Skrevet av Emne: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram?  (Lest 1831 ganger)

Utlogget babuShka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

Fant ikke ut hvordan man lager poll..
Men hva bruker du, og syns du at det virker effektivt?

Har selv delt mitt opp i 2-split og tenkte å gi det en sjanse.
Split 1:
Biceps, triceps, bein, mage

Split 2:
Rygg, skuldre, bryst.

Grunnen til dette er for å konse mer på bestemte muskelgrupper under trening. F.eks lettere å ta 100% på pulldown viss du ikke trener armene den dagen.

Hva syns dere om 2-split, eventuelt oppsettet mitt?
det er lagt opp ca 3-4 øvelser per muskelgruppe med 8-10 x 3-4 reps.
Kan legge ut hele programmet med alle øvelsene viss noen er interessert.
Liker egentlig å trene armer hver gang. Men fikk veiledning av trener om å ta det ihvertfall annenhver gang pga større utbytte av treningen.
5x5 Stronglifts
For engasjerte mennesker er ingenting umulig.

Utlogget LeTigr3

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 267
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 267

Dette betyr at du har kun 2 dager med vekttrening per uke?

Hvis ikke, vil jeg advare deg mot å trene split 1 og 2 på to dager rett etter hverandre, i frykt for at du tar livet av bi og tri. Viktig å ikke glemme 48t restitu-regelen

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 272
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 272

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Hehe
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sitat
Grunnen til dette er for å konse mer på bestemte muskelgrupper under trening. F.eks lettere å ta 100% på pulldown viss du ikke trener armene den dagen.

Vil si det er mye smartre og bare ta pulldown først for så og trene armene;)!

Anbefaler deg å dele opp tunge å lette dager Smiley

Utlogget babuShka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

Dette betyr at du har kun 2 dager med vekttrening per uke?

Hvis ikke, vil jeg advare deg mot å trene split 1 og 2 på to dager rett etter hverandre, i frykt for at du tar livet av bi og tri. Viktig å ikke glemme 48t restitu-regelen

Trener ca 3-4 dager i uken. Prøver å trene annenhver dag.
Og jeg har ingen faste dager der jeg trener en bestemt del av splitten. Tar bare del 2 viss jeg tok del 1 sist gang (annenhver gang)
jeg trener sjeldent 2 dager på rad, men mener du da at jeg har for mye bi og tri i programmet?
Har jo det bare på armene på ene delen av splitten. I andre delen er det bare som "sidemusken", men hovedtreningen er jo rygg, skuldre og bryst på split 2.
5x5 Stronglifts
For engasjerte mennesker er ingenting umulig.

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
Mandag: Brsyt/skuldre/triceps
Onsdag: Bein
Fredag: Rygg/Biceps

Utlogget Mr_Erik1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 735

  • Pumping iron..!:-D
kjører en 6 split.
hovedgrunnen til dette er at jeg rett og slett ikke har mye tid til overs pga jobb. dessuten liker jeg denne måten å trene på, meget høy intensitet og korte økter..
eat,train,sleep,repeat.

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Mandag: Biceps
Tirsdag:Triceps
Onsdag: Forside lår og innside lår
Torsdag: Bryst
Fredag: Rygg
Lørdag: Skuldre
Søndag: Legger, bakside lår og bakside skuldre



FUNKER SYKT BRA!







Nei.
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Splitt:

Dag1: Fullkropp (hard tricepsøkt)
Dag2: Fullkropp (Underarmer og hard bicepsøkt)
Dag3: Fullkropp (litt ekstra på rygg)
Dag4: Fullkropp (hard skulderøkt)
Dag5: Fullkropp (2-3 sett ekstra på bein)

Core trenes hver dag.
Fin splitt
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Karky

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 49
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

5 dager med fullkropp. najs! meste jeg har kjørt var 4.
Nå kjører jeg upper/lower splitt. 4 ganger i uka.

Utlogget kingkris3

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 238
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 238

A: bryst/mage/skuldre
B: rygg/bein

Trener 3 dager i uka.

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 272
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 272

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
6 dager, 3-4 dager underkropp og 2-3 dager overkropp, pluss minus.. Smiley
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget babuShka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

A: bryst/mage/skuldre
B: rygg/bein

Trener 3 dager i uka.

Armer da?
At det går an å trene bare underdelen/bein på en gang da.. :p
5x5 Stronglifts
For engasjerte mennesker er ingenting umulig.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!