Yo!
Tid for at jeg tar litt tak i treninga mi og starter derfor med en liten logg så jeg kan både få hjelp og innspill, og i tillegg gi meg selv litt ekstra motivasjon!
Har nå trent i ca. 6-7 måneder (derav 5 mnd useriøst) sammen med noen kompiser bare for og holde meg litt fit.
Dealen er det at jeg har blitt utrolig interessert i trening over tid nå og har flere "svære" venner som pusher meg videre og gir meg en haug med gode råd
Alder: 17 år
Vekt: 70 Kg
Høyde: 180 cm
Mine mål: Bli sterk! Være et forbilde for andre som andre er et forbilde for meg

Dette er programmet jeg vil følge for tiden:
Dag 1Bryst:Benk press hantler/stang/maskin 3x6-10
Skråbenk m/hantler 3x6-10
Cable cross 3x12
Biceps:Stående biceps curl 3x6-10
Hantel curl med twist 3x6-10
Scott curl eller kabel curl 3x10-12
Triceps:Push down eller small benk m/stang 3x6-8
Kick back m/hantler/ fransk press med stang 3x6-10
Dips 3x15-20
Dag 2Rygg:Nedtrekk/hammer pull down (smalt grep) 3x6-8
Chins (brett grep) eller nedtrekk 3x6-8
Rowing med stang, hantler eller cable 3x6-10
Mark løft 3x10-12
Mage:Hengende benløft/sittende benhev på benk 3x15
Chrunches på gulvet/ maskin 3x50,40,30
Dag 3
Skuldre:Uthevninger m/hantler eller maskin 3x6-8
Press maskin eller hantler 3x6-8
Bakre skuldre cabel eller maskin 3x10-12
Bein:Knebøy 3x6-8
En bens leg extension 3x6-8
Liggende lår curl 3x6-10
Stående en bens curl 3x6-10
Legger:Stående tåhev 45% 3x6-10
Sittende tåhev 3x6-10
Har en følelse av at det er en del øvelser her jeg bare kan hive bort?
Uansett er det bare å spamme hvis dere har innspill, råd eller spørsmål