Styrkeutøver

[he-man]

Kjære dagbok...

No har jeg gidd meg med fotball og har en stor plan om å bli sterk, så derfor tenkte jeg å loggføre  treningen min her på TF.

180cm, 86kg og 30år!!

Løfter vel ikke mere enn 135- 110 - 140 no. Litt usikker faktisk hva jeg ligger på, lenge siden jeg har kjørt tungt, men forventer stor framgang hvis jeg ikke blir plaget av skader.

Etter jeg la fotballskoa på hylla har jeg trent 6 uker med ditmar mengde. Nå har jeg laga meg ett eget killer program der jeg skal kjøre smolov bøy, bb benk og markphillippi mark. Legger lista høyt. Skal ha stor framgang og er villig til å trene mye. Vet det er stor risk for overbelastning når jeg kjører så hardt på men pytt pytt. Starter programmet mandag.

Har også vært i kontakt med noen som kan lage atlas-steiner til meg og kanskje farmers/stokk... Gleder meg til høsten.......Har en liten drøm om å bli med på -105 strongman, men dette må bli om noen år. Må trene litt grunnstyrke først

Tenkte å legge ut programmet neste uke så håpte jeg at folk kanskje kunne gi meg noen tips/justeringer. 





28.05.2010: Måtte bare skrive litt framgang: Nå har jeg logga i ett år og nå klarer jeg 160-125-190 Det er framgang det Uten dop, ekstra proteiner og bra mat! Mye øl og lite søvn er oppskriften:)

[095378]

Gleder meg å høre at du har tatt til fornuften og sluttet og jage skinnkula rundt på gresset

Velkommen skal du være, ønsker deg lykke til!

[he-man]

Onsdag 3.juni 2009

Klarte ikke vente. Har da begynt på mitt nye program. Smolov, BB og MarkPhillipps.

Mage&Ryggstrekk  3x20/10

Bøy 1x10 40kg
       1x10 60kg
       1x8   75kg
       4x9   80kg

Benk  1x10   40kg
         1x10     60kg
         1x6     80kg
         1x5     85kg
         2x4     90kg
         2x3     95kg
         2x2    100kg
         2x2     95kg
         2x3     90kg
         2x4     85kg
        1x5      80kg      puhhhhhh...

Mark :    1x10   60kg
             1x10   80kg
             4x8     100kg

Militærpress : 1x10    40kg
                     2x6     50kg
                     2x5     55kg

Biceps:    2x10   20kg
               1x10  22kg

              1x8  40kg stang curl

Franskpress :   2x10   35kg


Da var første økt ferdig. Kjenner det blir mye mengde/tungt på både benk og bøy, men marken skal gå bra. På det MarkPhill prog skal vel alt kjøres samme dag/økt, men jeg fordeler øvelsene utover uka. 1.mål er å holde seg skadefri. 

[he-man]

Torsdag 4.juni 2009

Mage&Ryggstrekk 2x20

Bøy
40,0x1x10
60,0x1x6
75,0x1x5
82,5x5sx7r

+ endel uttøyning av bryst. Er utrolig stiv, klarer ikke å gå ned i bøy med stangen over hodet. (Rykk)


-Tok igjen onsdagen idag siden jeg måtte begynne igår. Skikkelig stiv og fin

[he-man]

Fredag 5.juni 2009

Bøy
40,0x1x10
60,0x1x6
75,0x1x5
87,5x7sx5r

Benk
72,5x2x5
80,0x2x4
82,5x1x11

Strak mark
72,5x3x8

Chins
3x8kv


Har to lår som kjennes ut som to tømmerstokker!:) Bøy i morra også! Ellers alt annet lett!

[he-man]

LØrdag 6.juni 2009

Mage&Ryggstrekk 3x20

Bøy
40,0x1x10
60,0x1x6
75,0x1x5
92,5x10sx3r


Militærpress
42,5x1x6
50x1x5
52,5x1x4
55x2x4

Mark fra rett under kne
3x8  105kg

En arms roing
38kgx3x8

Omvendt benk(rygg/bakside skulder)
2x10 k.v.

Ryggøvelse
2x10  90kg


- Ganske så bra i beina. Litt rart ettersom jeg hadde 4 dager på rad med bøy. Idag er det søndag og jeg har ikke fått noe særlig mere gangsperre siden igår. Positivt
Kjenner ellers at jeg har vært igjennom en hard treningsuke. Regner med det blir bedre neste uke da det blir vanlig man,ons,fre og lørdags trening.

-La også ut de 3 første ukene av treningsprogrammet.(16ukers)....

[he-man]

Mandag 8.juni 2009

Uke2

Bøy
40,0x1x10
60,0x1x6
75,0x1x5
87,5x4x9

Skråbenk med manualer
72,0x3x6r

Mark
102,5x3x8

Latroing
57,5x1x8
60,0x2x8

Biceps curl stang
35x1x8
40x2x8


- Fin i beina idag. Litt dårlig med maten før trening idag ettersom det var ett møte etter jobb, så litt tung på de siste reppene men ellers ok.

