1. Tren baseøvelser
2. Spis mye og rein mat
3. Variasjon i treningen (reps, setts, øvelser)
4. Periodisering (harde perioder etterfulgt av en lett periode)
5. Teknikk
6. Tren tung når du først trener
7. Ha nok hvile mellom de tunge treningsdagene
8. Rekkefølgen på øvelser i en økt er viktig. Lær deg hva som passer best for deg. ( f.eks militærpress og benk i samme økt er ikke bra . spesielt ikke hvis begge er tunge)
9. IKKE overtren. Bedre å være litt undertrent enn litt overtrent.
10. Ikke tren for lenge og ikke tren til du er totalt utmattet, ha litt å gå på.
11. Ikke sitt å glo tomt ut i luften i 10 minutter mellom hvert sett. Tren effektivt.
12. Du må ha et mål med treningen. Hva man ønsker å oppnå og hvorfor man gjør akkurat som man gjør
13. Mesteparten av tiden bør brukes på baseøvelser. Isolasjonøvelser er bonus.
14. Gjør det vondt. STOPP, gjør en annen øvelse eller hvil
15. Tren mesteparten av kroppen på hver treningsøkt
16. Lær deg bra pusteteknikk
17. Tren baseøvelser først i økta, deretter isolasjonsøvelser
18. Kjenn etter at øvelsen "tar" på den muskelen eller muskelgruppen du ønsker å trene.
19. Tren når du har overskudd og vær fokuser under hele treningsøkta.
20. Kontinuitet er meget viktig.
21. Oi Oi progresjon ja. Pass på at du øker litt (helst i antall kg) hver uke eller hver 2 uke. Greier du ikke øke litt på sikt gjør du sannsynligvis noe feil og det er på tide å revurdere treningsopplegget eller finne årsak til at fremgangen har stoppet.
22. Skriv treningsdagbok
23. jevnlige tester for å sjekke progresjon og for motivasjonens skyld
24 Ronking/sex bør reduseres. Må du gjøre det så gjør det etter treningen, ikke før!
Om meg selv. Har trent styrke ca 5 år. Er ikke sterk i forhold til mange av de som er her. (for lite kontinuitet i treningen min) Men har tatt 115 i benk, 5x3x105 i bøy 5x3x60kg i militærpress nå nylig etter kort tid med trening. Har løpt under 2 min på 800m og 51 sek på 400m. Det har jo ikke så mye med styrke og gjøre men man må ha trent en del for å oppnå de tidene hvis man ikke er et stort talent (noe jeg ikke er
) Mine tips kan gjerne kritiseres. Det ville ha vært koslig og lærerikt. Og de er mine personlige retningslinjer som ligger litt i bakhodet før jeg drar til gymmet.