Peblo - Periodisk faste

[Peblo]

5x5 - tirs 30.mars:

Jaha, så var det tid for persing. Tror virkelig jeg får godt av 1 uke uten styrke. Kjørt hardt på med 6 økter i uka siste 2mnd.

Knebøy:
5: 40
5: 50
5: 60
3: 70
1: 80
1: 85
1: 90 FEIL Gikk ned, men på vei opp sa det stopp. Legger skylden på dårlig morgenform, småkvalm etter å ha hivd i meg gainer og havregrøt.

Benkpress:
5: 32
5: 40
5: 50
3: 60
1: 70(yes, følte den gikk overraskende lett)
1: 72,5 FEIL( Knakk på vei opp. hadde dårlig/ujevnt grep men kjørte på,  ikke så smart. I tillegg, hvorfor var det ikke en kjeft på studioet i dag? Hadde håpt at en kunne stått i støtte. Hadde hjulpet på psyken. )

Roing:
5: 35
5: 40
5: 50
5: 60
5: 70

Situps skråbenk: 4x8 (3kg, 5kg, 10kg, 15kg)
hypers: 2x8 (10kg, 15 kg)

Ser på dette som "del-perser" ettersom jeg har 1mnd igjen med bulk. Som sagt tar jeg pause i morgen til neste torsdag. Tror det blir 0 styrke, kanskje en deload men burde vel vile til løpingen. Etter jeg er ferdig med løpetesten vurderer jeg også en pause fra kondisen for å satse fult på styrke i 3 uker, men får se. Liker å løpe, er like stor lidenskap som styrken, så skal se det ann.... Hmm

Uansett, er veldig fornøyd med hva som har skjedd med kroppen siste månedene!

[Peblo]

5x5 - ons 31. mars - siste økt første omgang!

Avslutter første omgang med 5x5 svært positivt! 

Knebøy:
3: 40
3: 50
3: 60

Militærpress:
5: 20
5: 25
5: 30
5: 35
5: 40(må få inn teknikken skikkelig her, men likevel føler jeg at jeg har kontroll)

MARKLØFT:
5: 70
3: 90
1: 100
1: 105
1: 110
1: 115
1: 120!(YESS!  )

Nedtrekk:
5: 35
5: 50
5: 60
3: 70
1: 75
1: 80

Planke: 2,5 min

Da er det jobb i 8t før det bærer til fjells! 

[Peblo]

Liten update:

Hatt påskefri og tatt det litt med ro. Hadde løpetest i dag, og føler meg jævlig dårlig nå. Ga meg med en gang første motstanden kom. Var dog kommet langt, men fremdeles et godt stykke unna målet mitt. Jeg mistet totalt viljen til å presse meg. :/ Men, tror jeg skal komme over skuffelsen. Kondis har nesten blitt noe jeg gjør for morro og den deilige følelsen, mens styrke er hovedfokus. Har ikke tenkt å ta selvmorrd(), men skuffelsen er stooor

 Skal til gymmen i dag, første gang på over 1 uke, og starte ny runde med 5x5, siste innspurt før sommerdeffen.

[TeamDal]

grattis med 120 i mark! det føles sikkert sweet

[Peblo]

Takk.
Satser på at bøyen følger etter mtp at jeg ikke skal løpe så mye fremover. 3 dager løping + 3 dager knebøy, sier seg selv at det kan bli litt mye.

[Peblo]

5x5 - uke 1:

Startet på dag 2, cause i wanted too.

Knebøy:
3: 40
3: 50
3: 60

Militærpress:
5: 20
5: 25
5: 30
5: 35
5: 37,5

Markløft:
5: 60
5: 70
5: 90
5: 100

Nedtrekk:
5: 35
5: 40
5: 50
5: 60
5: 70

Chrunches: 3x8

Planken: 1min

[Peblo]

5x5 - uke 1 dag 3:

Knebøy:
5: 35
5: 43
5: 52
5: 60
3: 72
8: 55

Benkpress:
5: 30
5: 37,5
5: 45
5: 50
3: 60
8: 45

Roing:
5: 35
5: 45
5: 55
5: 65
3: 75
8: 55

Dips: 3x8 (2kg, 5kg, 5kg)
biceps curl stang: 3x8 25kg
Triceps manualer: 3x8 10kgx2

[Peblo]

Ikke logget 2 siste treninger, men går i mye av det samme. 2 uker til deff starter, så er spent. Russetiden starter neste uke, men skal klare å holde treningen oppe likevel.

