Tetra

[Simen!]

Hell yea! Godkjente løft fra min side! Til og med siste var (gym)godkjent fra meg! Stygg rygg, men vi terper ikke teknikk på slike løft! 

Nå er det bare en ting som gjenstår:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1148

[Tetra]

Haha, tf har alt.

[Simen!]

Haha, tf har alt.

Hehe! Her er det rubbel og bit!

[Tetra]

Slenger ved denne for spesielt interesserte, 4 * 200kg i mark på siste tungøkt før jul:

http://www.youtube.com/watch?v=dyG33ocBuwA#noexternalembed#

Sånn i etterpåklokskapen er det lett å angre på at man ikke prøvde maksløft på denne økten. 200kg har hvertfall aldri vært så lett, hverken før eller siden.

[Fenrikflink]

Først og fremst: Gratulerer med perser! Gode tall det der.

Du har fin teknikk i markløft. Ryggen krummer litt på tunge løft, men bare litt helt i starten, og så holder du den gjennom løftet. Det er omtrent det man kan forvente av en max mark. Veldig bra utgangsstilling, og jevnt, fint drag. Siste marken er nok underkjent for hipsing om vi skal pirke, men styrken er der, ingen problem med det.

I bøy ser det ut som om du kommer litt frampå. Hodet ditt er langt framme, og albuene peker litt bakover. Prøv å blåse magen ut, trykke hodet bak, og kjøre albuene fram. Da vil ryggen rette seg opp, og du får skyve mer med ræven, unnskyld, setet. Dybden er fin. Respect! 

Løfter du uten tommel i benken? Altså med tommelen på samme side som fingrene? I så fall: slutt med det. Jeg kjenner deg ikke, men vil ikke se deg dø. Du kan nok også tjene litt på å holde albuene tettere inntil kroppen. Da får du mer trykk fra lats og triceps, og mer styrke. Helt sant.
Du ser selvsagt at du løfter ræven, unnskyld setet, og det kan du løse ved å spenne deg bedre opp i starten. Føttene nærmere hodet, skuldrene sammen og ned, og vekten på øvre del av ryggen og hælene. ræven, unnskyld setet, skal være nedi benken, men den skal ikke ligge nedpå, hvis du skjønner. Du skal mer stå i bue slik at setet, unnsyld ræven, nei jeg mener setet likevel, er borti benken. Skjønnar? Bra. 

Igjen: Gratulerer med perser og flott løfting!

[Tetra]

Først og fremst: Gratulerer med perser! Gode tall det der.

Du har fin teknikk i markløft. Ryggen krummer litt på tunge løft, men bare litt helt i starten, og så holder du den gjennom løftet. Det er omtrent det man kan forvente av en max mark. Veldig bra utgangsstilling, og jevnt, fint drag. Siste marken er nok underkjent for hipsing om vi skal pirke, men styrken er der, ingen problem med det.

I bøy ser det ut som om du kommer litt frampå. Hodet ditt er langt framme, og albuene peker litt bakover. Prøv å blåse magen ut, trykke hodet bak, og kjøre albuene fram. Da vil ryggen rette seg opp, og du får skyve mer med ræven, unnskyld, setet. Dybden er fin. Respect! 

Løfter du uten tommel i benken? Altså med tommelen på samme side som fingrene? I så fall: slutt med det. Jeg kjenner deg ikke, men vil ikke se deg dø. Du kan nok også tjene litt på å holde albuene tettere inntil kroppen. Da får du mer trykk fra lats og triceps, og mer styrke. Helt sant.
Du ser selvsagt at du løfter ræven, unnskyld setet, og det kan du løse ved å spenne deg bedre opp i starten. Føttene nærmere hodet, skuldrene sammen og ned, og vekten på øvre del av ryggen og hælene. ræven, unnskyld setet, skal være nedi benken, men den skal ikke ligge nedpå, hvis du skjønner. Du skal mer stå i bue slik at setet, unnsyld ræven, nei jeg mener setet likevel, er borti benken. Skjønnar? Bra. 

Igjen: Gratulerer med perser og flott løfting!

Takk for tips angående ræven i diverse løft! Har fryktelig dårlig benkteknikk, og den skal det jobbes mye med fremover. Det med tommelen derimot tørr jeg påstå er rimelig trygt  :

Bøyen er en evigvarende kamp for meg med tøying og sat for å komme skikkelig ned. Skal jobbe vidfere med å få skjøvet albuene inn under stangen også på tunge vekter.

Begynner på en tolv ukers Dietmar rett over jul nå, og skal da jobbe skikkelig med teknikken i hvert løft.

[Fenrikflink]

Har en kommentar til knebøyen som jeg glemte. Ser at du bare setter en fot under stangen før du løfter den ut av stativet. Det er mye lettere å sette begge føttene under stangen, blåse ut magen, løfte opp, og deretter gå bak. Legger ved en film av en som gjør det helt greit.

"http://www.youtube.com/v/SAJOT70sIGA&hl=en_US&fs=1&"

[Tetra]

Se der ja. Er litt vanskelig der jeg trener til vanlig (altså ikke hvor filmene er tatt) fordi knebøyracket er veldig bratt. Løfter jeg rett opp, smeller jeg i hankene over. Men kan jo løfte skrått ut på måten du nevner. Tips tatt til etterretning!

