Treningsforum > Trening > Treningsprogrammer > Emne: 5/3/1
« forrige neste »

Skrevet av Emne: 5/3/1  (Lest 21223 ganger)

Utlogget pen0ren

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 15

5/3/1
« : 09. april 2009, 13:02 »
Noen her inne som har prøvd 5/3/1 metoden?

Loggført
Do or die!

Utlogget Hernes

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 468
  • Honnør: 769
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 468

  • Jesus Squats High
Sv: 5/3/1
« #1 : 09. april 2009, 13:06 »
Send en PM til Rexzn. Han er prøvekanin Wink
Loggført
Non Plus Ultra

Utlogget pen0ren

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 15

Sv: 5/3/1
« #2 : 09. april 2009, 13:20 »
Okei, tenkte jeg skulle prøve det selv! Ser smålekent ut.
Loggført
Do or die!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
    • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 5/3/1
« #3 : 09. april 2009, 15:17 »
Jeg trener 5/3/1. Så langt har det fungert bra.
Loggført

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 11 408

Sv: 5/3/1
« #4 : 09. april 2009, 15:26 »
Kan noen forklare prinsippene, eller legge ut en link om dette?
Loggført
Smiley

Utlogget pen0ren

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 15

Sv: 5/3/1
« #5 : 09. april 2009, 15:30 »
Kult da. Hvordan setter du opp ass. løft? Hvis du kjører noen ass. løft da Smiley

Edit: Mente vell heller, hvem ass. løft du kjører.
Loggført
Do or die!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
    • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 5/3/1
« #6 : 09. april 2009, 15:30 »
Vel her er en quote fra loggen min hvor noen spurte:

Sitat fra: Evis på 03. april 2009, 23:05
Jau, eg kjører et program som heter 5/3/1.

Det går i fireukers sykluser med 3x5 første uken, 3x3 andre uken, 5-3-1 tredje uken og 3x5 deload fjerde uken.

Sistesettet på de tre første ukene skal maksreppes. Maksen eg begynner første syklusen med skal være minst 10% lavere enn reell maks. Eg har knebøy på mandag, benkpress på onsdag, markløft på fredag og militærpress på søndag.

For hver syklus legger eg på 2,5kg på MP og benk, og 5kg på mark og bøy persene.

Som støtteøvelser kjører eg det enkelt med en øvelse a 5x10 på en 50-60% som regel, gjerne hovedløftet her også.

Denne syklusen har eg kjørt hovedløftene på alt unntatt benk kor eg har kjørt dips, men har måtte ta det litt rolig der pga albuesmerter.

Neste gang blir det nok markløft på kloss, frontbøy, benkpress og stående hantelpress.

Loggført

Utlogget Hernes

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 468
  • Honnør: 769
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 468

  • Jesus Squats High
Sv: 5/3/1
« #7 : 09. april 2009, 15:31 »
Loggført
Non Plus Ultra

Utlogget TheGreatWhite

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 653
  • Honnør: 56
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 653

  • FTK Bodybuilder Club
Sv: 5/3/1
« #8 : 12. april 2009, 04:35 »
Sitat fra: E-dawg på 09. april 2009, 13:06
Send en PM til Rexzn. Han er prøvekanin Wink

Det kan du banne på at jeg er! Cheesy hohoho...

Har brukt dette systemet i markløft og slik har fremgangen min vært til nå:

3. Februar: maxløft = 130 kg

10. Mars: maxrep = 5 x 125kg

7. April: maxrep = 8 x 130kg

vil tørre å påstå at det er en ganske bra fremgang! Smiley

Skal begynne med det samme opplegget i bøy også i uka som kommer! Hvis jeg øker like fort der så vil jeg nå målet mitt jeg har om 400kg sammenlagt til starten på juli litt tidligere vil jeg tro! Smiley
Loggført
NO SACRIFICE, NO VICTORY!!

Rebuilding a machine from scratch!

"Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated."

Utlogget TheGreatWhite

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 653
  • Honnør: 56
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 653

  • FTK Bodybuilder Club
Sv: 5/3/1
« #9 : 06. mai 2009, 00:03 »
Sitat fra: ReXzn på 12. april 2009, 04:35
Det kan du banne på at jeg er! Cheesy hohoho...

Har brukt dette systemet i markløft og slik har fremgangen min vært til nå:

3. Februar: maxløft = 130 kg

10. Mars: maxrep = 5 x 125kg

7. April: maxrep = 8 x 130kg

vil tørre å påstå at det er en ganske bra fremgang! Smiley

Skal begynne med det samme opplegget i bøy også i uka som kommer! Hvis jeg øker like fort der så vil jeg nå målet mitt jeg har om 400kg sammenlagt til starten på juli litt tidligere vil jeg tro! Smiley

ny oppdatering... Cheesy

Kjørte ny repmax i dag... bestemte meg etter forrige gang at jeg skulle justere opp programmet mer enn man skal gjøre i utgangspunktet siden jeg ville komme meg ned på en 5 rep max neste gang, men det gikk jo rett i dass... vekten var 137,5 kilo og det ble hele 10 reps... Cheesy eller 9 + 1 kan man vel si... kjørte de 9 repsa og trodde jeg var ferdig så jeg skulle bare sette meg ned å slappe av, men før jeg rakk det utfordret Roy meg til å ta en rep til uten belte.. (ville ikke ødelegge meg helt så tok på meg beltet) gikk opp til stangen... følte meg ikke gira nok så sprang bort til kompisen min og fikk meg noen saftige slag over kjeften og heiv meg over stanga... det frøste rundt kjeften på meg da den 10'ende reppen letta fra gulvet og gikk helt opp! Cheesy

Som sagt så anbefaler jeg programmet til ALLE andre med god grunn... Cheesy
Loggført
NO SACRIFICE, NO VICTORY!!

