Skrevet av Emne: thorax JAKTER sommerformen!  (Lest 2454 ganger)

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #15 : 12. mars 2012, 20:35 »
gerilja kardio på sykkel (20min)

Benkpress

5 - 20kg
3 - 60kg
2 - 80kg
2 - 90kg
4 - 100kg
4 - 100kg
4 - 105kg
4 - 107,5kg

Knebøy

2 - 75kg
2 - 100kg
4 - 110kg
4 - 115kg
4 - 115kg
4 - 117,5kg

Nedtrekk

4 - 50kg
5 - 75kg
5 - 80kg
4 - 85kg
4 - 85kg

Skulderpress

4 - 70kg
4 - 70kg
4 - 80kg
4 - 75kg

dips

8
16
7
14
8

Bicepscurl

5 - 18kg
5 - 18kg
5 - 18kg

Bein hev
10
10
10

Mage i slynge

8
8

Kommentar: En solid økning i styrke, samt kaloriunderskudd. Trodde ikke dette var mulig...  ::biggrin::
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: thorax JAKTER sommerformen!
« #16 : 15. mars 2012, 08:58 »
Tidlig, og litt lett økt i dag!

Knebøy

5 - 50kg
4 - 80kg
4 - 90kg
4 - 110kg
4 - 110kg
4 - 110kg
4 - 110kg

Benkpress

3 - 60kg
2 - 70kg
2 - 90kg
5 - 102,5kg
5 - 102,5kg
2 - 115kg
5 - 90kg

Chins

4 - 20kg i belte
4 - 20kg i belte
4 - 20kg i belte

Skulderpress

4 - 60kg
4 - 70kg
4 - 70kg
4- 70kg

Triceps i extension

5 - 35kg
5 - 40kg
5 - 40kg

Bicepscurl

5 - 18kg
5 - 18kg
5 - 18kg

Cardio 20 min
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: thorax JAKTER sommerformen!
« #17 : 17. mars 2012, 13:05 »
Fredag 16.03

Skråbenk

4 - 50kg
3 - 70kg
5 - 80kg
5 - 80kg
5 - 80kg
5 - 80kg

Knebøy

5 - 60kg
5 - 90kg
5 - 110kg
5 - 110kg
5 - 115kg

Skulderpress med manualer (veldig lett)

5 - 48kg
5 - 48kg
5 - 48kg

Chins

5 - 10 kg i belte
5 - 10 kg i belte
5 - 10 kg i belte
5 - 10 kg i belte

Dips (10 sek pause)

2
4
8
10
12
8
4

Bicepscurl

8 - 14kg
8 - 14kg
6 - 14kg

Mage i slynge

8
8
8
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: thorax JAKTER sommerformen!
« #18 : 29. mars 2012, 19:06 »
Benkpress

5 - 50kg
2 - 80kg
4 - 100kg
4 - 100kg
4 - 100kg
4 - 100kg

Knebøy

5 - 60kg
3 - 90kg
4 - 110kg
4 - 105kg
4 - 105kg
5 - 105kg

Nedtrekk

4 - 50kg
5 - 75kg
5 - 75kg
5 - 75kg
5 - 75kg

Skulderpress

4 - 50kg
4 - 60kg
4 - 70kg
4 - 60kg
6 - 65kg

Triceps a la thorax

4*6 - 14kg

Biceps

4*5 18kg

15 min gerilja-kardio ++ en del crunch (15 reps pr set)

Kommentar: en dårlig og svak økt etter en uke med fyll og fanterier.  Hadde også mistet en del vann i kroppen.
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget Andysl

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 39

  • ^^
Sv: thorax JAKTER sommerformen!
« #19 : 29. mars 2012, 20:38 »
har du funnet sommerformen ? Cheesy
\"Boxing is just show business with blood\"

Blir sett som topp hundre talenter i boxing i verden.

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.