[Pans]

Kjære dagbok...

No har jeg gidd meg med fotball og har en stor plan om å bli sterk, så derfor tenkte jeg å loggføre  treningen min her på TF.

180cm, 86kg og 30år!!

Løfter vel ikke mere enn 135- 110 - 140 no. Litt usikker faktisk hva jeg ligger på, lenge siden jeg har kjørt tungt, men forventer stor framgang hvis jeg ikke blir plaget av skader.

Etter jeg la fotballskoa på hylla har jeg trent 6 uker med ditmar mengde. Nå har jeg laga meg ett eget killer program der jeg skal kjøre smolov bøy, bb benk og markphillippi mark. Legger lista høyt. Skal ha stor framgang og er villig til å trene mye. Vet det er stor risk for overbelastning når jeg kjører så hardt på men pytt pytt. Starter programmet mandag.

Har også vært i kontakt med noen som kan lage atlas-steiner til meg og kanskje farmers/stokk... Gleder meg til høsten.......Har en liten drøm om å bli med på -105 strongman, men dette må bli om noen år. Må trene litt grunnstyrke først

Tenkte å legge ut programmet neste uke så håpte jeg at folk kanskje kunne gi meg noen tips/justeringer. 

Uuuh.. overbelastningsskader er ikke pyttpytt!

[he-man]

Uuuh.. overbelastningsskader er ikke pyttpytt!

hehe sant sant,  så derfor må jeg vel prøve å høre litt på kroppen....

[he-man]

Da har jeg bestillt meg bøysko, Adidas adiSTAR 2008 og Tommy Kono kne og albue og ryggvarmer. Håper dette vil hjelpe meg i løftinga framover. Noen som har erfaring ved bruk av adiSTAR skoa?

[he-man]

Onsdag 10.juni 2009

Uke 2 - Dag 2

Bøy
40,0x1x10
60,0x1x6
75,0x1x5
92,5x7x5 puhh

Benk
75,0x1x6
85,0x2x4
90,0x2x3
97,5x1x2  gikk litt lei her så tok bare ett sett...
102,5x2x2  ..men tok 2 her... LETT:)
97,5x2x2
90,0x2x3
80,0x1x5

Mark fra kne
110x3x8

Brei press bak nakke
42,5x2x7
45x2x8

Tåhev
80x8
100x8
120x2x8

Frankpress
35x2x8
 

- Føler at jeg klarer fint å hente meg inn igjen muskelært etter hver økt, lurter litt på om knær og slike ting klarer det samme?? : Kjente idag at jeg virkelig måtte ta i på bøyen, men har forsatt veldig mye power. Gikk litt tom på 2 siste setta.
Benk på onsdager er killer. Ikke så veldig tung enda, men utrolig kjedelig å ta 2-3 min pause mellom hvert sett. 13-14 sett i benk tar tid, men jeg har vel igjen for det seinere.. lett forsatt.
Kjenner jeg er vanvittig svak i press bak nakke. Hvis jeg holder veldig breit så sliter jeg veldig. Her må det trenes og tøyes!
Ellers så gikk treninga fin fint. Skal begynne å kjøre litt mere systematisk i legghev. Skaffe meg skikkelige legger slik jeg kan løfte stein med tid og stunder...

[he-man]

Fredag 12.juni 2009

Uke2 - Dag 3

Bøy
40,0x1x10
60,0x1x6
75,0x1x5
97,5x7x5

Medium benk
75,0x2x5
82,5x2x4
85,0x1x11  - hadde jeg hatt noen form for sikring hadde jeg tatt 1-2 til. Pingla ut.


Strak mark
75x3x8

Kroppshev
1x8kv
2x9kv


- Fikk litt dårlig tid idag, kortet på senteret funka plutselig ikke, så treningen ble nedkortet en 20-30min. Hadde vel ei økt på 70min, normalt 90-110. Litt mindre pause og litt mere effektivitet.

Var ikke store forskjellen fra onsdag på denne bøy-vekta her. Men med såpass mange sett blir det litt tomt på de siste setta. Alt i alt ok.

Medium benk er veldig lett, men turte ikke ta flere siden jeg var aleine.

Blei nesten supersett mellom benk,mark og chins. Dårlig tid. Så pusta litt ekstra på strake mark. Faktisk litt stiv enda etter mandag og onsdagen så var ikke så luft som det skulle være, satser på det bedrer seg.

Kroppshev er forsatt lett, har satt opp programmet slik at jeg øker jevt. Kanskje jeg bør justere slik at jeg hiver på litt ekstra vekter etterhvert? Får se ann.

Trening i morgen så jeg skal hive i meg noen biffer for å komme meg til økta. Da er det vel 10stk 3erer på 102,5...

[he-man]

Lørdag 13.juni 2009

Uke 2- Dag 4

Bøy
40,0x1x10
60,0x1x6
80,0x1x5
102,5x10x3    heilt ok

Militærpress
40x1x10
50x1x6
55x1x4
60x3x3        Første settet føltes det ut som jeg kunne tatt 6-7reps! Pers. 