[Peblo]

5x5 - uke 2 dag 3

Bra trening i dag.

Knebøy:
5: 35
5: 45
5: 55
5: 62
3: 72
8: 55

Benk:
5: 30
5: 37,5
5: 45
5: 52
3: 62
8: 45

Roing:
5: 35
5: 45
5: 55
5: 65
3: 75
5: 55

Chins: 3x8(kv, 5kg, 5kg)
Bicepscurl stang: 20kg
Triceps manualer: 3x8 12kg x2

[Peblo]

Har ikke logget mye i det siste. Grunnen til dette er at ting har gått meget bra, har godt jevnt opp, og ligger nå på ca 73,5kg morgenvekt. Løftene har godt framover, marken er oppe i 105x5 på sistesett.

Sommeren er på vei, skjorta skal av og kroppene våre blir igjen synlig. Derfor sier jeg at fråtsingen må stoppe, og musklene må skinne uten fettet. Dagen i dag gikk med til familieselskap, så har fråtset i mengder med mat. Ergo starter deffen nå. PSMF skal derfor starte fra i morgen av, deff i uken, oppkarbing lørdag-søndag(ikke helt bestemt meg ennå, mulig det kun blir 1 oppkarbing, får se). Får se hvordan det går, blir det for ekstremt får jeg endre.

Seff går vi for væskebrettet!
<-------

[thy]

Hvordan går deffen?

[Peblo]

Var på PSMF i 2,5 uke. Fikk veldig godt resultat, men likte ikke den lave treningsmengden, samt at jeg driver å øver på flere eksamner for tiden, samt har oppkjøring denne uken. Derfor la jeg om til Health & fitness advanced(fagerlig), slik jeg spiste før bulk+deffen(siste 3mnd), men gjør det litt mer ordentlig nå. Kjører likevel på for å gå ned i vekt, spiser til vedlikehold men bruker kardio for å kutte. Er i dag 3 uker til jeg drar på ferie, så håper at ting ser enda bedre ut innen da!

Kan vel også nevne at jeg har lagt om til å trene MYO-reps, og svært fornøyd med det!

[Peblo]

Ok, på tide å riste liv i denne igjen!

Lagt om til Periodisk faste, som fungerer veldig bra mtp studietilværelsen. Treningen er så som så for tiden, så kommenterer jeg den en annen dag.
Har funnet ett fantastisk produkt i Paris. En slags form for kesam. 49 kalorier per 100g, 8,8 g protein, 0,01 gram og 3,3 gram karbs. Koster 1,9€ for 1kg, ca 15 kr. For 100g protein blir det ca 17kr. Ikke verst når de fleste andre produkter i landet ikke er særlig billige

[Peblo]

Ett lite spørsmål til de som møtte føle lysten til å svare. Lever ett studentliv med middels budsjett atm, og derfor ganske ensidig kost. Er dette for lite/noe jeg mangler/skadelig. Vet jeg sikkert kommer til å være jævlig lei av dette snart, men hey, morsomt å se hvor lang tid det går:

havregrøt   250g   972,5   28,5   157,75   4
helmelk   2dl   150   7   9   8
egg   4   140   15      10
pistasjnøtter   15g   92,25   2,7   1,23   8,25
olivenolje 0,2 dl      177,8         19,6
kesam   1kg   600   87   55   4
totalt:   2132,55   140,2   222,98   53,85

grønn te 1 kopp               
kaffe 1-4 kopper               
kanel, kardemomme, salt, kakao(i grøten med alle 4(forskjellige måltider..)yes det er digg)
vitamineral-tilskudd, bcaa før trening, selolje