problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler

[littegirl1988]

jeg trener omtrent 5 ganger i uken og har sett at jeg har gått ned en del i vekt. men samtidig når jeg har gått ned så føler jeg at noe av musklene mine har blitt litt borte i armene. jeg lurer da på om all dden kondisjonstreningen i det siste har noen påvirkning av styrkeprogrammet jeg har hatt?.. hovedsakelig har jeg trent 2splitt program og hatt 2 kondisjonstreninger i uken.  men nå har jeg gått mer på kondisjon fordi jeg ville gå ned mer i vekt. så da har jeg løpt en god del på trendemølle. 40min, 6 km hver gang.

først og fremst så vil jeg gå ned fordi jeg vil bli kvitt fettet rundt magen.

jeg er ca 156cm og veier 48  kg

[nordlendingen]

jeg trener omtrent 5 ganger i uken og har sett at jeg har gått ned en del i vekt. men samtidig når jeg har gått ned så føler jeg at noe av musklene mine har blitt litt borte i armene. jeg lurer da på om all dden kondisjonstreningen i det siste har noen påvirkning av styrkeprogrammet jeg har hatt?.. hovedsakelig har jeg trent 2splitt program og hatt 2 kondisjonstreninger i uken.  men nå har jeg gått mer på kondisjon fordi jeg ville gå ned mer i vekt. så da har jeg løpt en god del på trendemølle. 40min, 6 km hver gang.

Hei, det kommer fullstendig ann på hvordan du spiser egentlig, det har seg slik at du kan ikke bygge muskler uten å være i kalorioverskudd, så det og slanke seg og bygge muskler samtidig er klin umulig desverre så kardiotreningen din har vel ikke så mye med at du mister muskler egentlig, men om du vil beholde det du har fra før, og likevel få ned fettprosenten så foreslår jeg at du øker inntaket av proteiner, sånn ca. 1.5 gram per kg kroppsvekt pr døgn
først og fremst så vil jeg gå ned fordi jeg vil bli kvitt fettet rundt magen.

jeg er ca 156cm og veier 48  kg

[B.l]

Åssen ser kostholdet ditt ut som du har hatt i deffen?

[littegirl1988]

det jeg mener at jeg ikke vil se sånn fryktelig tynn ut uten noen muskler. det ser jo ikke pent ut. må jo trene litt styrke ved siden av. skal jeg da først trene kardio og så styrke trening etterpå?? magen er jo den delen av kroppen jeg sliter mest med å få vekk fettet rundt.

for å si det sånn så har jeg ikke et spesielt lagt opp kosthold. og trenger hjelp til det også.

jeg har fått beskjed om å kutte u brød, og spiser knekkebrød men jeg burde vel bytte det bedre ut med salat, og havregryn hver dag. spiser ofte kyllling til middag med salat. på morgenen inntil lunsj som er til kl.12 så spiser jeg som regel en del frukt og får i med en frukt smoothies.  har du er forslag til kosthold program som jeg kan ha??

[x-sofagris]

du veier 48 kg,og er tjukk? 

[Major Eirik Von Thunder]

Det er vel ingen hemmelighet at man vil miste litt muskler hvis man trener mer kondis..

[Fat Mike2]

det har seg slik at du kan ikke bygge muskler uten å være i kalorioverskudd, så det og slanke seg og bygge muskler samtidig er klin umulig desverre

Really? Er det umulig å gå ned i vekt samtidig som man går opp i muskelmasse? Om man har et bra og sunt kosthold, er det umulig å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse om man trener både styrke og kardio?

[nordlendingen]

Really? Er det umulig å gå ned i vekt samtidig som man går opp i muskelmasse? Om man har et bra og sunt kosthold, er det umulig å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse om man trener både styrke og kardio?