Farmers!
2x20meter 40kg+40kg  (vending etter 10m)
2x20meter 50kg+50kg  (samme her..)


En arms roing
40kgx3x8

Bakside skulder i maskin
1x10 90kg
2x8   80kg

Beinspark (en fots)
3x6-8 90kg

Legghev
3x10-15  80kg

Sidehev
1x10   12kg
2x10   14kg

Fronthev
1x10   12kg

Skulderrotasjon og tøying av bryst
2x8  4kg rotasjon
2x2min tøying med 4kg


- Idag var det 10 sett i bøy. Gikk heilt greit, blir litt dau i beina etter 5-6 settet. Forsatt ikke svintungt. Teknikken er sånn heilt ok, prøver så godt jeg kan... 

Ny pers i militærpress, 3x3 60 er det beste jeg har gjort! Når jeg tok oppvarm setta kjentes det veeldig tungt ut og lite sprut. Kjente det sikkert etter igår. Men når jeg kom igang føltes første settet på 60 veeldig digg ut!

Kjørte litt farmers idag, 2.gang jeg tester det men 50 i hver hånd er ikke noe problem. Men funker ikke å løpe skikkelig siden låra tar borti manualene. Må investere i farmerser!

Kjørte så resten av økta med minimale pauser der jeg nærmest hadde supersett mellom hver runde. Kjørte endel på skuldrer og rygg + litt beintillegg. Heilt ok, fikk svetta litt.

[he-man]

Mandag 15.juni 2009

Uke 3 - Økt 1


Mage & Ryggstrekk
3x10-20 k.v.


Bøy
40,0x1x10
60,0x1x6
80,0x1x5
92,5x4x9

Skråbenk med manualer
22,0x1x8
30,0x1x8
34,0x1x8
38,0x2x5


Mark
105x3x8

Brei roing med overgrep
60,0x3x8

Biceps curl m manualer
22x1x8
24x2x6
20x1x8


- Ja da er mandagen ferdig. Ei ok økt med litt lite trykk. Kansje fjellturen jeg gikk på igår kjentes? Ikke så extremt trykk som jeg har hatt før. Slitsomt med 9 reps, ¨må puste litt extra på dei to siste repsa på hvert sett.

Skråbenk med manualer går bedre og bedre. No er jeg snart ferdig på den ene racken, nærmer meg 40kg manualen. Hadde litt lyst å teste denne idag men sto over. Tar den neste mandag.

I mark var det litt stivt første oppvarmingssetta, men når jeg var blitt varm gikk det som en lek. Digg å ta i litt i mark. Lenge siden.

Resten av økta er vel bare plankekjøring.


Fikk tilsendt bøysko,knevarmere og "livbelte" Blir bra å få testa dette til onsdagen. Kjenner vannvittig forskjell med stive sko og når jeg har på meg utgåtte joggesko. Tror bøyteknikken skal bli endel bedre.

[he-man]

Onsdag 17.juni 2009

Uke 3 - Dag 2

Bøy
40,0x1x10
60,0x1x6
75,0x1x5
95,0x5x7

Benk
75,0x1x7
85,0x1x5
90,0x2x4
95,0x1x3
100,0x1x3
105,0x2x2
95,0x2x2
90,0x2x3

Strak mark
60x1x10
75x1x8
80x2x8

Franskpress
35x1x8
40x1x8

Sidehev
10x2x10

Fronthev
10x2x10

Dips
2x8kv

+endel uttøy av skulder


- Da var første bøy økta i mitt nye liv. SYYK forskjell med bøysko. Har ikke opplevd maken. Har bare løfta med joggesko før og brukt itillegg en planke å stå på. Med ironworks3 står jeg rett på golvet. Kjennes ut som jeg blir sugd ned i golvet, limt fast! Utrolig stabilitet. ...bøyen idag var lett:) Brukte knevarmere, noe jeg skal bruke framover, tror det bedrer stabilitet i kneet + gir veldig god varme. Klarer å hente meg inn igjen muskulært fra hver økt, men tviler på leddene mine klarer det samme. Har slitt med høyre kne før, kjenner en liiiten antydning. Bare 2 økter igjen no, så er det rolig noen uker, tror knærna mine har godt av det.
Benken gikk såpass lett idag at jeg valgte å øke litt i forhold til det oppsatte prog. Gikk for 105 idag på topp, skulle ha hatt 2x2 102,5, men tok 105 2x2. Gikk fint. Har hatt veldig god framgang her å.
Lett stifflegg idag.

Etter noen tunge uker, valgte jeg å spare skuldrene mine, så kutta ut press bak nakke. Kjenner jeg er litt små¨sår i venstre skulder. DIGG!:) Tøyde ut endel+ jeg kjørte litt lett sidehev og fronthev bare for å varme og tøye.

Franskpress og dips tilslutt..

Økt fra 21.15-23.00 idag. Sånn går det når dama lar deg sove på sofan......