Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

28.09

Kb-sving:
100stk totalt i sett av 20 og 15 reps x 24kg

[Terje Johansen]

30.09.2012

Bøy med stopp:
5*100kg
2*140kg
7*2*160kg

Benk med stopp:
5*100kg
3*2*120kg

Benk m stopp og beina opp, medium grep:
2*4*110kg

Strakmark:
5*4*130kg

Press:
5*60kg
2*80kg
2*4*85kg
7*70kg

Pullups:
5*3

Farmers walk:
3*30-40 meter * 42,5kg+42.5kg

Grei økt og bare leke vekter. Byttet ut rykkmark med strakmark og 130kg var egentlig uforskammet lett, men det er bare goth. Farmers walk for morro skyld på slutten. Blitt lite trening i det siste. Jobbet 7 dager på rad og det har vært deilig med vin og pils på kveldene også.

[Terje Johansen]

02.10.2012

Bøy:
5*100kg
2*140kg
1*140kg
1*180kg
5*5*185kg

Benk med stopp:
2*5*60kg
4*5*100kg

Markløft:
2*1*140kg
5*2*185kg

Press:
2*10*70kg

Pullups:
5*3

Farmers walk:
1 runde med 42,5kg+42,5kg

Bra sprut i bøy og 5*5*185kg var grei skuring. Resten av økta var bare lekevekter.

[Terje Johansen]

Dagens mårravekt var 113.5kg. Snik mæ nedover mot 112-tallet snart.

Hjertelig hilsen Ripp3d fr34k

[Terje Johansen]

Dagens koseøkt hjemme

1 goblet squat + 1 bulgarian goat bag swing
2 goblet squat + 2 swing , 3stk +3stk osv opp til 12+12

[Terje Johansen]

04.10.2012

Frontbøy:
2* {5*115kg, 3*145kg, 2*165kg}

Benkpress:
8*60kg
2*100kg

Kjørte frontbøyen og kjente der at det manglet sprut og kjørte bare 2 runder istedet for 3. Prøvde litt benk og kjente fort at det beste bare er å gå hjem og heller prøve igjen i morra.

[Terje Johansen]

05.10.2012

Fortsettelse fra gårdagen

Benkpress med stopp:
5*60kg
2*3*100kg
2*2*120kg
5*5*130kg

Markløft:
2*2*140kg
1*180kg
5*5*205kg

Skråbenk:
2*4*110kg

Bra trykk idag. Benken gikk som en lek og markløften var lett. Skuffet over skråbenken, må vel kanskje gå ned litt å kjøre mere der.

[Carl P.]

Oi!! Meget bra benkpress!!

[Terje Johansen]

takker! Tror kanskje jeg har vært hemma litt på tungdager tidligere i høst av å kjøre frontbøy før benken og det fucker litt opp i handleddene osv. Så blir å omrokere litt slik at det bare blir lett benk på frontbøydagen og heller tung benk en annen dag.

[Terje Johansen]

06.10.2012

Oppvarming:
3 runder med kompleksa

Bøy:
2*3*100kg
3*140kg
3*3*150kg
3*140kg

Skråbenk med stopp, medium grep:
3*60kg
4*60kg
5*60kg
2*1*100kg
4*4*110kg

Omvendt roing:
5*6*kv

Pullovers:
3*10*40kg

Kb swing:
3*20*24kg

Enarms roing i red cord:
3*5

Facepulls:
5*15*27kg

EZ curls:
2*8*40kg

Ei lett økt. Prøvde meg på skråbenk pånytt. Ble 4*4*110kg, jeje. Må roe litt ned på benkingen noen få økter fremover så jeg kan hente meg litt inn igjen. Eller var det koseøvelser for generell god helse

[Terje Johansen]

09.10.2012

Bøy:
5*100kg
2*3*140kg
2*2*180kg

En-arm hantelbenk:
8*20kg
5*26kg
2*5*30kg
2*5*36kg

Strakmark:
5*5*130kg

Pullups:
3*3

Pushups i slynge:
3*10

En-arms stående hantelpress:
5*5*30kg

Nedtrekk bredt grep:
3*10*67kg

Batwings:
5*7*16kg

Facepulls:
4*12*32kg

Enarms preachercurl med stang:
4*7*15kg

Lett økt med mye fine og morsomme øvelser. Enarms hantelbenk er knallfin, kjenne heile kroppen må arbeide da. Også morsomt med enarms stangcurl, da får arma jobba litt med stabilisering også. Visst jeg i tillegg får smelt på en fatgrip så blir det brutale saker

[HARDY-GUTTEN]

Siden du skal ned i -105 så risikerer VI å stille i samme klasse, det kan vi strengt tatt ikkje ha noe av......for da mister du ditt renomme som "nordlandsbamsen" 
Så eg har etter litt frem og tilbake bestemt meg for å gå ned til -93, dvs eg må kvitte meg med 4kg eller mer av kvalitets-trykk-bloat-masse.

ellers lurer eg på om du kan fortelle kordan "en-arms-hantelbenk" utføres? E det noe vitenskap bak denne øvelsen eller e det bare det at dere nordlendinger liker bare å være litt sære?

 

[Terje Johansen]

Enarms hantelbenk utføres som helt vanlig benkpress med hantel, bare at man kun kjører en arm av gangen og den andre armen har man helt fri, dvs ikke holder seg fast med den eller no sånt. Er en fin øvelse for alt av stabilisatorer og er en øvelse som egentlig er lett på kroppen da 30-40kg ikkje gir i nærheten av samme lasten som benkpress med 120kg+. Fin øvelse for roligdager i benk

[Terje Johansen]

Og så sa Dan John at det var bra

[Terje Johansen]

10.10

Concept2 romaskin:
3 min, ca 750-800 meter

Bøy, høy stang og smal stand:
5*100kg
5*140kg
3*170kg
5*140kg

Pullovers:
3*7*50kg

Good mornings:
5*60kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg

Enarms facepulls:
2*12*23kg

Enarms nedpress:
2*12*23kg

Sidehev i kabel:
2*10

Enfots rygghev:
4*7*kv

Omvendt roing med en fot opp:
4*5*kv

Sittende shrugs med hantler:
3*10*30kg+30kg

Nok en lett trening med div øvelser. Ettersom jeg har tid å trene daglig akkurat nu, så får jeg tid til å kjøre litt andre øvelser innimellom.