Meget smertefull øvelse.

[Valandil]

Jeg og en kamerat trener vekter et par ganger i uka, og her om dagen prøvde vi en ny øvelse som han hadde hørt om. I dette tilfellet kjørte vi den på biceps(curls med manualer), men den kan brukes på hvilken som helst muskel(gruppe).

- "Begynn med den vekten som de klarer maks 5-8 ganger. Kjør med denne vekten helt til du ikke klarer mer. Så går du med en gang over på en vekt som er 2-3 kilo lettere og gjør det samme med den.
På denne måten jobber du deg nedover antall kilo helt til du kommer til en vekt som er såpass lett at den ikke gir noe særlig belastning."

Vi vet at denne øvelsen rekrutterer de muskelfibrene som til vanlig ikke blir trent fordi de ligger såpass i bakgrunnen. Det vi lurer på er om denne øvelsen er mest effektiv for volum eller maksstyrke?
Hadde vært litt kjekt å vite...

[True]

Det du nevner kan gjøres på alle type øvelser.. Det heter "Strip" og vil si at du går ned noen kilo rett etter du er ferdig med det første settet og tar et nytt osv..

Dette er en fin måte å sjokke musklene på, men gjør du dette for mye, hindrer du musklene i å vokse til slutt.. Dette er noe man burde gjøre en Gang i blandt.. Eller når du har tatt det siste settet på en øvelse, kan du gå ned noen kilo for å tømme deg helt ut.. Men altså ikke overdriv med dette 4 your own good..

Det samme gjelder med "Forced Reps".. Ikke misbruk dette og tøm deg ut hver gang du trener som for eks.. hmmmm BICEPS!

 

[Valandil]

Er klar over at man ikke bør kjøre dette for ofte, men det jeg lurt på var altså om denne øvelsen er mest effektiv for volum eller for maksstyrke?

[True]

Volum..