Hva er det optimale antallet repetisjoner?

[Number1]

Svært mange treningsentusiaster har stilt seg dette spørsmålet, opp gjennom årene. Målet for de fleste er maksimal muskelvekst (hypertrofi).

Les hele artikkelen her

[arehb]

Fint med referanseliste og fotnoter, men det hjelper ikke så fryktelig mye når referansene kun er beskrevet med forfatter og årstall.

[lav å feit]

Det er nesten slik eg trener, men vi kaller det Myo reps :-)

[Junkfood-mannen]

Det er nesten slik eg trener, men vi kaller det Myo reps :-)

Ja Myorevelution har forandret litt på de GAMLE RP-systemene og kallt det sitt eget. Men de spesifiserer jo at det bare er noe gammelt de har forandret på.

[webah]

Hadde vært morrsomt å prøve det ! Men blir vel i myo reps form!

Hva med treningsvolumet? Som du nå forstår så handlet det om hvilke premisser som er til stede når vi utfører repetisjonene. Som jeg nevnte tidligere reguleres dette best ved svært korte pauser. Ved å ha veldig korte pauser (10-45 sekunder) vil man kunne oppleve muskelhypertrofi selv på svært lave intensitetsnivåer. Dette gir oss et hav av muligheter, hvor vi ikke lengre er like bundet til å trene i repsområdet 80-85 % (5-8 repetisjoner). Flere studier peker på at det optimale antallet repetisjoner per muskelgruppe (2 ganger i uken) er mellom 30 og 60 (29-31). Dette kan likevel variere noe (individ og muskelgruppe).

30-60 reps totalt pr økt, pr muskelgruppe ?