Mitt treningsprogram, er dette brukelig?

[Warrior]

Dag 1 ( Framside bein og rygg)

Knebøy  4x6
Frontbøy 3x8
Leg curl 3x8
Markløft 4x6
Sittende roing 3x8
Sittende good morning 3x10

Dag 2 (Bryst og biceps)

Benkpress 4x6
Dips 3x8
Flyes 3x8
Bicepscurl 3x10
Hammercurl 3x10

Dag 3 (Bakside bein og mage)

Knebøy 4x6
Strak mark 3x8
Leg extension 3x8
Sit-ups m/vekt 3x10
Div. mage øvelser (eget program)

Dag 4 (Skuldre og triceps)

Skulderpress 3x8
Foroverbøyd sidehev 3x8
Smalbenk 3x8
Dips på benk m/vekt 3x10         <---------- Blir det for mye med 3 øvelser på triceps?
Triceps push-down 3x8

Dette er ett treningsprogram jeg har lagd og jeg trenger deres synspunkter for å gjøre dette komplett, kan dere hjelpe meg?   

[UpAndComming]

Knebøy for for- og bakside bein - det må jeg si...

Ellers sier du ingenting om vekter og frekvens på dette her - jeg syntes det ser drøyt voldsomt ut, og noe som ligner på noe du har funnet i en "muskelblad" som en eller annen proff bruker. Det finnes betydelig bedre løsninger for en som er i en så tidlig fase som deg. Jeg syntes også programmet er utrolig skjevt i forhold til antall sett push kontra pull.

For å svare på spørsmålet ditt, så vil jeg si: nei, det er ikke brukelig.

[Warrior]

Takk for svar

Jeg spiller hockey på ett ganske høyt nivå og er under oppkjøringsfasen.
Jeg er veldig usikker på hvordan jeg skal sette opp ett program som er bra for beina og ryggen, men også ikke glemme overkroppen.
Kan du gi meg noen tips om hvilke øvelser, sets, reps etc. jeg burde ha i mitt oppkjøringsprogram?

[kingkris3]

5x5 er jo en god start. Enkelt og greit program med fokus på styrke.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[Warrior]

"Knebøy for for- og bakside bein - det må jeg si..."

- Lønner ikke det seg..?

5x5? Skal ta en nærmere titt på det, ser interessant ut

[kingkris3]

Knebøy tar vel mest på framsiden av låra om jeg ikke tar feil.

[UpAndComming]

"Knebøy for for- og bakside bein - det må jeg si..."

- Lønner ikke det seg..?

5x5? Skal ta en nærmere titt på det, ser interessant ut

Lønner seg, jo det er ingen dum øvelse, men om du kjører hardt på det to ganger i uka kan det bli litt i overkant. Og det er vel heller ingen hemlighet at det finnes bedre øvelser for baksiden enn knebøy i seg selv. Og siden du allerede har det med, hvorfor ikke variere?