Fitness Shoot på 21 årsdagen =)

[Krollo]

Bra masse overall. Synd du ikke får til latsspread ordentlig, da det virker som du har mer muskelmasse på ryggen en hva du klarer å få ut i poseringen.

[IntX]

"Svanemann"... Skal si

[Invalesco]

Hei igjen og takk for tilbakemeldinger, =D

De muskelgruppene jeg er mest fornøyd med må være bryst, skuldre og legger, det gjenspeiler seg veldig i hva jeg synes er artigst å trene. Reiser til Spania nå på Lørdag for å være med besteforeldrene + lese til eksamen, så da skal d bli VELDIG mye trening (Har laget god fremdriftsplan). Så skal fokusere mer på rygg, bein, mage nå fremover. Kan nevne at jeg føler trapezius er jeg nokså fornøyd med også =D

Mn selvfølgelig, ALT kan bli mye bedre!! =D He he

Svane;)

ahh ok ! synd vi ikke får sett hele kroppen din i bra lys,men det får vi vel se snart håper jeg hehe ?
Hvordan eksamen skal du ta ?

God tur til Spania

Henrik;)!

[emanuel]

Hei igjen og takk for tilbakemeldinger, =D

De muskelgruppene jeg er mest fornøyd med må være bryst, skuldre og legger, det gjenspeiler seg veldig i hva jeg synes er artigst å trene. Reiser til Spania nå på Lørdag for å være med besteforeldrene + lese til eksamen, så da skal d bli VELDIG mye trening (Har laget god fremdriftsplan). Så skal fokusere mer på rygg, bein, mage nå fremover. Kan nevne at jeg føler trapezius er jeg nokså fornøyd med også =D

Mn selvfølgelig, ALT kan bli mye bedre!! =D He he

Svane;)

Hvilke øvelser trener du for de nevnte muskelgruppene? Siden det ble mange nevnte muskelgrupper er det vel kanskje like greit å spørre hvilke øvelser du trener:) - Hvordan ser 1 vanlig uke ut? og hvor lenge har du trent serriøst

Bra overall!

[Svanemann]

Tusen takk for fine tilbakemeldinger =D

Krollo: Ja jeg må si at å posere virkelig er vanskelig =p Har aldri helt fått til den latsspread sånn helt skikkelig, så jeg føler selv at jeg har mye mer tykkelse og er mye breiere over den øvre delen av ryggen. Mn som jeg sier igjen, hver dag lærer man noe nytt og jeg skal leve til jeg er 140 år, så har fortsatt MASSE å lære

TommyB: Yes Svanemann, that's me =D

Invalesco: Ja jeg vet at alt det mørke ødelegger veldig mye. Bildene er veldig kule, glad jeg tok de, mn neste gang blir det definitivt helt hvit bakgrunn!!!

Noe alla dette ;-) http://www.ifbbpro.com/wp-content/uploads/image/2007/bios/JayCutler5.jpg

Studerer Matematikk og Fysikk på Høgskolen i Bergen, så nå i oppkjøringen mot eksamen så er det vanvittig mye jeg må sette meg inn i. Alt fra integraler til trigonometri and so on.. Veldig artig bare for å si at jeg liker det jeg har valgt =D

Takk for reisemelden =D Skal bli godt å få koble av litt sammen med skolebøkene, treningen og den billige maten på Carrefour (Hypermarked (GIGANTISK) kjøpesenter) =D Også blir du tæn og symmetrien syntes plutselig mye bedre =D He he...

Emanuel: Jeg har nå de siste 2 mndene kjørt en 5 splitt (deler kroppen opp i 5).

Jeg har ingen spesiell dag der jeg trener den bestemte muskelgruppen, er veldig flink å lytte til hva kroppen sier =D Vi har gode dialoger hele veien ;-)

Splitten og øvelser som går igjen er følgende:

Dag1: Bryst + Mage
- Skrå Hantelpress
- Flat Benkpress
- Foroverbøyd Dips (kontakt med nedre del bryst)
- Flyes
- Decline Benkpress
- CableCross ene uken og Pullover andre uken.

- Crunshes front + side + Cable Crunshes + Beinhev

Dag2: Bein + Legger
- Legcurl
- Knebøy
- Hacksquat
- Strake Markløft
- Liggende Hamstring
- Beinpress (lett)

- Stående Leggpress
- Sittende Leggpress
- Leggpress i Beinpress apparat

Dag3: Triceps + Biceps + Mage (kjører superset, dvs annenhver øvelse, får en syk pump og intensiteten er sinnsyk)
- Pushdown Robe + Biceps med flat curlstang
- Smalt grep benkpress - Scottcurl (1 arms)
- Dips - Hammercurl
- Frenchpress (hantler) - Consentrasjonscurl (hantler)

- Crunshes front + side + Cable Crunshes + Beinhev

Dag4: Legger + Skuldre + Trapz
- Stående Leggpress
- Sittende Leggpress
- Leggpress i Beinpress apparat

- Sidehev
- Skulderpress
- Cutlerhev fra bak rygg (mitt navn på øvelsen, Jay Cutler er troende på denne øvelsen)
- Fronthev
- Liggende på benk og opphev med hantler (bakside skuldre prøver jeg å treffe)

- Shrugs (foran)
- Shrugs (bak)
- Vektplate shrugs (bedre kontakt med trapz, (føler jeg))

Dag5: Rygg + Mage
- Markløft (annen hver uke)
- Chins (egenvekt)
- Stående Roing
- Sittende Roing
- 1 Arms roing
- Nedtrekk omvendt grep

- Crunshes front + side + Cable Crunshes + Beinhev

Veldig mange er kritiske til at jeg har en del øvelser og kjører 3x8-20 reps alt etter hvilke øvelse det er.

Skal ikke gå så veldig detaljert inn her, hehe... Kan fort bli for mye å lese =D

Svanemann! (takker igjen for hyggelige meldinger)!!!

[Yankee]

Når jeg ser slike bilder øker lysten med å trene 100 % !
Veldig bra fysikk

[Svanemann]

Bra jeg kan være til motivasjon for deg =D Har mange forbilder som motiverer meg noe helt vanvittig =D Anbefaler å se Jay Cutler sine videoer (har sett alle). D er mye å lære på å se hvordan han trener =D

SvAnEmAnN

[Svanemann]

Bump!

[Invalesco]

Hva er dine maksløft i de 3 store  ?

[Svanemann]

Jeg har de fire store =D

Markløft: 150 Kg
Knebøy: 140 Kg
Militærpress: 70 Kg
Benkpress: 130 Kg

[Invalesco]

Ok haha  ! bra!
Hvor mye ligger vekten på?

[Svanemann]

Den liggger for øyeblikket på 77,3 (veide meg hin morgenen). Stadig økende hvis alt klaffer fremover =D

[Svanemann]

Bump

[Invalesco]

ja man kan ikke si du er tung