Tetra

[Fenrikflink]

Hva skjedde med å drikke seg full onsdag, fredag, lørdag og søndag, lese i tre dager før eksamen og seile gjennom livet på en bølge av sprit og karakteren C? Er det gått av moten nå? Ungdommen nå til dags altså 

Og Apropos sosiologi: jeg tok et emne der for å fylle opp poengkvoten min for tusen år siden. Enkleste A jeg har fått i mitt liv. De var sikkert ikke vant til folk som kan uttrykke seg klart i korte setninger. 

[Tetra]

Dagens

Lørdag 17.09.2011

Smalbenk
3 * 5 * 93kg

Floorpress
3 * 6 * 84kg

Kabelroing m/smalt grep og stopp
3 * 6 * 80kg

Pullups m/stopp øverst
3 * 6 * kv 

+
3 sett fremoverbøyd sidehev
4 sett rotator cuff
4 sett biceps
1 myosett legger

Jogg på mølle
1 mile = 1,6 km
6 m/h = 9,7km/t
10 min



Kommentar:

Litt stinn etter å a gått fra null trening i to uker til fire dager på rad med vekter. I morgen blir det avslapping med fotball.

PS: Sosiologistudenter er sosiologistudenter, men de slo meg i poker Av og til en fordel ikke å vite forskell på statistikk og en øse.

[Tetra]

Dagens

Mandag 19.09.2011

Benk m/stopp
3 * 5 * 102kg

Low row m/bredt grep og stopp
3 * 6

Skråbenk m/stopp
3 * 8 * 60kg

Nedtrekk m/bredt grep og stopp
3 * 8  

+
3 sett sidehev
3 sett fremoverbøyd sidehev
4 sett rotator cuff
4 sett triceps
1 myosett legger



Kommentar:

Utsatte vektløftingen en dag til imorgen på grunn av kjenning med gode gamle lysken. Ble ok økt likevel. Styrken er gradvis på vei tilbake. 102kg var ca like seigt som 84kg for en uke siden.

Trente skråbenk for første gang siden jeg var 17 og det var  en opplevelse. Helt ute av balanse og null skyv, spesielt midt i løftet. Slenger med noen sett her en gang i uken, og ser om det kan hjelpe på benken. Det er hvertfall en soleklar svakhet som ikke akkurat er vanskelig å fikse.

[Fenrikflink]

Første skråbenk på seks uker? Skjønner at det var tungt. 

[Terje Johansen]

Skråbenk er en god øvelse. Starta med det for 2 mnd siden sjøl og det var heilt merkelig. Kommer seg fort da!

[Tetra]

Første skråbenk på seks uker? Skjønner at det var tungt. 

Vittigper! Selv om jeg gjerne skulle vært 17...

Skråbenk er en god øvelse. Starta med det for 2 mnd siden sjøl og det var heilt merkelig. Kommer seg fort da!

Ja, har som vanlig troen jeg.

[Fenrikflink]

Vittigper! Selv om jeg gjerne skulle vært 17...

Skulle vel det ja. Er du forresten klar over at din studieretning har produsert flere mannlige værmeldere enn noe annet sted, kanskje med unntak av NHH 

Jeg bare nevner det.... :

[stored]

HAHAHAHHAHAHA.
Værmelder han skal bli, så han er bare i US&A for å "finne seg selv" 

[Tetra]

Onsdag 21.09.2011

Oppvarming:
Complex (pushpress, frontbøy, press, RDL, roing)
Mye drag og rykk fra heng, pluss OH bøy med stang
Dynamisk toeying

1,5 time med
Powersnatch fra heng og under knær
Overhead squat
Full snatch
Snatch pull

Mange sett * mange reps * 40-50kg

Teknikkfokus

Dagens verdt-å-nevne: 3*52,5kg med fine dype sitt



Kommentar:

Nok en god økt på vektløftinggymmet. Koser meg.

[Tetra]

Skulle vel det ja. Er du forresten klar over at din studieretning har produsert flere mannlige værmeldere enn noe annet sted, kanskje med unntak av NHH 

Jeg bare nevner det.... :

HAHAHAHHAHAHA.
Værmelder han skal bli, så han er bare i US&A for å "finne seg selv" 

Jeg kan si det som dere begge tenker - en kjekk kar som meg trenger trenger eksponering. Ikke for min egen del, men for alle dere der ute som sårt trenger litt skjønnhet i hverdagen.

