5/3/1

[TheGreatWhite]

Høres spennende ut. Tror dette skal testes. Ekstremt bra resultater da!

Har hatt bra resultater ja! Håper det fortsetter sånn... da skal jeg ikke ha noe problem å nå målet mitt om 200 i mark til jul! ligger bra ann...

hvis du sender meg en pm eller no sånn med mailadressen din så kan jeg jo sende deg excel-arket jeg har laget for programmet! skal bli spennende å se hvordan det funker på andre også!

[TheGreatWhite]

Ny oppdatering! 

Klarte i dag 10 x 145 kilo! 7,5 kilo mer på like mange reps siden sist...

Blir spennende med maxløft om 4 uker... får håpe man klarer 160 da som er målet i juli! 



Slik har fremgangen vært til nå:

3. Februar: maxløft = 130 kg

10. Mars: maxrep = 5 x 125 kg

7. April: maxrep = 8 x 130 kg

6. Mai: maxrep = 10 x 137,5 kg

2. Juni: maxrep = 10 x 145 kg

[TheGreatWhite]

Heftig framgan! Noen uker nå så skal jeg begynne også. Gleder meg

Takker! ja vi får som sagt håpe det fungerer godt på deg også!

[TheGreatWhite]

Hadde maxløft i mark på tirsdag... tok 200! 60 kilos økning på 4,5 måned eller no sånn...

[Evis]

Hadde maxløft i mark på tirsdag... tok 200! 60 kilos økning på 4,5 måned eller no sånn...

Gratulerer med det, bra fremgang.

Hvordan har du kjørt støtteøvelser på markdagen?

Edit: så du hadde svart litt i en annen tråd

[Roy Holte]

Hadde maxløft i mark på tirsdag... tok 200! 60 kilos økning på 4,5 måned eller no sånn...

Velkommen som fullverdig medlem i FTK BARBELL CLUB!

[TheGreatWhite]

Velkommen som fullverdig medlem i FTK BARBELL CLUB!

[webah]

kanskje jeg må prøve dette en gang ;p få litt styrke i mark og bøy igjen :s

[Evis]

kanskje jeg må prøve dette en gang ;p få litt styrke i mark og bøy igjen :s

Igjen? Har du hatt det før?

Neida men ikke prøve en gang - prøve nå. Funker bra, jeg begynner på det igjen i dag.

[TheGreatWhite]

Vil gjerne ha full rapport fra alle som prøver dette programmet! 

[Auk89]

Hvor mange cycle's med 5/3/1 kjørte du før du tok maksløftet?

[Evis]

Hvor mange cycle's med 5/3/1 kjørte du før du tok maksløftet?

Man bør nok uansett kjøre så lenge at man faktisk kommer ned på treere osv. Ellers er nok ikke styrken optimalt 'overført' til 1rm styrke.

[Lars Ivar]

5/3/1 var faktisk dagens artikkel på t-nation:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Forklarer ganske godt hva prinsippene går ut på.

[Mathi]

Nå har jeg nettop lest hele 5/3/1 boken, og har nå bestemt meg å begynne med det fra og med neste uke!
Boken.

Hvor mange ganger i uken trener dere som følger denne metoden, og hvilken splitt? Jeg er usikker om jeg skal ta 3 eller 4 ganger i uken.. Og på assistance treningen vurderer jeg å bruke MYO reps.

[Evis]

Nå har jeg nettop lest hele 5/3/1 boken, og har nå bestemt meg å begynne med det fra og med neste uke!
Boken.

Hvor mange ganger i uken trener dere som følger denne metoden, og hvilken splitt? Jeg er usikker om jeg skal ta 3 eller 4 ganger i uken.. Og på assistance treningen vurderer jeg å bruke MYO reps.

Man-bøy
Tir-press
Tor-mark
Fre-benk
 
Er mange muligheter.
 
Og ikke gå i den vanlige tabben å starte med for tunge perser. Ca. 10% av, som det står i boken.