Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

Uke 2 dag 3:

Millitærpress:

warmup
45kg 3 reps
50kg 3 reps
55kg 8 reps

Benkpress:
80kg 4 reps 5 sett

Chins:
6 reps 3 sett

Frivending:
50kg 5 reps 5 sett (teknikk trening)

Dips
egenvekt 15 reps 3 sett

Nice trening idag, tok like mange reps i militærpress som forrige uke men med 2.5kg tyngre, ganske fornøyd med det.

Peace out

[Aasen1992]

Basket trening: 1 time og 30 min

[Aasen1992]

Uke 2 dag 4:

Knebøy

warmup
72.5kg x3
82.5kg x3
92.5kg x 13 ^_^ 2 mindre reps en forrige uke men 7.5kg tyngre

Beinpress:
210kg 10 sett 5 reps

Leggcurl:
65kg 8 reps 5 sett

Passe fornøyd med dagens økt, men kjenner at jeg var sliten fra gårsdagens baskettrening. og at jeg ikke fikk gitt alt på knebøyen pga dette...

[Auk89]

Du må pushe deg selv ut mer, og ikke si du er sliten. 15 skulle gått for deg idag 

Film av settet:
http://www.youtube.com/watch?v=SFft9O4_hiI

[Aasen1992]

sant as, burde klart noen til... yeye shit happens

[Aasen1992]

Uke 3 dag 1:

Benkpress:

40kg x 10
50kg x 10
65kg x 8
75kg x 5
80kg x 3
85kg x 4 trengte litt hjelp på den 5 reppen...

Smalbenk:
80kg x 6 faens close til 7 reps men hadde ikke no mer luft igjen så trengte hjelp
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Latrowing:
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 10 litt dårlig teknikk her
90kg x 8
100kg x 6

Franskpress:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Biceps-curl (stang)
30kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10
30kg x 27 all out her, hjalp nok til litt med ryggen på de siste repsa though

Planken
2min og 30 sec ca

Random mage øvelse...

Var i god form idag, men irriterer meg over at jeg ikke har økt noe i benk i sommerferien pga mye ferie and shit... Synes også at det er litt fucka at jeg er like sterk i smalbenk nå som i vanlig benk

peace

[Aasen1992]

Basket trening 1 time og 30 min

[Aasen1992]

Gårsdagens og dagens treningsøkt

Uke 3 dag 2

Markløft:
1x8 50kg
1x8 80kg
1x8 110kg
1x5 125kg
1x3 145kg
1x8 155kg ganske fornøyd men vektene føltes VELDIG tunge idag synes jeg... Kommer video av løftet

Frontbøy til boks:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x6 60kg
2x6 65kg
2x6 70kg
Første gang jeg trener frontbøy, liker øvelsen men sliter litt med teknikken.

Sittende kabel roing:
5x5 70kg

Frivending
3x6 55kg (holder fortsatt på med å få inn teknikken her)

Planken:
1x1min 20kg på rygg

Decline situps:
2x10

Bra treningsøkt, føler jeg kommer meg nærmere målet mitt på 200 i markløft, så detta er bra

Uke 3 dag 3

Militærpress:

20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 5
52.5kg x 3
57.5kg x 5 (tror det var 5, mulig 6 :/ )

Benkpress:
1x10 60kg
3x10 65kg
1x8 65kg

Nedtrekk:
3x10 60kg aldri trent nedtrekk noen gang tror jeg

situps:
3x40

[Auk89]

Film av 155kg settet. Filma med broren min sin mobil, så er derfor det er så laggy

http://www.youtube.com/watch?v=vIdQwqRn8EQ

[Aasen1992]

Uke 3 dag 4:

Knebøy:
20kg x 12
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
77.5kg x 5
90kg x 3
100kg x 15 YEEAAAAAAAAAAAAH baby >, 2 flere reps en sist og 7.5kg mer NP! 

Beinpress:
200kg 10 reps 5 sett leth

Dips: (egenvekt)
17 reps
15 reps
14 reps

Leggcurl:
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 6

Fy faen så fornøyd jeg er med knebøyen as, målet var 8 så detta er jeg faen meg happy med! endelig begynner jeg å få litt styrke i beina også Nå er det en uke med lette vekter så er det på'n igjen med all out!

Peace !

[Auk89]

Bra jobba

http://www.youtube.com/watch?v=uU5nX1lDfQU

[Aasen1992]

Uke 4 dag 1

jepp da var siste uka på 5/3/1 Cycle, 1 uke med deload så er det på'n igjen

Benkpress:

20kg x 20
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5 (kjeeeedelig med lette vekter as )

Smalbenk:

75kg x 10
75kg x 8,99 (den gikk jo faen meg ikke helt opp...god)
75kg x 7

Latrowing:

50kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
80kg x 10

Skråbenk hantler:

2x20kg manualer 10 reps 3 sett.

jaujau, er ikke så morro å trene med lette vekter, men det må vel til det også gleder meg til neste uke!

[Aasen1992]

2 timer og 30 min basket, 1 time med litt skyting og slikt før selve treninga begynte.

[Aasen1992]

5/3/1 Cycle - uke 4 dag 2 deload uke

Markløft:

50kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 6

Frontbøy til boks:

20kg x 8
50kg x 6
80kg x 5 - 3 sett

Sittende kabel roing:

75kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
75kg x 8

Frivending:

20kg x 15
50kg x 8
70kg x 2 (helt tragisk teknikk, de 2 første gikk vell opp mens de 2 siste fikk jeg ikke helt opp)
60kg x 6
50kg x 10

Andre gang jeg trener frontbøy til boks, liker øvelsen veldig godt. Eller kjenner jeg at jeg gleder meg til neste uke, med litt tyngre vekter !

[Aasen1992]

5/3/1 Cycle - uke 4 - dag 3 deload uke

Militærpress:
1x12 10kg
1x12 20kg
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg

Benkpress:

20kg x 15
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 4 med STOPP
80kg x 6 uten STOPP
90kg x 4 Kloss med STOPP

Chins kv:
6 reps
6 reps
7 reps

Dips

13 reps (kv+10kg)
14 reps (kv+10kg)
16 reps (kv)

Mage

Bra økt, kjenner at Chins begynner å gå bedre

peace