Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

takker har holdt på med dette programmet i nærmere 2 mnd og har ca. 1 mnd igjen. Skal ikke se bort ifra at jeg kjører programmet en gang til når æ e ferdig med d. Liker virkelig den mengden i programmet.

2 tima e ikkje uvanlig å bruke på ei økt, 2,5 tima hender også titt og ofte

[Terje Johansen]

22.01

Benk:
5x90kg
4x105kg
3x120kg
3x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bøy:
5x110kg
5x135kg
5x155kg
4x165kg
4x165kg

----> litt amputert trening grunnet tidsmangel og mageknipe. kommer sterkeretilbake

[Tetra]

Bare å fjerte det vel. Blir det plutselig mindre kø...

[Terje Johansen]

24.01

Bøy:
5x110kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
3x175kg
3x175kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benk:
5x90kg
4x105kg
3x120kg
3x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Pecdeck:
5x10

Pushups i slynger:
4x10

Bøy:
5x110kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Goodmornings:
5x5x90kg

----> bra økt, litt tung i beina i starten med løsnet på den siste 3'ern på 175kg. 190kg gikk meget fint og var ikke noen sliteløft. bommet litt på løftebanen på førstereppen på den første 2eren og kom litt frampå, men rep 2 var silkemyk. Skal sjå om æ greie å slenge opp en video iløpet av kvelden av førstesettet på 190.
Benken var grei nok, ingen høydare, men ikke skuff heller. Presterte derimot p pådra mæ en strekk i nakken da æ kjørte pecdeck  og håper ikke den stivner fullstendig. Merkelig ettersom æ bare kjører på lekevekter på det apparatet. Andre runden med bøy var litt seigere, men gikk uten alt for mye motstand den også, trente ilag med Tetra og en kompis og Tetra er i skummel bra bøyform
Godmornings gikk som luft. Lang trening på bortimot 2,5 time og var rimelig lei på slutten, men kroppen var i god form. Good shit

edit: http://www.youtube.com/watch?v=p7ZK4NV0EJ4#noexternalembed

[Tetra]

Pene løft på solide vekter. Du er i bra form nå - bør være fornøyd med innsatsen

Tetra er i skummel bra bøyform

...VEL. Snakk for deg sjøl

[Terje Johansen]

26.01

Benk:
5x90kg
4x105kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x140kg
3x140kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Markløft:
4x140kg
4x165kg
3x190kg
3x195kg
3x220kg
3x220kg
2x235kg
2x235kg
2x235kg

Benk:
5x100kg
5x115kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Pecdeck:
5x10

----> tung økt, var motstand i både benken og markløften. Hadde aldri helt grooven i mark og selv 190kg var relativt tungt. Er vel endelig mengden som innhenter meg, heldigvis er det siste tunge uken på programmet.

[Chriselv]

Fy faan som du kjører på, det må jo bli persing av dette! 

[Terje Johansen]

håper da på det , kanskje æ skal slenge mæ på phillipi etterpå æ også

[Terje Johansen]

28.01

Bøy:
5x110kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg

Benk:
5x90kg
5x105kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg

Pecdeck:
5x10

Pushups i slynger:
4x10

EZcurls:
3x6

----> slitsom idag, vektene kjentes ikke spesielt tunge ut, men manglet skikkelig trøkk og fokus. Ferdi med uke 8 av 12, så nå blir d 4 uker med oppkjøring.

[Chriselv]

håper da på det , kanskje æ skal slenge mæ på phillipi etterpå æ også

Ja du tåler hard trening veldig godt, så tror nok du hadde fått bra effekt av det

[Terje Johansen]

01.02.2010

Litt rykk og vendinger i 15-20 min på begynnelsen, opp til 2x1x90kg i vendinger


Bøy:
3x100kg
3x140kg
3x155kg
3x155kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

3 sett bicep

chins:
3x3

----> kort og effektiv trening.

[Terje Johansen]

3.2.2010

Bøy:
3x110kg
3x135kg
2x155kg
2x155kg
2x180kg
1x200kg
1x210kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
2x125kg
2x125kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg

Markløft:
3x150kg
3x170kg
2x190kg
2x220kg
1x250kg
Fx270kg 
Fx270kg 

----> ok gjennomkjøring. Dagens beste øvelse var uten tvil bøyen. 210kg føyk lett opp. Benken var tung og markløften var tung og 270 stoppet rett under knærne. Sikker på at vektene blir lettere i ukene framover og satser på formtopp snart

[Tetra]

Drøy økt. Den bøyen din kommer til å eksplodere. 

Og du perser nok greit i de andre og.  Dvs pers i mark, og bedre teknisk benk

[Fenrikflink]

Ingenting som å avslutte en tung mengdetreningsperiode med to tunge slitebommer i mark for å kjøre seg litt ordentlig ned. 

Bra tall på deg nå, kan bli stygt det her når formen kommer!

[Terje Johansen]

hehe, jepp ingenting er som et par slitebom for å toppe formen

Ellers så har æ tilbragt lørdags ettermiddag på legevakta ettersom æ har fått en infeksjon fra helvette i underleppa av alle plassa. Ser ut som koldbrann  . Fått resept på pencilin, men ser ut som infeksjonen gir seg uten bruk foreløbig. Har ikke søkke løst å gje mæ ut på pencilinkur