Vel hjemme fra roadtrip, hyttetur, strongman-starstruck og telemarksfylla med Marthe (blodsrit) tok jeg meg en etterlengtet treningsøkt!
Ble ekstremt overrasket over prestasjonene mine da jeg har økt i nesten alle øvelsene(har dog drevet med litt prøving og feiling ang vekter på tung,middels og lett - så jeg regner med jeg har heller truffet riktige vekter denne gangen enn å ha økt så voldsomt på så kort tid - men gøy er det!) og er kronisk støl i ryggen
Program 2, tungOmvendt nedtrekk35kgx12oppv
40kgx10oppv
45kgx6
50kgx6-6
5kg økningRoing, smalt grep40kgx6-6
5kg økningSkrå hantelpress12kgx8 lett..
14kgx6-6
Har vært oppe i 18kg før diett! men styrken kommer sakte men sikkert tilbakeBenkpress35kgx6-6
37.5kgx4
2.5kg økning, lol Sidehev, sittende7kgx6-6-6
1kg økning - good kontakt herSkulderpress med stang20kgx8 lett.. *overrasket
25kgx6-6
Pressa 35kg før diett, men sist slet jeg med 20kg (!!)Markløft - med riktig teknikk uten tullete rumpeløft, endelig!
50kgx6 teknikk
60kgx6
70kgx5 yes! kjempekontakt
Beinpress, bredt100kgx6
110kgx6-6
Benløft på benk3 sett - 15-20reps
Så slang jeg i ovnen typ 1,5kg mat - go og mett enda da det er 2.5time siden
Hmm... har vurdert IF da kostholdet mitt er basert på få og store måltider, men da fordelt utover dagen - noe som også fungerer veldig bra mtp metthetsfølelse
Vekta ligger i underkant av 73kg nå. Jeg vil ikke blodbulke og legge på meg altfor fort da jeg er mer fan av "lean gain", også for å holde en ok fett% og selvfølelse! Ligger vel på 2300-2700kcal i gj.snitt om dagen.. (
Jeg får jo stadig høre (senest i går :
) at jeg må spise meg opp og kose meg litt offseason - men herrefred gjett om jeg gjør!
..på min måte