KeKo`s pingle-logg

[Jonas S.K]

Søndag 24. Januar

Smalbenk          60kg 10x3
Dips                  10kg 10x3
Bicepscurl          25kg 10x3
Chins                 bw    9x 8x 6x
Situps 45grade   10kg 10x3

Var på røntgen idag, og foten såg ut til å ha grodd ganske bra. Om 2 veke kan ej gradvis begynde å jogge/spele fotball igjen, og vil då starte me en aldri so liten deff fram mot fotballsesongen

Ette konken håpe ej?

[keko]

Før..

[keko]

Tirsdag 26. Januar

Benkpress              77,5kg  5x5
Frontpress              42,5kg  3x8
Markløft fra kloss     150kg  2x5
Sidehev                    10kg  4x8
Sittande roing            65kg  3x9
Triceps pushdown       55lbs myo
Chins                           bw   8x 7x 6x


Vekta ligge per dags dato på 87kg. Ei auke på 8kg sidan midten av november. Dette gjer at eg naturlegvis har blitt treigare i føta, og en deff før fotballsesongen blir derfor nødvendig starta derfor å deffe frå og med Mandag 1. Februar

[keko]

Torsdag 28. Januar

Markløft                       140kg 2x5
Skråbenk (manualar)     28kg 3x9
Flies                              20kg 2x8
Nedtrekk                       75kg 3x9
Bicepscurl (ez-stong)      25kg 3x12 

[JohnAmund]

Bra trening

[keko]

Laurdag 30. Januar

Knebøy                       80kg    3x5
Smalbenk                 62,5kg    3x10
Chins                             bw    8x 7x 6x
Dips                            12kg    3x10  (9x på siste)
Bicepscurl                    25kg    3x10
Mage(90 og 60grader)   10kg    3x9

[EspenH]

Hvilket apparat trener du magen i med 90 grader? Eller bare henger du fra en plass?

[keko]

trena på aktiv-senteret for øyeblikke (pga. oppsigelsestid), der he dei en sånn situpsbenk so du kan stille alle veia:)

[EspenH]

aha.. Artig oppsigelsestid der, hoho

[keko]

Tirsdag 2. Januar

Prøvde meg på ei lita fotblltrening, å he no sikkert slått oppigjenn skada i foten. Flott det.

Dagens økt på skulen:

Markløft                 125kg  4x4
Benkpress               70kg  4x4
Ståande roing          55kg  4x4
Chins                        bw   9x 7x 6x

[Jonas S.K]

Tirsdag 2. Januar

Prøvde meg på ei lita fotblltrening, å he no sikkert slått oppigjenn skada i foten. Flott det.

ikkje verst

[JohnAmund]

Drit i fotball, styrke for alle penga! He sagt d lenge

[EspenH]

Styrke gir resultater, fotball gir........................

[keko]

...kondisjon, koordinasjon, eksplosivitet ++

[JohnAmund]

Brotne føte, skada kne, oklar ute av ledd, brotne skuldrar, lite energi til styrketreninga osv osv