pingle kims logg

[kleppe]

 tralala her sto de bære gammalt crap so ej sletta de 

[JohnAmund]

[Jonas S.K]

nei har du sett:D

[kleppe]

[kleppe]

gårsdagens trening:

knebøy:
30x10(oppvarming)
40x10
40x10

markløft:
50x10

benkpress:
30x10(oppvarming)
40x10
40x10
40x10
30x15(dropsett)

nedtrekk smalt grep:
40 x10 (oppvarming)
50x10
50x10

roing bredt grep:
50x10

arnoldpress:
10x10
10x10

bicepscurl skråbenk DB :
10x10
10x10

franskpress skråbenkDB :
10x10
10x10

mage:
20x2 cunch

[JohnAmund]

Nice!

[kleppe]

[kleppe]

dagens trening:

knebøy:
30x10 (oppvarming)
42,5x 10
42,5x10

markløft:
52,5 x10

benkpress:
30x10(oppvarming)
42,5x10
42,5x10
30x20(dropsett)

nedtrekk smalt grep:
35x10(oppvarming)
50x10
55x10

roing med bredt grep:
50x10

arnoldpress:
10x10
10x10

bicepscurl skråbenk db:
10x10
10x10

franskpress skråbenk db:
10x10

mage:
20x2 crunch

[A. Holstad]

Må huske å spise meire enn en gainer og ei brødskive etter trening noda lillegutt!! Neida bære tulla litt med dej Men mat e garantert det viktigste for framgangen din farr ..


Sitera nåke frå T-Nation som ej fant for ei long stond tilbake, oversette kan du gjere sjøl ...

Hydroxypropanoicthis/muscle blocks can be explained in few ways. The most normal reason, simplified explained leads strength training to that the mucle fibers will be torned up in several parts. These sections will be at the rest go through a protein synthesis that allows the protein load on the parts that have torn loose from the original muscle fibers. In this way, the muscle growth will grow in cross-section (hypertrophy).

Monge sei også ditte :

Gangsperr er melkesyre som kommer i kontakt med nervene. nervene ligger utenpå muskelen.

Men nyare studie vise at det vist nok ikkje skal vere tilfelle, men det som er sittert ovanfor.

[kleppe]

dagens trening:
knebøy:
30x10 (oppvarming)
42,5x 10
42,5x10

markløft:
52,5 x5

benkpress:
30x10(oppvarming)
42,5x5
42,5x5
30x20(dropsett)

nedtrekk smalt grep:
35x5(oppvarming)
50x5
55x5

roing med bredt grep:
55x5

arnoldpress:
10x5
10x5

bicepscurl skråbenk db:
10x5
10x5

franskpress skråbenk db:
10x5

mage:
20x2 crunch

[kleppe]

dagens trening:
knebøy:
30x10 (oppvarming)
50x 10
50x10

markløft:
50 x5

benkpress:
30x10(oppvarming)
50x5
50x5
30x20(dropsett)

nedtrekk smalt grep:
35x5(oppvarming)
65x5
70x5

roing med bredt grep:
60x5

arnoldpress:
14x5
14x5

bicepscurl skråbenk db:
12x5
12x5

franskpress skråbenk db:
12x5

mage:
15x3 crunch

[JohnAmund]

Korleis teknikken e i nedtrekk då? Grasalt sterk der i forhold til dei andre øvelsane, om d e strict

[kleppe]

den e supreme:)

tok btw feil:P tok d ej sko ta på laurdagstreninga neste veke i nedtrekk:P

[Jonas S.K]

markløft:
50 x5

nedtrekk smalt grep:
35x5(oppvarming)
65x5
70x5

70 kg i nedtrekk. men 50 kg i mark:P hmm....

[kleppe]

helde mj t programme til d e ferdi, d e om sann1 veke uanz;) ska ta ny 10rm iløpe ta veka;)
+ ej brakk fote so låra mine å div e passe bøg:P