Fremover! Smultsmelting!

[Rulatoren]

Jepp, dave bates sin versjon som i bunn og grunn er #37, #37 og #32 der den første #37 er med litt mindre volum. I hvertfall slik jeg har forstått det.


edit: dagens trening var 30 min joggetur i 10 minus, deilig

Jeg har kikket på oppsettet til Dave Bates, og det stemmer nok.  Jeg trente #37, #40 og #32.  Suksessen var nokså begrenset.  Jeg økte med kanskje 5 kilo i knebøy, sto stille i benkpress og hadde faktisk tilbakegang i markløft.  Jeg fulgte programmene veldig slavisk og bokstavtro, og dette var kanskje en tabbe.

[Terje Johansen]

hmm.... d var rare greier. Personlig har æ meget stor troa på at det kan funke for meg.

[VP]

Bra løfting i loggen her! Tenker meg ut på det samme programmet som deg tror jeg. Er det dette? http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html
Vurderer også å bare kjøre #29 etterfulgt av #37.

[Terje Johansen]

jepp, er det programmet. Har det i regneark hvis du vil ha.

#29 virker også som en kjempegod plass å begynne mtp. volum. #29 -> #37 -> #32 er nok en fin rute å gå vil jeg tro. Så lenge man ikke hopper rett på Sheiko #40 eller #30 som har brutalt med volum, men heller venner seg til det over tid med de letteste programmene først

[VP]

jepp, er det programmet. Har det i regneark hvis du vil ha.

#29 virker også som en kjempegod plass å begynne mtp. volum. #29 -> #37 -> #32 er nok en fin rute å gå vil jeg tro. Så lenge man ikke hopper rett på Sheiko #40 eller #30 som har brutalt med volum, men heller venner seg til det over tid med de letteste programmene først

Ja, hadde vært fint med regneark. Kan sende deg mailadr. på PM om du ikke har en link til regnearket
Ja, #29 er vel ganske likt som #37, men med mindre volum, så det blir vel noe lignende som Dave Tate-programmet, siden du sier at de første ukene der er #37 med mindre volum.

[Terje Johansen]

jepp, bare pm mæ mailadressen din

[Doit!Doit!]

Tror nok du kan begynne med Sheiko nå viss du vil, det programmet jeg kjører er faktisk et introprogram til Sheiko med litt mindre volum enn de orginale , men er fortsatt mye volum ja! Merker ikke noe spesielt på kroppen og fins ikke støl. Overaskende lett og ledig i kroppen faktisk! Spiser som en hest fortiden, men ikke mer en normalt. Går en del proteinpulver blanda i H-melk da og ellers bare vanlig kost. Tipper jeg ligger mellom 3000 og 4000 kcal om dagen og i snitt kanskje 3500.

takker så mye for svar:)
skal sjekkes ut:)

[Terje Johansen]

19.12

En rolig joggetur i dag også på ca. 30 minutt

[Terje Johansen]

20.12

Bøy:
4x110kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x120kg
3x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Pecdeck:
5x10kg

Pushups i slynger:
4x10kg

Bøy:
4x110kg
4x135kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Gomorn:
3x5x90kg

----> bra økt, sykt mye volum i bøy idag men bare lette vekter!

[Terje Johansen]

21.12

en skikkelig slapp joggetur, bedre en ingenting 

[Terje Johansen]

22.12

Markløft /m pause ved knærne:
4x140kg
3x165kg
4x190kg
4x205kg
4x205kg
4x205kg

Benkpress:
4x90kg
4x105kg
4x120kg
4x125kg
3x130kg
3x130kg
2x140kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg
2x140kg
2x140kg
3x130kg
3x130kg
4x120kg
6x110kg
6x100kg

Pecdeck:
5x10

Bukkmark:
4x165kg
3x190kg
3x190kg
4x220kg
4x220kg
4x220kg

Utfall:
3x5

----> Bare lette vekter idag, men var no brutalt med sett i benkpressen, gikk lei ca. halveis, men var nødt å kjøre igjennom uansett. Markvariantene gikk uten problemer. Fin økt!

[Doit!Doit!]

lette vekter

ser for meg mark med pause er litt tungt..men med "kun" såvidt over 200...

hva er bukkmark?

[Terje Johansen]

hehe, måtte ta litt i ja! ska ikkje skryte på mæ no anna nei

Bukkmark er markløft der vi bygger litt under vektene så løftebanen blir litt kortere!

http://www.youtube.com/watch?v=HhFYwXes4C4#noexternalembed , noe ala dette bare jeg starter med vektene litt lavere på leggen

[Doit!Doit!]

ahh skjønner den har jeg testet før da

[Terje Johansen]

25.12

Benk:
4x90kg
4x105kg
3x120kg
3x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bøy:
5x110kg
5x135kg
5x155kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg

Benk:
5x100kg
6x115kg
6x115kg
4x125kg
4x125kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Pecdeck:
5x10

Godmorn!
5x5x80kg

EZcurls:
3x5x52,5kg

---> da var uke 3 over. Igjen lette og fine vekter som ikke bød på noen problemer.