Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

Dagens økt:

div oppvarming:
20min redcord

Frontbøy m/stopp:
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 90kg
2x3 95kg

Benkpress:
1x10 50kg
1x5 80kg
Benkpress m/strikk i 8-tall:
1x6 87,5kg
1x5 95kg
1x4 102,5kg
2x6 110kg

En-fots strakmark:
1x5 50kg
1x4 55kg
2x3 60kg
Supersett med stående latrowing:
3x3 65kg + 3x8 60kg - litt rusk i ryggen etter strakmarken, men det var minimalt så tror det er i orden etter et par dager.

5 min redcord

Kommentar: En fin og grei økt, alt var lett er veldig fan av benkpress med strikk i 8-tall

[Aasen1992]

Dagens økt i Håkons Hall:

div tøying og bevegelighets greier

Frontbøy:
1x6 65kg
1x5 80kg
1x4 90kg
1x6 97,5kg
1x6 100kg

Pushpress:
1x6 55kg
1x5 65kg
1x4 75kg
1x3 82,5kg
1x3 87,5kg
2x3 92,5kg

Vending fra rack:
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 87,5kg
2x2 92,5kg

En fots strakmark:
1x4 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
2x3 75kg - 10kg pers:p heavy shit, tror jeg har mad godt av denne øvelsen fordi jeg suger!

Rykkbøy + latrowing:
2x5 50kg + 2x8 50kg

20min redcord

kommentar: grei økt, fortsatt litt surr i ryggen, men etter en lang oppvarming funka det veldig greit.

[Aasen1992]

Dagens økter så langt:

økt 1:
1 og en halv time fotball

økt 2:
1 og en halv time fotball

[Aasen1992]

Dagens 3 økt; Håkons Hall:

div oppvarming:
tøying
mobilitet
Rykk og rykkbøy opp til 2x5 40kg

Frontbøy m/stopp:
1x6 60kg
1x5 72,5kg
1x4 90kg
1x9 95kg - slo sammen 3 sett siden jeg er så sykt BÆDASS!

Smalbenk m/bein opp:
1x6 60kg
1x5 72,5kg
1x4 82,5kg
Supersett med stående hantelpress:
4x3 90kg + 4x4 20kg

Sumo uten belte:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x2 120kg - veldig lett, men på rep 2 klikka quadratus lumborumen min helt, føles som om den konstant går å anspenner seg ekstremt. måtte bare legge fra meg stanga og slutte der, prøvde endel andre øvelser men klarte nesten ikke gjenomføre noe.

Pull-ups bredt grep + roll-out på knærne:
3x5 kv + 3x10 kv

masse tøying og redcord øvelser

Kommentar: alt i alt en bra økt, bortsett fra min majorly fucka rygg! 

[Aasen1992]

Dagens økt i Håkons Hall.

- Økta ble veldig amputert pga min hore rygg, men fikk da trent noe ihvertfall!

div oppvarming

redcord i 10 min

Benkpress m/bein opp:
1x5 62,5kg
1x5 72,5kg
1x5 90kg
3x3 100kg

5-6 sett på 40-50kg i frontbøy, ryggen hadde veldig problemer bare med dette, så ga meg der!

20 minutter redcord

Avsluttet med endel kondisjon og power-work!

3x1 trappeløp
7x1 hopping i trapp

3x1 40-50m - Spurt med med strikkmotstand - jævlig fet øvelse! sykt slitsom
3x1 40-50m - løping baklengs med strikkmotstand
1x2 40-50m - sidelengs løp med strikkmotstand

Kommentar: en fin økt med tanke på ryggen. er nødt til å bestille meg behandling i morgen hvis det ikke er noe bedre da. Trodde det skulle gi seg litt når jeg fikk trent og massert det, men ser ikke sånn ut!...

[MIDTBY]

Hvor gjorde du sprint med strikkmotstand? Det må jeg bli med på til helgen

[Aasen1992]

Hvor gjorde du sprint med strikkmotstand? Det må jeg bli med på til helgen

gjorde det på løpebanen i Håkons Hall, kan vise deg jeg :p ganske fett!

[Aasen1992]

Dagens emoshit:

QL'en har blitt enda verre i natt, og både venstre side av ryggen og venstre hofte/bein begynner å stivne og gjøre vondt nå. Sliter med alt fra å reise meg fra senga, og det er vondt å gå (legge trykk på venstre foten)

Er fortsatt overbevist om at det er muskulært, men fikk bestilt behandling til i morgen. så får vi se om jeg får noe orden på denne dritten her! 

