Styrkeutøver

[he-man]

Søndag 27.aug 2011

Intervall
30 min m 12-13-16-18/19kmt hver på 4min.. Digg men sliten i beina

[he-man]

Mandag 29.aug

Rygg

Mark
6-7 sett m 130x2x3 på topp

Chins
8-10-10

Sittende roing
95x8
100x2x8

Hantel roing
38x2x8

-grei trening men slite litt med venstre albue/underarm...tenninsalbue

[he-man]

Mandag 17. Oktober 2011

2x20min bedriftsforball:)

- fin økt, kjekt med litt fotball. Fin og kjapp i kroppen mens jeg har enda endel å hente på pustdelen:)

[he-man]

Tirsdag 18.oktober 2011

Rygg

Mark
40x12
50x12
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
110x8
120x8 fin øvelse

Chins
8
8+10kg
6+15kg
6+20kg

Bakside skulder rutine
4kgx3x6

Biceps curl
25kg x8
30kg x8

Hantel roing m/bjj supersett
36kgx8kg
25bjj

38kgx8kg
25bjj

Hantel curl
20kgx8

Avsluttende sittende roing
90kgx 17

- fin økt idag, men fortsatt ikke det heilt store overskuddet. Veier nå 82kg og 8x120kg idag var lett. Eller så kjente jeg det i armene etter noen dager med løfting av isolasjon. Ellers fin form:)

[he-man]

Onsdag 19. Okt 2011

Bryst/skulder


Benk
40x12
60x8
80x8
90x6
100x4

Sittende skulderpress
20kg x10
24kgx8
26kgx8

Smalbenk m supersett sidehev
60kgx5x8 s benk
12kgx8
8kgx8

Sittende skråbenk i maskin
 70kgx2x8

-kort kort økt, skulle egentlig ta fri idag men men.. Fikk no gjennomført noen sett

[he-man]

Lørdag 22 okt

Beinpress m 300x6som tyngste sett

Spenst, hopp på benk+fallhopp

Endel bjj øvelser

Hantelbenk m 38x6 som tyngste

Smal hengup 12+8+10

+++

[he-man]

Mandag 24 okt 2011

Løpsøkt som skulle være lang og rolig,men blei ok lang men tung.. 50min,1mil. Kjørte fart opp i 17kmt over flere min så ned i 12.5 marsfart... Fin økt men stivner litt i bakside lår...


Tirsdag 25.okt 2011

Bedriftsfotball, seier 3-1. Ok form, litt stiv i beina etter mandagen..kjenner det litt i akillesen

[he-man]

Torsdag 27.okt 2011

Rygg/Skulder

Mark
40x12
60x8
90x8
110x8
120x8
130x6
140x2x4

Frontpress
40x8
50x8
60x5
70x2+2m/hjelp av beina...

Chins
8
6 m/10kg
5 m/15kg
5 m/20kg
12 m smalt grep 1min etter 20kgsettet, fløy opp, men stivna fort

Sidehev
12kgx10
10kgx10

Jorda rundt over hodet
15kgx2x20

Hantel roing
38kgx2x8

Biceps
18x8
20x8
18x8 +++

Bakside skulder rutine
4kgx2x12

- Grei økt, ligger langt ifra max trykk på treninga siden jeg jobber litt mye+ to unger... 83kg kv er det greit. Gleder meg til pappaperm i jan.

[he-man]

Fredag 28.okt 2011

Bein/bryst

Bøy
40x12
60x10
80x8
100x6
110x5
100x6

Hantel benk
16kgx10
20kgx8
26kgx8
36kgx8
38kgx8

Biceps rest.
6kg x4x10

Legghev (akilles skade)
8
20 m/10kg vekt
20 m/20kg vekt pr bein
20 m/20kg vekt pr bein

Bjj øvelse, side til side
2x1min, holder dt, får pusten opp

Utfall
12kgx2x10

Enfots hantel mark
12kgx2x8

Franskpress i supers m/smal pushpress
35kgx2x8 + 2x10pp

Litt krokkodille...

- husker ikke heilt økta siden det var fredag og jeg er rimelig sliten fredager:)) Grei økt, ser ut til jeg har økt i bøy selv om jeg har gått ned i vekt, lett med 5 x110 idag, rart... råstiv i biceps etter torsdagens ryggøkt:) Kanskje en liten jogge/fjelltur i morgen?...

[he-man]

Mandag 31.okt 2011

Uke 1 mengde

Bøy
40x10
60x6
80x8
85x6
90x3x5 lett, gold power

Skrå hantel benk
12/12, 16/8, 20/7, 24/3x7

Dips
5x7 kv

Sittende hantelpress m/supersett beinspark og beincurl, altså uten pause på noen av settene, rundene
18x7.        Beinspark et bein 44x12-10-8
22x3x7.    Beincurl begge, 50/12 55/10, 60/7

Good morning
20/3x12

Mage 5-6 sett, ca 20 reps
Rygg 3-4 sett, ca 15 reps


- fin første mengdeøkt. Litt mengde no før jeg skal begynne i pappaperm, da får jeg sikkert overskudd og kan kjøre hardere på. Se om jeg klarer å sette ny pers i mark.

[he-man]

Tirsdag 1.nov 2011

Bjj trening med oppvarming og uttøy, sparring litt over en time. Fikk til endel teknikker:) moro trening:) litt sliten no...

[he-man]

Onsdag 2.nov 2011

Mengde uke 1

Bøy til box
40x10
60x10
62,5x8
65x3x6

Trisett: benk,biceps,hantel roing
Benk
40x10
60x10
75x8
77,5x6
90x2x5
80x1x5

Biceps
16x8
18x7
20x8
18x2x8

Hantel roing
42x4x7
36x1x8

Sump mark
40x10
60x10
85x3x8

Nakke pushpress
20x10
40x10
42,5x3x5

-grei trening som jeg kjørte raskt igjennom under timen. United kamp jegnmåtte rekke.

[he-man]

Torsdag 3.nov

Mengde uke 1

gjennomført med stil:))



Var på hytta denne helga..

[he-man]

Mandag 7.nov 2011

Mengde uke 2

Bøy
95x3x5
85x3x6  supers

Skråbenk
28kgx3x8

Dips i supersett m lårcurl/lårspark

dips
5x7

Enfots beinspark
45kgx3x8

lårcurl
50x3x8

Stifflegg
75x3x8

Frontpress
50x8
52,5x2x5

- Fin økt.

[he-man]

Tirsdag 8.nov 2011

5km løp m 12 kmt

God uttøy etterpå m fokus på skuldrer..