Hvor mye av hva?

[Oula]

Jeg har lest mange tråder og artikler, men er fortsatt ikke helt sikker på hvordan jeg skal fordele protein, karbo og fett for å oppnå best mulig resultat. Noen som kan hjelp meg?

Mine fakta:
186 cm høy
Veier 83, 6 kg
Trent styrke av og på i 4 år
Jeg trener styrke 3 ganger pr. uke + 2 dager med fotball.

Mitt mål: Fortsette å bli sterkere, men samtidig miste mest mulig fett.
Har funnet ut at jeg burde ha i meg ca. 210 g protein pr. dag, men hva med karbo og fett for å fortsette å miste fett samtidig som jeg får makst ut av treninga?

Tusen takk for svar!

[Thomas.]

I bunn og grunn er det ikke konkret hvor mye proteiner du må/skal ha i deg daglig, hvis du er mye aktiv kan du få i deg 300 gram uten å legge på deg. Det er også slik at styrketrening øker forbrenningen så du vil forbrenne mer hvis du for eksempel kjører styrke og cardio annenhver dag.