Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

31.07

En god tur i marka på geocaching med litjepia i bæremeisen. 3 tima og kanskje 4 km.

[Terje Johansen]

01.08.2011

Markløft:
5x180kg
5x195kg
2x210kg
2x225kg
8x210kg
7x195kg
7x180kg

Knebøy:
3x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Nordic Hamstring (supersett del 1)
5x7

Rygghev (supersett del 2)
5x7x+15kg

alt under 210kg uten belte.

Fin fin økt. 8@210kg gikk greit. 7@195kg og 7@180kg var pisslett. Knebøyen var det lite sprut i, så gikk ned fra 140kg til 122,5kg og kjørte noen sett til. Nordic hamstring i supersett med rygghev var saker og baksida av låran mine er bra kjørt nu. Bra økt!

[Tetra]

Nordic hamstring i supersett med rygghev ja, hvorfor har jeg ikke tenkt på det? Notert bak øret nå hvertfall.

Bra mark. Hvordan kjentes 225?

[Terje Johansen]

på 225 bomma æ på løfte og førstereppen var en halvanna meter fra kroppen. Gikk opp greit, men så skal 225 også kunne dræges opp i fylla rett etter en sesamkebab også.

[Tetra]

Deg om det 

[Fenrikflink]

på 225 bomma æ på løfte og førstereppen var en halvanna meter fra kroppen. Gikk opp greit, men så skal 225 også kunne dræges opp i fylla rett etter en sesamkebab også.

Litt som at 230 i bøy skal gå uansett dagsform og tid på døgnet 

[Terje Johansen]

02.08

Kompleksa:

6x6 x 50kg:
Rumenske markløft
stangroing
vendinge fra heng
frontbøy
pushpress
bøy

reverse hypers i supersett med hanging leg raise:
3x7x+25kg --> 3x7

rask kondisøkt på selsbakk. kompleksa e førbanna slitsomt!

[Fenrikflink]

De blir enda kjekkere hvis du legger til markløft og good mornings  >

[Terje Johansen]

Tja, føltes som det var mer en nok med 6 øvelsa i serie idag gitt!

[Terje Johansen]

da har æ endelig funne oppskrifta på brekningsmiddel:

1 stor scoop med pf 80 whey vanilje
2 egg
1 teskje splenda
3 dl melk
2 dl vann

I nøden spiser fanden fluer. glede mæ til ny pakke med prottispulver med sjokosmak kommer i posten. Kjøpte mæ åsså ei blanding med creatine complete med no kreatin,koffein og bcaa oppi. Var på halv pris på gymgrossisten. Første gang æ prøve sånn saft tel å ha under trening.

[Terje Johansen]

03.08.2011

Press:
5x67,5kg
4x72,5kg
2x77,5kg
2x82,5kg
6x77,5kg
5x72,5kg
7x67,5kg

Supersett 1:
Benk, medium grep og beina opp:
8x3x100kg

Pendlayroing:
8x5x100kg

Supersett 2:
Tricepextensions med hantler:
5x7x20kg

Hantelcurl:
5x7x18kg

Præssen var svak idag. Men resten av treninga med de supersettan var snadder. Faens Tromsø i dag visste oss en gang førr alle korsn man rote bort en seier.

[Tetra]

Supersett FTW!

Spesielt den der komboen med benk og pendlay ro er the shit.

[Fenrikflink]

Vanilje? Virkelig? Jeg har hørt om "Lavendelcowboy", men "Vaniljesame" er minst like skummelt. I god Jeopardyånd leverer jeg spørsmålet til svaret:

"Hva er det aller skumleste du kan få på besøk i lavvoen din"

 

[Terje Johansen]

tja, æ veit ikkje, futen?

Ellers så blir litjpia 1 år idag.  Så æ står å bake muffins og sjokoladekake som om det står om liv. Gammeltanter, fettern til presten, hund til postbudet. Alle kjem. Blir vel nærmere 25 stk i den lille leiligheta vårres i ettermiddag. Blir stas

[Fenrikflink]

"Hva er det aller skumleste du kan få på besøk i lavvoen din"

tja, æ veit ikkje, futen?

Svaret er: "En same som lukter godt"