Utifra det jeg har lest, og erfart så er dette umulig ja
Jeg trener veldig masse kardio, går turer ol.
Jeg spiser sunt som bare det, men likevel, har du et heftig kalorioverskudd, så vil du legge på deg

[nordlendingen]

det jeg mener at jeg ikke vil se sånn fryktelig tynn ut uten noen muskler. det ser jo ikke pent ut. må jo trene litt styrke ved siden av. skal jeg da først trene kardio og så styrke trening etterpå?? magen er jo den delen av kroppen jeg sliter mest med å få vekk fettet rundt.

for å si det sånn så har jeg ikke et spesielt lagt opp kosthold. og trenger hjelp til det også.

jeg har fått beskjed om å kutte u brød, og spiser knekkebrød men jeg burde vel bytte det bedre ut med salat, og havregryn hver dag. spiser ofte kyllling til middag med salat. på morgenen inntil lunsj som er til kl.12 så spiser jeg som regel en del frukt og får i med en frukt smoothies.  har du er forslag til kosthold program som jeg kan ha??

Utifra det jeg ser så får du i deg bra mat, jeg kunne anbefalt deg og drikke deg en kopp kaffe og gå en times tid før frokost (kalt powerwalking) dette er knall for forbrenninga.
Men likevel, 48 kg.. det høres ikke ut som om du er en badeball akkurat, så jeg tipper at hvis du er nøye med kosthold og treninga, så vil dette gi resultater etterhvert

Men skal du høre min helt personlige mening, så ville jeg skippa strand-looken i år, økt matinntaket og kjørt på med styrke, så får du de musklene du vil ha, så kan du "deffe" etterpå
Det er planen min iallefall, for jeg har noe lignende mål som deg; lav fettprosent og store fine muskler

Uansett, lykke til

[strøken frøken]

Det går nok fint an å bygge muskler samtidig som man har et kaloriunderskudd. Det gjorde jeg i et helt år, og det fungerte som bare det - INNTIL fremgangen begynte å stagnere. Jeg gikk ned i kilo i alle øvelser, og merket etter hvert at jeg ikke hadde gått opp i muskelmasse på flere måneder - men heller litt ned. Ut fra det forstod jeg at du en stund kan bygge muskler uten å ha et kalorioverskudd. I lengden vil det imidlertid rett og slett tære på musklene du allerede har opparbeidet deg, og du går ned i muskelmasse.

Hadde jeg kunne skrudd tida tilbake, så hadde jeg spist mye, mye mer fra begynnelsen av.
Men jeg syns du skal vurdere selv hva du vil gjøre. Men husk at jo mer muskler man har på kroppen, jo høyere forbrenning får man også. Genialt!

[ErikV]

Det går nok fint an å bygge muskler samtidig som man har et kaloriunderskudd. Det gjorde jeg i et helt år.

det er forskjell på å bli sterkere, og å gå opp i muskelmasse.

sikker på at du ikke blander de to nå?

[Prodigy92]

Jævlig off topic men måtte le da jeg så det som står i uleste innlegg: "problemer med å gå ned mer og samtidig få mus..." 

[nordlendingen]

det er forskjell på å bli sterkere, og å gå opp i muskelmasse.

sikker på at du ikke blander de to nå?

Det var også det jeg skulle frem til, på en måte. 

Jævlig off topic men måtte le da jeg så det som står i uleste innlegg: "problemer med å gå ned mer og samtidig få mus..." 

Haha, i can see why

[Major Eirik Von Thunder]

Sikker på at det ikke bare så ut som om musklene ble større, siden de ble mer definerte ettersom du gikk ned i vekt? Det er jo lett for nybegynnere å tro det.

Har en kamerat som var relativt muskuløs og veide 107 kg. Så fant han ut at han skulle vinne Oslo Grand Prix, så han deffet til 90 kg. Da så han jo enda mer muskuløs ut! http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=941

[strøken frøken]

Hm... Jeg ble sterkere, men gikk definitivt opp i muskelmasse også. Kan umulig være at det bare så slik ut, ettersom jeg var undervektig og ikke hadde antydning til muskler før jeg begynte å trene. Dessuten gikk jeg ikke ned i vekt, men opp. Og det er ikke fett jeg har lagt på meg, det kan jeg skrive under på.

Mulig det høres merkelig ut..men det er nå i alle fall tilfellet for meg. Men hvis det finnes empiriske bevis for at det er UMULIG å bygge muskler på kaloriunderskudd, så kan det være jeg tar feil. Kanskje jeg har hatt et overskudd i begynnelsen, men at jeg etterhvert har hatt behov for å øke inntaket uten at jeg har gjort dette - og dermed har det gått nedover med styrke og masse. Kan det høres logisk ut?