Rebuilding a machine from scratch!

"Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated."

Utlogget Roy Holte

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 348
  • Honnør: 406
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 348

  • I`ll see you when Ragnarok begins.....
Sv: 5/3/1
« #10 : 08. mai 2009, 00:35 »
Sitat fra: ReXzn på 06. mai 2009, 00:03
ny oppdatering... Cheesy

Kjørte ny repmax i dag... bestemte meg etter forrige gang at jeg skulle justere opp programmet mer enn man skal gjøre i utgangspunktet siden jeg ville komme meg ned på en 5 rep max neste gang, men det gikk jo rett i dass... vekten var 137,5 kilo og det ble hele 10 reps... Cheesy eller 9 + 1 kan man vel si... kjørte de 9 repsa og trodde jeg var ferdig så jeg skulle bare sette meg ned å slappe av, men før jeg rakk det utfordret Roy meg til å ta en rep til uten belte.. (ville ikke ødelegge meg helt så tok på meg beltet) gikk opp til stangen... følte meg ikke gira nok så sprang bort til kompisen min og fikk meg noen saftige slag over kjeften og heiv meg over stanga... det frøste rundt kjeften på meg da den 10'ende reppen letta fra gulvet og gikk helt opp! Cheesy

Som sagt så anbefaler jeg programmet til ALLE andre med god grunn... Cheesy

Hainn Roy der er litt av en type gitt:-o
Loggført


3xNSM 2000-2001-2002
2xIPF World Champion Benchpress
IPF European Champion Benchpress
IPF Nordic Benchpress Overall Champion
5x Norweigian Benchpress Champion

EX-IPF World Benchpress record holder-125kg Powerlift with 326kg
EX-IPF World Bencpress record holder-125kg-singellift with 327kg

EX-Strongman
EX-Powerlifter
EX-Benchpresser

www.strongmanroyholte-webshop.no
www.strongmanroyholte.no


Give them nothing...but take from them everything!

I`ll be back........I`ll raise again!and again...and again...my spirit they never get!

May GOD have mercy upon my enemies
......because I won`t!

Utlogget TheGreatWhite

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 653
  • Honnør: 56
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 653

  • FTK Bodybuilder Club
Sv: 5/3/1
« #11 : 08. mai 2009, 02:57 »
Sitat fra: Roy Holte på 08. mai 2009, 00:35
Hainn Roy der er litt av en type gitt:-o

Ja det er han! Helt syk i huet... HOHOHO!!! Cheesy
Loggført
NO SACRIFICE, NO VICTORY!!

Rebuilding a machine from scratch!

"Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated."

Utlogget Roy Holte

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 348
  • Honnør: 406
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 348

  • I`ll see you when Ragnarok begins.....
Sv: 5/3/1
« #12 : 09. mai 2009, 00:14 »
Sitat fra: ReXzn på 08. mai 2009, 02:57
Ja det er han! Helt syk i huet... HOHOHO!!! Cheesy

Ja, har du ikke trening på fredager du Rexn:-o
Loggført


3xNSM 2000-2001-2002
2xIPF World Champion Benchpress
IPF European Champion Benchpress
IPF Nordic Benchpress Overall Champion
5x Norweigian Benchpress Champion

EX-IPF World Benchpress record holder-125kg Powerlift with 326kg
EX-IPF World Bencpress record holder-125kg-singellift with 327kg

EX-Strongman
EX-Powerlifter
EX-Benchpresser

www.strongmanroyholte-webshop.no
www.strongmanroyholte.no


Give them nothing...but take from them everything!

I`ll be back........I`ll raise again!and again...and again...my spirit they never get!

May GOD have mercy upon my enemies
......because I won`t!

Utlogget TheGreatWhite

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 653
  • Honnør: 56
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 653

  • FTK Bodybuilder Club
Sv: 5/3/1
« #13 : 09. mai 2009, 01:32 »
Sitat fra: Roy Holte på 09. mai 2009, 00:14
Ja, har du ikke trening på fredager du Rexn:-o


Joda, men passer så jævla dårlig at jeg er lenge på skolen, kommer hjem og må pakke, rydde litt og komme meg med ferja til Storfosna... får rett å slett ikke tid til det skal jeg komme meg utover pga. ferjerutene og mulighetene for skyss til garten! :S men blir bedre med det og sikkert fremover... skal jeg ha en mulighet til å nå 150 i bøy til jul så er det helt klart et must å være på trening på fredager også! Tongue
Loggført
NO SACRIFICE, NO VICTORY!!

Rebuilding a machine from scratch!

"Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated."

kingkris3

  • Gjest
Sv: 5/3/1
« #14 : 10. mai 2009, 02:04 »
Høres spennende ut. Tror dette skal testes. Ekstremt bra resultater da!
Loggført
« forrige neste »
Treningsforum > Trening > Treningsprogrammer > Emne: 5/3/1
Gå til:  

Siste saker fra forsiden

Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

Kosthold10.08.2021313

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

Trening08.08.202146

Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

Kosthold29.06.202144

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
Powered by Bootstrap 3.0
Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines