Nætty sjekker evnen til å deffe

[Solbækken]

Noe jeg kom til å tenke på...Nætty, hvorfor trener du morgenkardio og hvorfor så mange sett?

Morgenkardioen startet jeg med for forbrenninga sin del, men det har etterhvert blitt noe jeg rett og slett stortrives med da jeg kvikner ordentlig til Er å anbefale for alle

Er egentlig ikke noen spesiell grunn til at jeg kjører x antall sett. Kommer på trening uten noe program og kjører bare de tenkte muskelgruppene til de er ordentlig pumpa. Passer jo som, du kanskje ser, på å få variasjon i øvelsene...  (hele brystprogrammet skjer ikke på flatbenk feks) Detta er litt inspirert av Marius Graatruds treningsopplegg... nemlig ikke noe opplegg

[Pumpaholic!]

Skulle til å si at du må ikke kopiere opplegget til metern nå, før jeg leste hva du skrev:P men du kan ikke regne med at det han gjør fungerer likt for deg, og det kan hende det er altfor mye.

!!

[Solbækken]

Skulle til å si at du må ikke kopiere opplegget til metern nå, før jeg leste hva du skrev:P men du kan ikke regne med at det han gjør fungerer likt for deg, og det kan hende det er altfor mye.

!!

Ser den Og prøver å begrense meg. Han er erfaren og etter min mening Norges beste bygger, så prøver ikke å kjøre like hardt som han eller noe.

Morravekta: 87,4 kg

Styrketrening: Bryst

Noe ala det samme som sist, men diverse twistzzz...
Magetull på slutten.

Økta varte ca 60 min da det blei 10 minutter snikk snakk med Pumpaholic! mellom bryst og magetullet 

[Solbækken]

I dag erre spisedag

Morravekta var btw på 85,5 kg i dag.

[Solbækken]

Styrketreninga i dag: Rygg

Mark: 130 kg x 6- 12 reps x 4 set
T-bar: 45 kg x 12- 15 reps x 3 set
Nedtrekk: 70 kg x 8- 12 reps x 4 set
Roing: 70 kg x 8- 12 reps x 3 set
Roing*: 60 kg x 8- 12 reps x 3 set
Roing overhånsgrep: 50 kg x 8- 15 reps x 3 set

* med pussig håndtak som gjør slik at man får dratt det litt lenger bak:     ____
                                                                                                       __l      l__
                                                                 Ser litt slik ut.. så for man magen inni gropa der...

Bra økt! kjempetrykk, muligens takket være den ekstra karben i dag...

[Solbækken]

Skuldre/ mage i går:

Skulderpress hantler: 25 kg x 6-10 reps x 4 set
Sidehev hantler: 10 kg x 8-12 reps x 3 set
Fronthev skive: 10 kg x 8- 12 reps x 4 set
Opptrekk hake (cable): 50 kg x 10- 15 kg x 3 set
Shrugs (bak m/ stang): 60 kg x 12- 16 reps x 3 set

Sit- ups benk i vinkel: meg + 5 kg x 12-15 reps x 3 set
Liggende benhev: meg x 15- 20 reps x 3 
Sidehev- ting ( rygghev sidelengs) : Meg x 12 -15 reps x 3 set

[Solbækken]

Morravekta i dag: 86,6 kg

Sjekka litt saker og ting i dag:

Fett% : 20,3------ 22,2 ved diettstart
Muskel: 67 kg------ 66,2 ved diettstart ( WTF? ) tilfeldigheter i guess
Metabolsk alder: 25----- 31 ved diettstart (formen er RÆVA)
Fett i mageregion 4------ 5 ved diettstart

Fornøyd med fremgangen

Ben i dag:

Knebøy: 80 kg x 6- 8 reps x 5 set
Benpress 45 smalt: 110 kg x 12-15 reps x 3 set
Benpress 45 bredt: 110 lg x 12- 15 reps x 3 set
Bakside lår: 10 kg x 10 -12 reps x 3 set
Forside lår: 30 kg x 8- 12 reps x 3 set
Hacklift: 60 kg x 10- 12 reps x 3 set
Sittende legg: 90 kg x 15- 20 reps x 5 set

SLITEN

[Solbækken]

Armer i går:

Scull Crushers: 25 kg x 10- 15 reps x 3 set
Smalbenk: 50 kg x 18- 25 reps x 3 set
Sittende tricepspress hantel: 20 kg x 12- 16 reps x 4 set
Smalbenk omv grep: 40 kg x 18- 25 reps x 3 set
Pushdown tau: 35 kg x 20 -25 reps x 3 set
Dips maskin: 110 kg x 15-20 reps x 3 set

Biceps curl stang: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set
Curl z- stang: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set
Hammer curl hantler: 10 kg x 16- 20 reps x 3 set
Duble biceps pose curl: 15 kg - 10 kg - 5 kg uten pauser til failure...

[Solbækken]

Kardio i dag...

Blei 35 min steinhard sykling og 10 min på elipsmaskin... Aldri svetta så mye før... Men litt kos var det

[Pumpaholic!]

smalbenk omv grep?!? Aprilspøk eller? hvordan er det mulig?

[Solbækken]

Nope
Hvis du vil ha nøyaktig forklaring på hvilken del av triceps den tar på, får du spørre Jostein

[Solbækken]

Morravekta: 85,9 kg

Treningsfri i dag -.-  hvis man ser bort fra morgenkardioen da selvsagt...

[Solbækken]

Vettafan for å være helt ærlig, men antar at hvordan det tar på muskelen avgjøres av grepet..? Som sagt... spør Jostein
Men du kan jo feks på bicepsen din når du strammer den og roterer håndleddet. See? Burde da ha litt å si det...

[Solbækken]

Sov en time lenger og droppa morgenkardio i dag, da jeg ikke fikk lagt meg før litt over halv 10 i går... 

Brøst i dag...

Flyes (ekstremt dype og med rettere armer i dag)
17,5 kg x 8- 15 reps x3 set

Skråbenk stang
70 kg x 9 reps x 1 set
60 kg x 10- 12 reps x 2 set

Skråbenk hantler
30 kg x 8- 12 reps x 3 set

Flatbenk stang
60 kg x 8- 12 reps x 3 set

Flatbenk hantler vertikal
20 kg x 15- 18 reps x 3 set

Trisett:  Deckline / Cable- Flyes med lavt startpunkt / Dips med Kroppsvekt

Deckline: 210 kg x 8- 10 reps
Cable- flyes: 15 kg x 8- 10 reps
Dips: 8 - 10 reps

Blei ikke så sliten at det gjorde noe :/ ... men fikk bra trøkk

[Solbækken]

Rygg i går...

Mark:
130 kg x 6- 10 reps x 3 set

Sumo- mark:
130 kg x 6- 10 reps x set

T-bar:
55 kg x 6- 10 reps x 3 set

Nedtrekk bredt grep:
70 kg x 6- 10 reps x 3 set

Roing:
70 kg x 6- 10 reps x 3 set

Roing overhånsgrep:
60 kg x 8- 10 reps x 3 set

Rong omv. grep:
50 kg x 6- 10 reps x 3 set i supersett med nedtrekk på 60 kg