Har trent i en del år nå. I hovedsak har det vært kroppsbyggerstil over det, med en "ok" fremgang, spesielt i starten. Etterhvert blir det vannskeligere å gaine. Man leter alltid etter det perfekte program, eller supre hemmeligheter eller teknikker.
I høst begynte jeg med mer styrkerettet trening, og for ikke lenge siden begynte jeg i den lokale strongman klubben. Aldri har jeg hatt så bra gains som dette halvåret / 3/4 året! Har gått opp 20kg i max i markøft, gått opp rundt 20kg med det jeg trener i knebøy med, gått opp ca 5kg per manual i bicepscurls av forskjellig slag, gått opp 10-15kg i nedtrekk/chins, gått opp 10kg ca i militærpress. Mange nybegynnere tror man skal gaine noe helt sinnsykt, men dette er faktisk veldig gode gains når man begynner å ha trent en stund.
Erfaring jeg har fått meg, og som mange av de andre mer erfarne enn meg sier på 1 side her,:
Tren baseøvelser med innslag av det lille ekstra man trenger. Man trenger varianter av:
Markløft, knebøy, benkpress, militærpress, roing, chins. I tilegg burde man legge til litt ekstra biceps, triceps, legger og core trening! + litt div. Eter du nok, sover nok, og ikke drikker o.l hele tiden vil du av dette få god fremgang!! (må selvsagt har riktige teknikker osv) Å bli skikkelig sterk tar tid, flere år! Selv føler jeg virkelig ikke at jeg er skikkelig sterk ennå, bare at jeg har kommet opp på et greit grunnstyrkenivå!
Når du så har fått et skikkelig styrkenivå på det hele har du mest sannsynlig økt veldig bra i muskelmasse på veien!! Hvis du på dette nivået, hvor du er ganske så sterk, begynner å øke antall repetisjoner og trene mer bodybuilder aktig, men samtidig beholder baseøvelsene, så vil du nok få gode volumøkninger også.
Lykke til! My 50 cents
om meg: tar en 200kg i markløft, 130/140kg i knebøy, 70kg x 3 i militærpress osv... 5x5 i chins med bw ca 100, litt mer..
edit: vil også nevne at jeg synes tøying er undervurdert! Blir man for stiv fører det ofte til skader/dårlig form i utførelsene o.l Så strekk noen ganger i uka, f.eks hjemme eller etter trening o.l For meg fungerer det best å ikke strekke det jeg har trent samme dag, da blir jeg gjerne bare enda stølere og føler jeg får lengre restitusjonstid