skal si, ligger på bakken rett ut med en hantel og presser
5+5 med 32,5kg
5+5 med 37,5kg
5+5 med 37,5kg

det var alt idag

[elmundox]

Det kalles floor press

[Ottesen]

Haha...stemmer det, fiksa det nå...takk

[Ottesen]

Står over treningen idag, merket igår at jeg fikk litt vondt i siden av ryggen/ved hofta/hoftebeinet på høyre side, og idag var det vondt. Er akkurat samme som før som jeg ikke fant ut noe av, var hos 2 fysioterapauter. Tror det er så simpelt så noe er i spenn/klem... var vondt å gå rundt i huset nå, men så prøve jeg å ligge havveis på senga med beina utafor slik at korsryggen blir veldig svai... når jeg reiser meg da så er det helt fint og jeg merker ikke noe en stund etterpå. Heldigvis så går dette normalt fort vekk igjen... Skulle fortsatt likt å visst hvorfor det kommer og hva det er dog...