Fremover! Smultsmelting!

[The Weise-Guy]

Loggen holder koken etter alle disse år altså?

[Terje Johansen]

jepp, e vel et vanedyr



27.04.2014

Markløft på kloss:
3x145kg
3x175kg
4x205kg
3x4x220kg

Benk:
4x85kg
4x105kg
2x4x125kg
2x3x132,5kg
2x2x140kg
2x1x147,5kg
2x2x140kg
2x3x132,5kg
4x125kg
6x115kg
6x100kg

Stående anroldpress:
3x15

Nedpress:
3x12

Bukkmark:
4x175kg
2x3x205kg
3x4x235kg

Grei trening, satans mye arbeid. Brukte vel 2tima og 30 mins og 70-80 mins var vel kun benking. Vektene gikk greit opp da

[Terje Johansen]

29.04.2014

Benk:
4x85kg
4x105kg
2x3x125kg
3x3x140kg

Bøy:
4x125kg
4x147,5kg
4x172,5kg
3x4x185kg

Smalbenk:
4x87,5kg
4x102,5kg
4x4x115kg

Good Mornings:
3x6x105kg

Pecdeck:
3x20

Nedpress:
3x30

Facepulls:
3x12

Benken var skikkelig tung, bøyen var lett. Grei trening

[12345---]

Er det Sheiko du kjører?

[Terje Johansen]

Jupp, er en sheikovariant æ kjøre ja.


06.05.2014

Bøy:
3x122,5kg
3x147,5kg
2x3x172,5kg
3x197,5kg
2x2x210kg

Benk:
3x85kg
3x105kg
3x125kg
3x3x140kg

Flyes:
3x8

Facepulls:
3x12

Nedpress:
3x12

Stående arnoldpress:
3x12

Bøy med stopp:
3x115kg
3x135kg
3x160kg
4x2x180kg

God trening, litt rusk i maskineriet mtp. at det var 1 uke siden forrige trening, men likevel greit. Droppa GM pga dårlig tid

[ToBigForDoors]

Jupp, er en sheikovariant æ kjøre ja.


06.05.2014

Bøy:
3x122,5kg
3x147,5kg
2x3x172,5kg
3x197,5kg
2x2x210kg

Benk:
3x85kg
3x105kg
3x125kg
3x3x140kg

Flyes:
3x8

Facepulls:
3x12

Nedpress:
3x12

Stående arnoldpress:
3x12

Bøy med stopp:
3x115kg
3x135kg
3x160kg
4x2x180kg

God trening, litt rusk i maskineriet mtp. at det var 1 uke siden forrige trening, men likevel greit. Droppa GM pga dårlig tid

Er det siste uken i syklusen din nå? Skal du høyere i bøy i nermere fremtid?

[Terje Johansen]

Æ får sjå, har igrunn ikkje lagt mæ noe slagplan



08.05.2014

benk:
3x85kg
3x105kg
3x125kg
2x3x140kg
2x147,5kg

Markløft:
3x145kg
3x175kg
2x205kg
1x230kg
2x250kg

Litt kjip trening, dårlig form for tiden pga. lite trening, også litt utladet pga begravelse på formiddagen, så kuttet litt volum i markløften og 1 toppsett i benkpress

[12345---]

Kjører du flere sykluser i Sheiko, eller bare samme om og om igjen, hvor du kalkulerer opp litt på vekta for hver syklus? Har du noe fast rutine for deload i mellom syklus(er)?

[Terje Johansen]

Kjøre samme syklus om og om igjen, har gjort det nå i snart 6 mnd. Justere opp innputten med 5kg i bøy og mark og 2,5kg i benk kver syklus. Har ikkje noe plan mtp. deload, enkelte dager og uker får æ lengre mellom øktene enn ønsket, så henter inn en del der. Dette er også en sheikovariant med noe lavere volum, så kjører meg ikke i grøfta med den

[Terje Johansen]

11.05.2014

Benk
3x95kg
3x105kg
3x122,5kg
3x3x130kg

Bøy:
5x125kg
5x152,5kg
4x5x180kg

Smalbenk
4x87,5kg
4x105kg
4x4x112,5kg

GM:
3x7x100kg

Stående arnoldpress:
3x10x20kg+20kg

Omvendt roing:
3x7

Nedpress:
3x10

Flott økt, endelig litt trykk tilbake i kroppen. Liker ikke 5'ere i bøy, men gikk pisslett likevel

[12345---]

Kjøre samme syklus om og om igjen, har gjort det nå i snart 6 mnd. Justere opp innputten med 5kg i bøy og mark og 2,5kg i benk kver syklus. Har ikkje noe plan mtp. deload, enkelte dager og uker får æ lengre mellom øktene enn ønsket, så henter inn en del der. Dette er også en sheikovariant med noe lavere volum, så kjører meg ikke i grøfta med den

Ok Er på 3uka med Sheiko #29. Tenker å kjøre 37,30 og 32 i den rekkefølgen etter hverandre. Men tror nok det blir nødvendig å ha en deload uke imellom en eller to av syklusene for å henge med. Blir spennende å se. Hadde et ubrukelig kne i 4,5mnd pga. et revet leddbånd, og hoppet rett på sheiko når kneet kjentes noenlunde ok ut igjen. Er som sagt bare på 3 uka, men er nok ikke lenge til jeg er der jeg var, så det er åpenbart effektivt bare man har tid til å få hvilt nok og spiser som en hest.

[Terje Johansen]

Sheiko e fantastisk, har økt noe villt i styrke det siste halve året føles det som iallefall




12.05.2014
45min trasketur med en del bakkespurter

13.05.2014

TGU:
2x5x16kg

Bøy:
3x {5x150kg, 3x170kg, 2x190kg}

Pullups:
3x {5xkr.v, 3x+10kg, 2x+15kg}

KB rykk:
5x10x24kg

Bøy og pullups supersetta for meir svetting og smelteeffekt

Rask økt! Har lagt NM-planan på hylla, klare ikkje å skrape ihopa nok penga til å reise ned å delta, så da blir det ikkje. Da er planen heller å smelte litt fett istedet, gå ned fra 110 ned til rundt 100 i første omgang.

Sånn er livet

[ToBigForDoors]

Sheiko e fantastisk, har økt noe villt i styrke det siste halve året føles det som iallefall




12.05.2014
45min trasketur med en del bakkespurter

13.05.2014

TGU:
2x5x16kg

Bøy:
3x {5x150kg, 3x170kg, 2x190kg}

Pullups:
3x {5xkr.v, 3x+10kg, 2x+15kg}

KB rykk:
5x10x24kg

Bøy og pullups supersetta for meir svetting og smelteeffekt

Rask økt! Har lagt NM-planan på hylla, klare ikkje å skrape ihopa nok penga til å reise ned å delta, så da blir det ikkje. Da er planen heller å smelte litt fett istedet, gå ned fra 110 ned til rundt 100 i første omgang.

Sånn er livet

Off! Hadde gleda meg til å se hva du fikk til.. Du må kjøre en gym-pers-runde før du går ned i vekt da?

[Terje Johansen]

Orke ikkje nokka gympers runde, blir ikkje i nærheten uansett da

[Terje Johansen]

14.05.2014

Rask gåtur med innlagt 4x60-70m bakkesprinter. Brukte ca. 35-40 mins