[Aasen1992]

Kjedet meg så mye at jeg holdt på å dø så ble med fruen på trening, og fikk faktisk trent ganske bra, selv om det var mange øvelser jeg ikke turte prøve!

redcord i 20min

Benkpress med stopp m/bein opp:
1x5 50kg
1x5 70kg
med strikk i 8-tall m/bein opp:
1x5 90kg
1x4 102,5kg
1x3 110kg
3x2 115kg

Frontpress:
1x6 40kg
1x6 47,5kg
1x5 55kg
Supersett med pallof-press:
4x4 60kg + 3x8 (pr. side)

Hammer grip pull-ups:
2x8 kv
2x3 kv+15kg
1x8 kv

Kommentar: det var det, digg å få trent noe selv om jeg halter rundt på gymmet som en nisse! kl 10.00 i morgen er det behandling, og jeg krysser fingra for at det er en quick fix!

[Aasen1992]

Var til behandling i morres, fikk knekt opp, massert og satt nåler med strøm. Føler det ble noe bedre, har også rullet masse og massert selv idag. Spent på hvordan kroppen føles i morgen.

Det ble ihvertfall en liten økt:

20min redcord

div rotator cuffs shit og band-aparts

smalbenk m/bein opp:
1x6 50kg
1x5 72,5kg
1x5 82,5kg
1x4 90kg
3x3 95kg
1x3 110kg - med bein ned

Floorpress med hantlel:
3x10 30kg (pr. hantel)

EN fots strakmark - vet ikke hvor smart dette var, men det gikk ihvertfall OK å gjennomføre.
1x5 30kg
1x5 40kg
3x3 60kg

Kommentar: jau, det var det. fortsatt vondt i ryggen og sliter med endel hverdagslige ting! men det er litt bedre hvertfall 

[Aasen1992]

Dagens lille skit-økt på Håkons hall med en heil gjeng med styrkeløftere

redcord 20min

Benkpress:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg - fortsatt dårlig benkform i forhold til hva jeg har vært, men løftet gikk greit hvertfall

Thrusters:
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg - rep pers
1x3 82,5kg - rep pers - ble en ekstreeemt rolig frontbøy fordi ryggen fortsatt ikke er helt bra, men still happy.

Kommentar: Det var dagens miniøkt, skal prøve å få tatt litt redcord øvlser i strikk + rulling og tøying senere i kveld så jeg kan kjøre på med en ordentlig frontbøy økt i morgen

[LilleF0t]

Noen gode øvelser for hofta og ryggen? Vondt i venstre hoft ved bøy-øvelser så tyder sikkert på litt dårlig bevegelighet, og ryggen stivner. Sikkert en sammenheng mellom hamstrings, gluteus, hoftebøyerne og dårlig bevegelighet blant de nedre ryggvirvlene(Holy shit, høres ut som jeg multihandikappa!!)

Du som har vært inn og ut hos diverse sakkyndige! 

[Aasen1992]

Noen gode øvelser for hofta og ryggen? Vondt i venstre hoft ved bøy-øvelser så tyder sikkert på litt dårlig bevegelighet, og ryggen stivner. Sikkert en sammenheng mellom hamstrings, gluteus, hoftebøyerne og dårlig bevegelighet blant de nedre ryggvirvlene(Holy shit, høres ut som jeg multihandikappa!!)

Du som har vært inn og ut hos diverse sakkyndige! 

1: skaff deg et PVC rør og/ eller en lacrossball eller en har ball, og rull på ræva, hofte, ryggen og beina
2: prøv deg frem på litt 1 fots øvelser i redcord, der du må stabilisere hofta for å holde deg oppe (jeg kan slenge sammen en rask film av de øvelsene jeg gjør i dag eller i morgen )
3: tøy, spesielt ræv og hofteleddsbøyerne.

Ellers så har jeg begynt å kjøre 1 fots mark/strakmark, og jeg føler den øvelsen er ekstremt bra for rehab av ryggen og hofta, krever sykt mye stabilitet. (jeg er GRISEsvak der i forhold til hva jeg burde)

Alle de punktene kan du gjøre utenom trening, men er også greit som en grundig oppvarming før bøy og mark. men hvis du skal tøye før økta burde du ta dynamisk tøying/oppvarming, og heller kjøre litt hard statisk etter treninga. Da evt med strikk for å få en enda dypere strekk.

Håper det hjelper det er et evig slit å gjøre all den dritten der, men det hjelper, så det er vell verdt det 

[LilleF0t]

Tenkte lenge på å skaffe meg et pvc rør! Funker det?

Sleng inn filmen på loggen min da, om det blir noe

[Aasen1992]

Tenkte lenge på å skaffe meg et pvc rør! Funker det?

Sleng inn filmen på loggen min da, om det blir noe

ja jeg er veldig fan av det, skal gjøre det når den er ferdig