Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

Okei... Da er jeg ferdig å på vei inn i koma   Blir for seint for meg....

Lykke til idag, håper å høre om en solid trippelpers

Gratulerer med god løfting!  
Får bare mere og mere lyst til å gå for noe mere mot styrkeløft etter å ha lest inne her..

Takk så mykje! Er bare å joine oss på Nidarø eller Selsbakk. Vi er en hyggelig liten gjeng som trener der regelmessig. Du er hjertelig velkommen 

[vidart]

Du vet at jeg vil, innerst inne.. 
Snakker om å være en "wannabe"BB med en styrkeløfters mentalitet uten fysikken til noen av partene!

[Terje Johansen]

07.05.2012

KB-swing:
30 stk med 16kg

Hantelrykk:
2x2x16kg
2x2x20kg
2x2x24kg
2x2x28kg
2x2x32kg
2x2x36kg

Benkpress:
4x5x90kg (smal,medium,vanlig og xtra bredt grep)

Push-up, redcord:
10stk

"Devils Complex"  > :
6 runder med 40kgs stang med:
6 rumenske markløft
6 stangroing
6 vendinge
6 frontbøy
6 press
6 bøy

Hammercurl:
3x10x18kg

Lett og fin trening sammens med Hardi og Steinar. Rolig gjennomkjøring på lette vekter. Prøvde meg på soft-touch i benk. Skal prøve å gå over til det framover. Ellers var det perfekt med litt "barbell complex" for å få ei fullstendig gjennomkjøring av kroppen på lette vekter, samtidig som at pulsen steig litt. Gikk overaskende lett, men blei svett og god da.

[HARDY-GUTTEN]

 > 666 >

[Terje Johansen]

10.05.2012

"Devils Complex"
6 runder med 45kgs stang med:
6 rumenske markløft
6 stangroing
6 vendinge
6 frontbøy
6 press
6 bøy

Farmers walk med hantler:
2 runder med 40kg+40kg

Redcord:
litt ymse og 3x10 pushups

Hammercurls:
10x6kg
10x8kg
10x10kg
8x12kg
5x14kg
2x10x20kg

Bare sånn lett ymseøkt sammens med ballehans og steinar.

[Terje Johansen]

11.05

Bøy:
Opp til 5x2x140kg

Press:
2x3x60kg
3x80kg
1x90kg
3x3x65kg

Pullups:
ca 25 stk over flere sett med 3'ere med div grep. Avsluttet med en 6'er

+ en del anna gøy som ikke er vits å notere og som jeg heller ikke husker.

Gøy fredagstrening med bare lette vekter. Bøyen var seig selv om vektene var lette men går seg til etter hvert. Mye bra folk på trening og dagens utvilsomme høydepunkt var da brumlebassen Einar endelig knuste opp 200kg. 

[HARDY-GUTTEN]

ser at du har glemt å loggføre det super seriøse forsøket ditt på 285kg i markløft 

[Terje Johansen]

14.05.2012

Sheiko 1/24

Benk med stopp:
3x85kg
3x102,5kg
3x117,5kg
2x4x125kg

Bøy:
5x125kg
5x145kg
3x6x170kg

Good Mornings:
3x8x85kg

Mediumbenk med stopp:
4x85kg
4x95kg
3x6x110kg

Press:
2x10x65kg

Pullups:
5,4,3,3,3,2 = 20 stk

Da var man igang igjen. Benken gikk ok idag, kjørte med soft touch for å venne meg til dette. Det gjør løftene litt tyngre vil jeg si. Sett 2@110 på mediumbenken var plutselig jævlig seig, men sistesettet gikk brillefint igjen. Bøyen gikk lett vektmessig men er slitsomt utafaen mtp pusten. Kroppen har lagt seg i dvale den siste uken, så trengte vel å sprute litt liv i korpusen med litt repping. GM er en lett koseøvelse bare for å være snill med ræv og bakside lår. Avsluttet med press som gikk greit og noen pullups. OK+ økt.

[Tetra]

Hva er soft touch? Er det et fanzy ord for tjukkasmagestopp?

[Terje Johansen]

heller det motsatte, at du ikke lar vekta hvile på kassa og såvidt berører kassa. Er visstnok sånn "proffene" benker

[aLesserChristian]

Soft touch!! 

for de som lurer :

[Terje Johansen]

Må få slutt på den fleskebenkingen og heller kjøre flexebenking 

[Terje Johansen]

16.05.2012

Sheiko 2/24

Markløft:
3x140kg
2x3x175kg
2x3x195kg
3x3x210kg

Benkpress med stopp, medium grep:
3x75kg
2x3x122,5kg
7x3x120kg

Bukkmark:
3x140kg
2x4x180kg
3x205kg
3x4x235kg

Press:
2x10x65kg

Grei økt. Markløften føltes litt rar i oppvarmingen og var ikkje heilt komfortabel. Løsnet bedre på 195kg og var egentlig ganske så fin på 210kg. Benkpressen var grei, men litt seig. Tok av 2,5kg etter 2 sett for å spare litt krutt. Bukkmarken var forferdelig og æ blei aldri heilt venn med den øvelsen igår. 3x4x235kg var mest bryting opp av vekten og lite løfting. Avsluttet med 2 greie serier med press.

[Terje Johansen]

21.05.2012

Bøy med stopp:
4x110kg
2x3x135kg
3x155kg
6x2x162,5kg

Good mornings:
3x8x85kg

Benkpress med stopp:
5x85kg
5x102,5kg
5x117,5kg
10x2x135kg

Press:
2x10x65kg

Pullups:
5x4stk

Alt uten belte

Fin økt, bøyen føltes veldig bra, mjuk og fin i alt av ledd og det gikk lekende lett! Benken var noe seig. Veldig uvant med soft touch og det blir en del tyngre for meg, men tror jeg kommer til å hente på det i det lange løp. RPE10 på 10'ende settet på 135kg. Avsluttet med litt press og pullups som vanlig.

[Carl P.]

hælvetes villmannbenking!!!  er usikker på om jeg hadde fått til så mange reps på 135!!!  Bra jobba!