Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

Dagens:

Roing:
1x1000m - 4min

Frontbøy:
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x3 90kg
1x3 97,5kg
3x2 105kg

Medium benkpress til kloss:
1x5 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
1x4 110kg
1x2 120kg - var i slaget så måtte bare legge på litt vekter, gikk greit.

Kommentar: frontbøy m/stopp gikk greit selv om ryggen er ganske dårlig, benken var også smooth med tanke på at jeg har hatt ganske tung benk 4 dager på rad Tar resten av økta imorgen.

[Aasen1992]

Dagens:

Militærpress:
1x5 40kg
1x3 50kg
1x1 55kg
3x3 62,5kg
Supersett med sittende hantelpress:
1x4 55kg + 1x7 30kg
2x4 55kg + 2x7 27,5kg

Frontbøy:
1x5 80kg
1x4 95kg
Supersett med frontbøy m/stopp:
1x2 95kg + 1x3 80kg
1x2 105kg + 1x3 80kg
1x2 115kg + 1x3 100kg

Smalbenk m/strikk:
1x6 52,5kg
1x5 62,5kg
1x5 72,5kg
2x4 72,5kg

litt biceps og mage kos

Liggende roing:
4x8 kv

Kommentar, bra med trykk i bøyen selv om jeg tok det veldig sakte og rolig pga ryggen, kiro time igjen imorgen... ser frem til sykt trykk i bøyen neste uke!!!

[Aasen1992]

Dagens - litt emo idag så ble litt tyngre vekter for å få ut litt rage yo!

Benkpress:
1x6 65kg
1x5 80kg
1x4 85kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 102,5kg
2x1 105kg
1x2 105kg - smoth yoyoyo

Knebøy:
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 115kg
1x3 125kg
2x2 130kg
1x2 135kg
1x2 140kg - good shit yo

Skråbenk til kloss:
1x7 70kg
2x7 80kg

Chins:
3x10 kv - naiz yo

litt mage kos

Kommentar: ryggen er ikke helt awesome, men var hos kiroen og fikk løsna litt mer idag! kan hende det blir stevne på meg neste uke, men får ta det som det kommer! blir ihvertfall ikke så alt for tungt! 

[Aasen1992]

Dagens lille:

Knebøy: m/selvbundet knebind.
1x6 90kg
1x5 105kg
1x4 120kg - lette bind
1x3 130kg - lette bind
1x3 140kg - middels bind
1x3 150kg - middels bind

Markløft:
1x8 60kg
1x6 100kg
3x4 130kg

Kommentar: grei økt, lett bøy, men noen litt grunne løft!

[Aasen1992]

Dagens: har nå innsett at jeg er tilbakestående, kan offisielt kalle meg selv som tidenes spinner, tenkte jeg skulle ha ei litta deload frem mot Onsdag, da jeg most likely skal være med på klubbstevnet da... Var flink på bøyen og marken, meen benken... jau 

Knebøy:
1x5 80kg
1x5 100kg
1x4 110kg
1x3 120kg
1x3 125kg
1x3 130kg

Benkpress:
1x8 60kg
1x4 80kg
1x3 87,5kg
1x3 92,5kg
1x2 105kg 
1x2 110kg  - 2,5kg under 1RM pers, men til mitt forsvar var det lett som en plett!

Markløft:
1x6 80kg
1x5 100kg
1x4 130kg
1x3 150kg
1x3 160kg

Kommentar: finfin økt, marken er dårlig, men det kan vel ha noe med at jeg ikke har market ordentlig på mange uker! uberfornøyd med benken, men ja... idiotisk av meg å gå såppas tungt, men man lærer og feiler!  :

[Aasen1992]

Gårsdagens bøy m/lette bind: klar over at den er litt grunn, men sliter litt teknisk med bare bind!
http://www.youtube.com/watch?v=ZLNtrQZIXPk


Dagens lette benk:
http://www.youtube.com/watch?v=5aZiDQwH9O4

[bergan01]

Det var jo voldsomt lett også! Få knærne mer ut i bøy så er dybde null problem

[Aasen1992]

Det var jo voldsomt lett også! Få knærne mer ut i bøy så er dybde null problem

haha, gikk fint det ja! råger, blir bedre neste gang

[Aasen1992]

Trente noen kids i friidrett idag, ble litt småjogging og en god utøyning!

[Aasen1992]

Klubbstevne på Bjølsen:

- Bestemte meg vel 3-4 timer før stevnestart at jeg skulle delta, hadde sovet 4 og en halv time pga tentamen, hadde tentamen stress all day og spist dårlig, og ganske ræva rygg, så hadde ikke akkurat de store målene, men shit viste seg å bli ganske nice alikavell!

Veide inn på 88,3kg troooor jeg!

Knebøy:
1x6 80kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x2 140kg
Utstyr:
1x1 195kg

205kg - godkjent
215kg - underkjent på dybe, men saaatan så lett etter å ha sett på filmen mener jeg at den er godkjent, men same shit, er ubercare!
225kg - godkjent og lett
Veldig fornøyd i å med at jeg har bare hatt en utstyrs økt på 6 måneder ca!

Benkpress:
1x8 60kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x2 100kg
- fant ut at vi dreit i skjorte

110kg - underkjent, glemte press signalet, men løftet var jo lett
115kg - godkjent - prøvde på litt smalere grep, noe som var dumt og dette ble veldig tungt.
117,5kg - godkjent - tungt, men ny pers! sikker på at jeg kunne tatt mer en dette på mandag, men det er jo care.

Markløft:
1x6 110kg
1x5 140kg
drakt:
1x2 160kg
1x1 185kg - hadde egentlig tenkt til å gå veldig lett i mark pga dårlig rygg og usansynlig pump/krampe, men gikk no litt tungt alikavell!

202,5kg - godkjent, lett som en plett
215kg - godkjent, lett som en plett
230kg - godkjent, helt greit!


Kommentar: veldig fornøyd med stevnet, 7,5kg under tottalt pers tror jeg, og det med masse å gå på i bøy, endel i mark og benk RAW benk...

har film av 215 bøyen og 230 marken, skal se om jeg får lagt de ut snart!  og takk til Joachim for hjelp, løøøv<3

[Auk89]

U tha man

[Aasen1992]

U tha man

you know it son!

[Aasen1992]

Gårsdagens mark på 230kg:
http://www.youtube.com/watch?v=JO0zHoJDmPA

Gårsdagens bøy på 215kg:
http://www.youtube.com/watch?v=S9yezeguM_EA

[engkim]

Gårsdagens mark på 230kg:
http://www.youtube.com/watch?v=JO0zHoJDmPA

Gårsdagens bøy på 215kg:
http://www.youtube.com/watch?v=S9yezeguM_EA

Goodgood men du henta ikke singletten ?

[Aasen1992]

Nei trengte den ikke! takk:)

Dagens økt:

Jogging:
1x12min 2774m - har coopertesten om 10 dager og tenkte jeg kanskje burde bevege kroppen litt for å få en ok karakter på den, overasket meg selv med mer å gå på! 

Benkpress til kloss:
1x6 80kg
1x5 92,5kg
4x4 100kg

Knebøy m/stopp:
1x5 85kg
1x4 102,5kg
2x4 107,5kg

Situps:
3x35 kv

Kommentar: sovet veldig lite denne uka og hadde veldig sterk migrene tidligere idag, slukna etter skolen og sov glatt 3 timer... utenom det så ble økten helt grei utenom dårlig energi.