Ellers meget bra bøy av solid kar! (for antar at dette er deg?)

[Tetra]

Pauseunderholdning
29.12.09

Knebøy uten belte
Oppvarming og mange lette sett opp til
3 * 3 * 120kg

Benkpress med stopp
Oppvarming og mange lette sett opp til
3 * 3 * 105kg

+ 8 chins før melkesyren tok meg.

Kommentar:

Ble inspirert til å trene litt lett i dag og jobbe med teknikken. Knebøyen syns jeg at går tålelig bra, men benken er vanskelig. Her må det jobbes mye. Chinse bar preg av at det kun er to dager siden maksløft i mark, så der stoppet syren meg allerede på 8 rep. Latsene svir enda...

Dagens største utfordring er uansett å steke kalkun til julebord. Herre meg.

[Tetra]

Mål for 2010 

200 - 150 - 250 = 600 RAW

Ambisiøst, MEN oppnåelig. Jeg er enda ung  : og har endelig bestemt meg for at styrke er bedre enn bygging. Enn så lenge. Starter nyåret mandag 4. med Dietmar.

[Tetra]

Dietmar oppkjøring
Uke 1, dag 1

SUPERSETT
Rygghev + Planke
3 * 15 * kroppsvekt +
3 * 30 sek

Styrkeløftknebøy uten belte
6 * 102,5kg
6 * 110kg
2 * 5 * 120kg
2 * 4 * 127,5kg
2 * 3 * 135kg

Benkpress middels grep m/stopp
6 * 75kg
3 * 5 * 87,5kg
3 * 3 * 95kg

Strak mark på kloss
2 * 8 * 87,5kg
2 * 6 * 102,5kg

Frontpress
6 * 50kg
2 * 5 * 52,5kg
2 * 4 * 57,5kg

Stangroing m/underhåndsgrep
2 * 12 * 90kg

Chins
10, 8 * kroppsvekt

Sittende lårcurl
12 * 50kg
10 * 55kg
8 * 60kg

Kommentar:

Da var jeg i gang med det nye året og en ny runde Dietmar oppkjøring. Målene er 185 - 145 - 235.

Dagens økt bar preg av en uke med to solide fester og fire dager sykdom. Fortsatt tett i nesen og vond i halsen i dag. Vektene som burde være luft ga derfor greit med motstand. Og økten tok 2,5 time- Hehe, deilig å være tilbake... Dette kan bare gå en vei!

[CelvinX]

Ny Dietmar ja....honnør!

[Tetra]

Ny Dietmar ja....honnør!

Sikker oppskrift

[Tetra]

Dietmar oppkjøring
Uke 1, dag 2

SUPERSETT
Rygghev + Ab roll-out
3 * 15 * kroppsvekt +
3 * 8

Knebøy nakke m/stopp og bred stand
2 * 6 * 82,5kg
1 * 5 * 92,5kg
1 * 5 * 97,5kg
3 * 3 * 102,5kg

Benkpress m/stopp
6 * 85kg
5 * 97,5kg
DROPPSETT:
4 * 105kg --> 6 * 90kg
4 * 105kg --> 5 * 90kg 
4f * 105kg --> 4f * 90kg 

SUPERSETT:
Markløft fra kloss + markløft
5 * 140kg + 5 * 132,5kg
4 * 177,5kg + 5 * 155kg
4 * 177,5kg + 5 * 155kg
4 * 177,5kg + 5 * 155kg

SUPERSETT:
Franskpress + EZ-curl
12 * 35kg + 12 * 35kg
12 * 35kg + 12 * 35kg
12 * 35kg + 12 * 35kg

Hele økten uten belte


Kommentar:

Drittøkt på 2,5 time 

Har hatt intens gangsperr siden forrige økt, noe som igjen har ført til strekk og kramper i ventre hamstring/lysk. Tvang meg likevel på trening i dag, fordi jeg hater å ikke følge programmer. Ble derfor en halvtimes oppvarming med jogg, tøying og diverse øvelser før jeg begynte.

Kom meg utrolig nok gjennom bøyen uten å rive opp igjen strekken, eller begynne å grine, men formen var ræv. Videre gikk benken elendig, men det må jeg nesten godta. Belastningen er stilt inn slik at jeg skal løfte uten stopp, mens jeg i dag kjørte med. Stivner så villt i brystet av det. Uansett, jeg kjører med stopp også neste uke, og så går jeg tilbake til planen. Skal nemlig prøve meg på et lite klubbstevne og må få inn litt korrekt benk.

Da jeg kom til marken var jeg sliten, og utførelsen ble derfor deretter. Her er vektene heldigvis overkommelige, så der kjørte jeg på rutinen.

Første dag i dag med skikkelig kost på nesten tre uker. Dro rett hjem etter trening og satte til livs 350gram ytrefilet og dugelige mengder fullkornsris med hjemmelaget guacamole pg tzatsiki. Herlig miks. Satser på at det vil bedre formen kraftig fremover.

Loff til frokost og to måltider daglig er ikke lenger lov.

[CelvinX]

Liker;" hele økten uten belte"