Ellers er jeg som Siri Kalvig - glad i matte.

[Fenrikflink]

Ellers er jeg som Siri K - glad i matte.

Glad i å få 'an i fisen på biljardbord også da, regner jeg med 

[Amba]

Onsdag 21.09.2011

Oppvarming:
Complex (pushpress, frontbøy, press, RDL, roing)
Mye drag og rykk fra heng, pluss OH bøy med stang
Dynamisk toeying

1,5 time med
Powersnatch fra heng og under knær
Overhead squat
Full snatch
Snatch pull

Mange sett * mange reps * 40-50kg

Teknikkfokus

Dagens verdt-å-nevne: 3*52,5kg med fine dype sitt



Kommentar:

Nok en god økt på vektløftinggymmet. Koser meg.

Sit is the shit!
It will make you so fit!
That you can take a hit,
and let you have them tits!

ehm, ja, men nøkkelen ligger i sitten!

[Tetra]

Dagens

Torsdag 22.09.2011

Frontpress
3 * 5 * 61g

Floorpress
3 * 6 * 84kg

Stangroing m/bredt grep og stopp
3 * 8 * 60kg

Chins m/bredt grep og stopp
4 * 6 * kv

+
3 sett triceps
3 sett biceps
3 sett fremoverbøyd sidehev
4 sett facepull
1 myosett legger



Kommentar:

Ok økt. Styrken kommer seg gradvis nå. Blir nok en sånn koseøkt på lørdag tenker jeg. Neste uke blir det 3 flate femmere i bøy og benk på henholdsvis mandag og tirsdag, og tilsvarende i frontbøy og floorpress + smalbenk på henholdsvis fredag og lørdag.

Uken etter bør formen nærme seg, da vi jeg påstå å ha brukt nok tid på å prime et tynnfeit skrog, så da starter jeg progresjon AKA Fenrik Fit. Gleder meg 

Sit is the shit!
It will make you so fit!
That you can take a hit,
and let you have them tits!

ehm, ja, men nøkkelen ligger i sitten!

Løft mer - skriv mindre dikt 

Glad i å få 'an i fisen på biljardbord også da, regner jeg med 

Dette er så beyond noe som helst, at jeg ligger ballen død. 

 

[Tetra]

Fredag 23.09.2011

Powercleans fra heng (+ frontbøy + press på 2 første rep)
5*50kg

Powercleans fra under kne (+ frontbøy + splitjerk på 2 første rep)
5*60kg  -  4*70kg

Cleans + splitjerk
3*80kg  -  2*90kg  -  1*95kg

Cleanpulls fra heng
3*90kg  -  3*95kg  -  2*100kg

Knebøy uten belte
5*60kg  -  5*90kg  -  5*110kg  -  5*130kg  -  5*130kg

RDL
6*70kg  -  6*70kg  -  5*100kg  -  5*100kg 

+
2 ab-wheel
2 sett skråhev



Kommentar:

Bra, og ikke minst artig økt. Mange folk, og god stemning. Bøyformen er laber og piriformisen dummet seg. Kompenserte med krafig rulling på rør mellom hvert RDL sett og mye tøying etterpå.

[Tetra]

Lørdag 24.09.2011

Benkpress m/stopp
3 * 5 * 102g

Roing m/smalt grep og stopp
3 * 8

Skråbenk
3 * 8 * 60kg

Roing m/bredt vertikalt grep og stopp
3 * 8

+
3 sett sidehev
3 sett fremoverbøyd sidehev
6 sett rotasjon

Jogg på mølle
1,5 mile = 2,4 km
6 mph = 9,7 km/t
15 min



Kommentar:

På det jevne. Litt kjenning i venstre skulder/arm etter et litt småjalla overstøt i går. Ble dermed mye rotasjon og ikkeno chins/direkte armtrening. Hvile i morgen (søndag).

Gleder meg til program fra mandag av, og tyngre vekter fom uken etter.