Skrevet av Emne: Koro skal bli svær  (Lest 2073 ganger)

Utlogget Koro

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 113

Koro skal bli svær
« : 15. mai 2009, 22:27 »
Yo!
Tid for at jeg tar litt tak i treninga mi og starter derfor med en liten logg så jeg kan både få hjelp og innspill, og i tillegg gi meg selv litt ekstra motivasjon!
Har nå trent i ca. 6-7 måneder (derav 5 mnd useriøst) sammen med noen kompiser bare for og holde meg litt fit.
Dealen er det at jeg har blitt utrolig interessert i trening over tid nå og har flere "svære" venner som pusher meg videre og gir meg en haug med gode råd Smiley

Alder: 17 år
Vekt: 70 Kg
Høyde: 180 cm

Mine mål: Bli sterk! Være et forbilde for andre som andre er et forbilde for meg Smiley

Dette er programmet jeg vil følge for tiden:


Dag 1

Bryst:
Benk press hantler/stang/maskin  3x6-10
Skråbenk m/hantler  3x6-10
Cable cross  3x12
Biceps:
Stående biceps curl  3x6-10
Hantel curl med twist  3x6-10
Scott curl eller kabel curl 3x10-12
Triceps:
Push down eller small benk m/stang 3x6-8
Kick back m/hantler/ fransk press med stang 3x6-10
Dips 3x15-20

Dag 2

Rygg:
Nedtrekk/hammer pull down (smalt grep) 3x6-8
Chins (brett grep) eller nedtrekk  3x6-8
Rowing med stang, hantler eller cable  3x6-10
Mark løft  3x10-12
Mage:
Hengende benløft/sittende benhev på benk 3x15
Chrunches på gulvet/ maskin 3x50,40,30

Dag 3
Skuldre:
Uthevninger m/hantler eller maskin  3x6-8
Press maskin eller hantler  3x6-8
Bakre skuldre cabel eller maskin  3x10-12
Bein:
Knebøy  3x6-8
En bens leg extension  3x6-8
Liggende lår curl  3x6-10
Stående en bens curl  3x6-10
Legger:
Stående tåhev 45%  3x6-10
Sittende tåhev  3x6-10
 

Har en følelse av at det er en del øvelser her jeg bare kan hive bort?

Uansett er det bare å spamme hvis dere har innspill, råd eller spørsmål Smiley





 




Utlogget Koro

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 113

Sv: Chick Attracter - Koro
« #1 : 15. mai 2009, 23:11 »
Fredag 15. Mai:

Bryst:

Benk press hantler/stang/maskin  50kg 3x8
Skråbenk 50kg  3x8
Cable cross 15kg 3x8 (trener litt på teknikken for tida)
Biceps:

Stående biceps curl 30kg 3x10
Hantel curl med twist 10kg's hantler 3x8
Scott curl eller kabel curl 30kg 3x10

Triceps:
Push down eller small benk m/stang 20kg 3x6
Kick back m/hantler/ fransk press med stang 20kg 3x8
Dips 50 kg 3x15

Har vært sjuk nå denne uka, hadde egentlig tenkt å starte på det på fredagen, men da blei det i dag isteden Smiley Merker at det kanskje er litt for mange sets med biceps/triceps som jeg kan fjerne. Vi får se etterhvert Smiley
Ellers en fin dag.
God helg!

Utlogget Koro

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 113

Sv: Koro skal bli svær
« #2 : 25. mai 2009, 20:23 »
Etter mye lesing her på forumet tror jeg også at jeg skal hive meg på stronglifts 5x5 Smiley

Dag 1 - Mandag 25/05

Knebøy 5x5 20 kg (teknikk)
Benk press 5x5 50 kg
Stang roing 5x5 20 kg (teknikk
Armhevinger 3x15
Reverse Crunch 3x12

Første gang med stronglifts i dag, gikk veldig bra egentlig Smiley Vil bare følge programmet videre og hive på 2.5 kg for hver trening. Teknikk på knebøy, stang roing, markløft og militærløft er viktig å få inn nå Smiley
Regner med at det kommer etterhvert.

Utlogget Koro

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 113

Sv: Koro skal bli svær
« #3 : 28. mai 2009, 17:26 »
Dag 2 - Onsdag 27/05


Knebøy 25 kg (teknikk)
Markløft 35 kg (teknikk)
Militærpress 25 kg (teknikk)
Chins 3x4-3-3
Planken 3x30 sek

Ikke mye å si om denne dagen egentlig, gikk veldig bra Smiley

Utlogget Koro

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 113

Sv: Koro skal bli svær
« #4 : 05. juni 2009, 23:46 »
Dag 1 - Onsdag 03/06

Knebøy 5x5 25 kg (teknikk)
Benkpress 5x5 50 kg
Stang roing 5x5 25 kg
Armhevinger 3x20-20-17
Reverse crunch 3x12


Utlogget Koro

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 113

Sv: Koro skal bli svær
« #5 : 05. juni 2009, 23:50 »
Dag 2 Fredag 05/06

Knebøy 5x5 30 kg
Markløft 1x5 35 kg
Millitærpress 5x5 25 kg
Pull ups 3x7-7-6
Planken 3x30 sek

Begynner å få inn teknikkene nå Smiley
Gleder meg til å hive på mer kg nå etterhvert.

Utlogget Koro

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 113

Sv: Koro skal bli svær
« #6 : 13. juni 2009, 16:44 »
Denne uka:

Dag 1 Mandag 08/06

Knebøy 5x5 35 kg
Benkpress 5x5 50 kg - 55 kg - 55 kg - 50 kg - 50 kg
Stang roing 5x5 25 kg
Armhevinger 3xF
Reverse crunch 3x12

Utlogget Koro

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 113

Sv: Koro skal bli svær
« #7 : 13. juni 2009, 16:46 »
Dag 2 Onsdag 10/06

Knebøy 5x5 40 kg
Markløft 1x5 40 kg
Militærpress 5x5 30 kg
Chins 5x4-3-3
Planken 3x30s

Utlogget Koro

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 113

Sv: Koro skal bli svær
« #8 : 13. juni 2009, 16:48 »
Dag 3 Fredag 12/06

Knebøy 5x5 45 kg
Benkpress 5x5 50 kg
Stang roing 5x5 35 kg

Så rakk jeg ikke mer, måtte løpe til bussen  Tongue

Bra uke, raser opp i kg, og merker at det går lett for seg egentlig.
Så da er det vel egentlig bare en vei det kan gå Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!