Minske fettprosent og bygge muskler

[BobHelge]

Hei, er enn gutt på 18 år og vil prøve få komme litt i form nå til sommeren. Veier atm 82kg og er 184 høy. Kan ikke spesielt mye om trening, så lurte på hvilke øvelser, evt kosthold man bør ha for å gå ned i vekt (eller viktigste blir å få ned fettprosenten enn god del) og samtidig klare å bygge litt muskler.

Noen som har noen gode tips, evt planer jeg kan følge?


Takk:)

[kaasanmedpåsan]

kast deg på sykkelen, å ta litt situps å push-ups. å tå hev.  vanlige ting er bra. Det enkle er ofte det beste vet du!

[narnia]

Veldig generelt: Skal du gå ned i vekt, må du ligge i kaloriunderskudd. Skal du bygge muskler, må du ligge i kalorioverskudd. Det kan dermed bli vanskelig å oppnå begge deler.

Sier ikke det er umulig, men det tar gjerne lengre tid enn om du fokuserer på en ting og gjør det skikkelig.

Så, hva vil du helst? Bli stor og sterk, eller slankere til sommeren?

Vil du blir stor og sterk, spise godt og tren hardt.
Vil du bli slank, spis godt og tren masse kondisjon.

Ting tar tid, så om du sliter med å velge, så hadde jeg sagt: Ikke bry deg om denne sommeren. Tren skikkelig godt, bruk tid på å bygge muskler, så deffer du frem til neste sommer.

Kanskje ikke svaret du vil ha, men vanskelig å gi noe bedre råd om du ikke helt vet hva du vil prioritere.

[BobHelge]

Tenkte kanskje det var litt vanskelig å gjøre begge deler. Men hovedprioriteten vil ligge i å gå ned i vekt/få ned fettprosenten. Så da handler det vel egentlig om kosthold og trening av kondisjon?

Noen som har en kostholdsplan eller noe lignendes liggende? Eller i alle fall hva man bør styre unna og hva som er bra?

[narnia]

Skal du gå ned i vekt, så handler det om å spise mindre kalorier enn det du forbrenner. Jo mer du trener, jo mer kan du spise og fortsatt ligge i kaloriunderskudd.

Hvordan spiser du nå? Sett opp tre helt vanlige dager. Alt du spiser og drikker.

Lettere å si hva du bør kuttet ut når vi kan se hva du faktisk putter i deg.

[obey]

Jeg antar du er fersk når det kommer til styrketrening, isåfall har du noen fine mnd i vente. Selvom det generelt er vanskelig å bygge muskler + brenne fett samtidig, blir saken anderledes for nybegynnere.

Jeg har selv en lillebror som startet å trene for rundt 2mnd siden, og han har hatt kjempebra resultater både når det gjelder muskelframgang men også fettforbrenning. Han hadde litt mage, som nå begynner å forsvinne, samtidig som armene har vokst med ca 5cm. Det må jo anses som bra fremgang!

Var jeg deg ville jeg hatt hovedfokus på å brenne fett(siden du skriver dette er høyest prioritert), men jeg ville også trent styrke ca 3 dager i uken, og gått gjennom hele kroppen. Er grenser på hva du rekker frem til sommerferien, men er sikker på at du vil kunne se greie resultater om du står på litt med kosthold og trening

[Lidal]

run, bitch run, neida.
vi må nokk få se hva du spiser ja.

men du kan begynne å springe, da mister du fettprosent, og litt muskelmasse, men da på du trene styrke, kjør på, hør med folk her om de kan sette opp en trenings program til deg.

"go hard or go home"

[kaasanmedpåsan]

tren sykkel. da får du muskler å brenner fett!!! det er noe alle vet!!!

[Espenc]

Man _MÅ_ ikke være i kalorioverskudd får å bygge muskler.

[Junkfood-mannen]

Du kan jo spise litt mye de dagene du trener, altså etter at du har trent og heller lite neste dag. Da bygger du på treningsdager og slanker deg på fridager. Jeg var svært skeptisk til dette men jeg greier i alle fall å bygge med dette opplegget.

[Eirik Dolega]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_redux

[qwerty12345]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_redux

Hvordan skal denne approachen hjelpe deg med å bygge muskler samtidig som du mister fett?

[Kikke Hjelmis]

Om du vil ned i fettprosent ville jeg brukt Olympiaspirit sin Proff Diett med 3/4 karbohydrathmåltid.
Designet av bla. Thommi Thorvildsen.