Diett! Ned og lavere fett %

[Mike Tyson power]

Hei.
 Jeg er 18 år og har nettopp begynt å trene for fult igjen.
Tenkte meg å bli slankere, er litt kraftig ikke tjukk men kunne tenkt meg gått ned 5-8 kg.
Jeg løper en god del, 3-5 ganger i uka. Alt fra intervaller til jogging (mellom 3-7km pr økt)

Trenger litt hjelp til forslag til hvordan jeg skal planlegge kostholdet og når jeg skal ha måltider, og ikke minst eksempler på hva jeg burde spise.

Noen som kan hjelp meg?
Ønsker meg mindre fett spesielt på mage og bryst.