Nætty sjekker evnen til å deffe

[Solbækken]

Morravekta var på 84,8 kg i dag, så har gått ned 5,2 kg.

Skuldre/ mage i dag:

Stående skulderpress stang:
40 kg x 6-10 reps x 3 set

TRI- SET:

1. Sittende skulderpress hantler:
 20 kg x 6- 10 reps x 3 set

-2. Sidehev hantler:
 12,5 kg x 8- 10 reps x 3 set

-3. Sittende fronthev skive:
 10 kg x 8- 10 reps x 3 set

Deretter:

Shrugs:
60 kg x 12- 15 reps x 3 set

Mage- virr varr på slutten...

[Solbækken]

Ben...

Knebøy:
60 kg x 15 reps x 1 set
90 kg x 5 reps x 3 set

Benpress 45 smalt:
120 kg x 10- 15 reps x 4 set

Benpress 45 bredt:
120 kg x 8 reps x 2 set
80 kg x 20 reps x 2 set

Forside lår:
30 kg x 10 - 15 reps x 3 set

Bakside lår:
10 kg x 10- 15 reps x 3 set

Benpress:
150 kg x 10- 15 reps x 3 set

Sittende legg:
90 kg x 15- 20 reps x 5 set

[Solbækken]

Spinning i dag Jeeez.....

Jaja, blir løøøvly me spisedag og armer i morrahhhh

[Solbækken]

Spisedag og armer i dag:

Scull Crushers: 25 kg x 10- 15 reps x 3 set
Smalbenk: 50 kg x 18- 25 reps x 3 set
Sittende tricepspress hantel: 20 kg x 12- 16 reps x 4 set
Scull Chrusher hantler med vridning: 7,5 kg x 10- 15 reps x 3 set
Pushdown tau: 35 kg x 20- 25 reps x 3 set
Pushdown stang: 60 kg x 10- 15 reps x 3 set

Biceps curl stang: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set
Curl z- stang: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set
Hammer curl hantler: 12,5 kg x 16- 20 reps x 3 set
Duble biceps pose curl: 15 kg - 10 kg - 5 kg uten pauser til failure...

* Flere og større blodårer begynner å titte fram... Dietten seirer over fettet

[Solbækken]

Kondis i dag etter gårsdagens spisedag...

Morgenkarido på mølla: 35 min...

Etter frokost var det 60 min STEINTØFF spinning.

[Solbækken]

Bryst i dag:

Flyes:
20 kg x 8- 12 reps x 3 set

Skråbenk stang:
70 kg x 8-10 reps x 3 set

Skråbenk hantler:
30 kg x 10-12 reps x 3 set

Flatbenk stang:
70 kg x 8 reps x 1 set... Fjortis øvelse....

Småskrå benk vertikal:
22,5 kg x 8-12 reps x 3 set

Dips:
KV x 8- 12 reps x 3 set

Flyes m/ lavt startpunkt (cable) :
15 kg x 12-16 reps x 3 set

[Solbækken]

Rygg:

T-bar:
45 kg x 8- 12 reps x 3 set

Mark:
130 kg x 6- 12 reps x 3 set

Nedtrekk bredt grep:
60 kg x 8- 12 reps x 3 set

Roing:
70 kg x 6-10 reps x 3 set

Nedtrekk smalt omv. grep:
60 kg x 6- 10 reps x 3 set

Roing overhåndsgrep:
60 kg x 6- 10 reps x 3 set

Sjekka også fettprosent... 18, 5 %

[Solbækken]

Skuldre:

Sittende skulderpress hantler:
27,5 kg x 6- 10 reps x 4 set

Sidehev hantler:
12,5 kg x 8- 10 reps x 3 set

Fronthev hantel:
15 kg x 6- 10 reps x 3 set

Shrugs:
90 kg x 6- 10 reps x 3 set

Magetull....

[Solbækken]

Hadde faktisk klart å skaffe meg vannblemmer under begge føttene så droppa beintreninga i dag, da de motherfuckerne gjorde jæævlig vondt bare å gå på -.-
Tar den heller i morgen dersom problemet skulle være løst.

Så ble armer i dag:

Scull Crushers:
30 kg x 8- 10 reps x 3 set

Sittende tricepspress hantel:
22,5 kg x 8- 10 reps x 4 set

Scull Crusher hantler med vridning:
10 kg x 8- 12 reps x 3 set

Smalbenk:
60 kg x 10- 15 reps x 3 set

Pushdown tau:
50 kg x 8- 12 reps x 3 set

Pushdown stang bredt grep:
60 kg x 8- 12 reps x 3 set

Biceps curl rett stang:
30 kg x 8-12 reps x 3 set

Curl Z- Stang:
30 kg x 8-12 reps x 3 set

Hammercurl hantler:
12,5 kg x 6-8 reps x 3 set

[Solbækken]

Blemmene var der i dag å, men kjørte karido til jeg var nummen og bentrening etter det

Knebøy:
60 kg x 15 reps x 1 set
90 kg x 6- 8 reps x 4 set

Litt teknikktrening i mark for artig skyld:
100 kg x 10- 15 reps x 3 set

Benpress 45 smalt:
150 kg x 6- 10 reps x 5 set

Benpress 45 bredt:
120 kg x 6-10 reps x 2 set
100 kg x 8- 12 reps x 3 set

Forside lår:
40 kg x 10- 15 reps x 3 set

Bakside lår:
20 kg x 10- 12 reps x 3
 
Leggtrening funka ikke takket være blemmene -.-

[Solbækken]

Skulle egentlig ikke trene i dag, men klarte ikke la være

Blei Skuldre og mage + chins

Chins:
Meg x 2 reps
Meg + 10 kg x 2 reps
Meg + 20 kg x 2 reps
Meg + 30 kg x 2 reps

Skulderpress hantler:
25 kg x 8- 12 reps x 3 set

Sidehev:
7,5 kg x 12- 15 reps x 3 set

Fronthev hantler:
7,5 kg x 8- 10 reps x 3 set

Shrugs bak røven, foroverlent i smith:
Stanga x 15-20 reps x 3 set

Diverse mage- øvelser til slutt...

Bra økt faktisk! Fikk mye teknikkhjelp i dag, som virkelig gjorde susen

[Pumpaholic!]

nice chins, hvordan grep?

[Solbækken]

Håndflaten mot meg, med ca skulderbredt grep

[cas]

Morravekta i dag: 86,6 kg

Sjekka litt saker og ting i dag:

Fett% : 20,3------ 22,2 ved diettstart
Muskel: 67 kg------ 66,2 ved diettstart ( WTF? ) tilfeldigheter i guess
Metabolsk alder: 25----- 31 ved diettstart (formen er RÆVA)
Fett i mageregion 4------ 5 ved diettstart

Hvordan sjekker du dette?

[Solbækken]

De har en spesialvekt på gymmen min som måler slikt

http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=70487

Sjekka det igjen på lørdag btw.
Fett% : 18,5
Muskel: 67,2 kg... Pussig det der...
Metabolisk alder: 21 år
Fett i mageregion: 3