Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

Den 110kgs benken din blåste du da rett til værs, så ikke mye tungt ut det! Pessimist!

hahahha, skal vise deg bedre snart jeg

[Aasen1992]

Uke 5, dag 1: Håkons Hall

10 min oppvarming + tøying
10 min redcord
litt skulderrehab

medium benk mot rød strikk: ca 20kg i toppen
1x5 20kg
1x6 55kg
1x5 65kg
1x5 75kg
2x3 82,5kg
2x3 90kg

Benkpress, 5 sek eksentrisk og 5 sek konsentrisk:
3x4 50kg

Knebøy:
1x10 40kg
2x8 70kg
2x6 70kg - med stopp

dips:
3x15 kv

Liggende latrowing maskin:
3x8 maskin+40kg

Inverted rowing i redcord:
3x8 kv

litt tøying

Kommentar: En grei økt, fortsatt ganske redusert benkform, men har troa på at den stiger bra fremover. Morro å få trent litt bøy selv om det var veldig lett, blir nok å i hovedsak kjøre litt frontbøy fremover og vanlig bøy en gang i blant (alt veldig litt)... I morgen er det tur til trondheim for å besøke Bo, det blir konge!

Kvelds økt:
1 time med diverse rulling, tøying, rygg og hofteøvelser

[Aasen1992]

Dagens økt på KK-67:

10 min redcord
div oppvarming

Frontbøy:
1x10 20kg
1x8 50kg
Okulasjon: 6min til sammen, ca 1 min pause mellom settene.
1x20 50kg
3x15 50kg

Benkpress:
1x8 60kg
1x5 80kg
1x3 95kg
1x1 105kg
1x2 112,5kg
1x5 100kg - med bein opp

Benkpress med strikkmotstand: (ca 40 i toppen)
1x5 60kg
1x2 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg

Facepull:
3x12 40kg

Pull-ups:
1x6 kv
3x4 kv - 5 sek eksentrisk pr rep

Liggende latrowing:
1x6 50kg
4x4 80kg

litt pumping

Kommentar: Bra økt, fornøyd med å kunne kjøre litt frontbøy skal prøve å få kjørt endel okulasjon fremover for å prøve å holde styrken litt!

[Aasen1992]

Gårsdagens økt:

litt rulling, småøvelser og tøying
10 min redcord

Benkpress:
Opp til en singel på 110kg

Smalbenk i supersett med benkpress og pull-ups:
4x6 70kg + 4x6 70kg + 4x5

Kommentar: Kort og greit økt!

[Aasen1992]

Dagens:
45 min med rulling, tøying og ryggøvelser
45 min gåtur i skauen

[LilleF0t]

Skaffa meg en Rumble Roller nå dag... fy faen så vondt å rulle hoftene og nedre rygg!

[Aasen1992]

Skaffa meg en Rumble Roller nå dag... fy faen så vondt å rulle hoftene og nedre rygg!

haha, det er digg det ja!

[Aasen1992]

Dagens kvelds økt: 7 Oktober

div redcord og rulling

Meadows strikk ro-shit:
3x6

Meadows en arms ro-shit:
1x8 stang+25kg
2x8 stang+30kg

En-arms T-bar:
3x8 stang+20kg

Fronbøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
okkulasjon:
1x20 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg
2x8 55kg
1x10 55kg - til sammen 66 reps på 7min... PAIN!!

Kommentar: Rask og fet økt, selv om jeg todde jeg skulle dø etter okkulasjonbøyen!

[Aasen1992]

Uke 1 dag 1, mengde i benk: KK67

div redcord og oppvarming fjas
skulder rehab

smalbenk:
1x6 50kg
1x8 60kg
1x6 72,5kg
1x6 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
2x4 95kg

Benkpress medium grep:
1x6 72,5kg
I supersett med pushups:
2x4 85kg + 2x6 kv+25kg
2x3 90kg + 2x6 kv+25kg

Triceps pushdown med strikk:
3x12 - rød strikk

litt facepull

Hamstring i redcord:
3x8 kv

Good mornings:
3x10 30kg

litt ryggøvelser

Kommentar: Grei økt, migrene gjennom hele økta. Noe som sugde ganske hardt!

[Aasen1992]

Uke 1 dag 2 mengde benkpress: 10. oktober Håkons Hall

10min redcord + litt andre øvelser
litt skulderrehab

Benkpress til (8 cm) kloss:
1x8 50kg - uten kloss
1x6 70kg - uten kloss
2x6 90kg
1x5 95kg
1x5 102,5kg
I supersett med benkpress med hantler: (pr. hantel)
2x3 110kg + 2x8 25kg - skulle egentlig ha 4 reps på disse settene, så tok et straffesett istede...
2x4 110kg + 2x8 25kg

Frontbøy i supersett med bulgarsk utfall:
1x8 20kg
4x6 60kg + 4x6 kv - kjørte vektløfter stil i frontbøy idag, fordi hofteleddsbøyerne var veldig herpa!

Scapular pushups:
2x20 kv

Liggende latrowing:
3x15 50kg

En-fots hipthrust:
3x8 kv

Litt biceps, sidehev og lett roing.

Kommentar: En fin og grei økt, benken føltes tung ut men så veeeeeldig lett ut på film, så da velger jeg å stole på filmen!!! Ellers gikk alt helt greit, ryggen har vært meget ræva idag grunnet 5 timer på tog igår og 4 timer forelesning idag... håper jeg får svar fra radiologen snart om hvor herpa jeg egentlig er! også er det akupunktur i morgen

[Aasen1992]

Uke 1 dag 3 mengde benkpress: 11 oktober, Håkons Hall.

redcord og div rygg øvelser
Ny awesome skulder oppvarming med strikk

Benkpress: minimalt spenn
1x6 50kg
1x8 70kg
1x5 82,5kg
1x4 90kg
2x3 100kg - helt ok skyv.

Skråbenk med stopp:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 65kg
Supersett med skråbenk med stopp:
1x4 75kg + 1x4 67,5kg
1x4 75kg + 1x4 70kg
2x3 80kg + 2x4 72,5kg - blææææ, skråbenk er tungt!!!!

Bulgarsk utfall med hantler: (vekt pr. hantel)
4x5 27,5kg

litt omvend rygghev og push-ups med strikkmotstand

Kommentar: Skulle bare sove LITT før trening, sååå etter litt over 2 timer våkna vi klokken 20.00, aka 2 timer til sentere stengte! Meen det ble fortsatt en god økt =)

Nå skal det rulles og tøyes litt til kvelds!!!

[Aasen1992]

Gårsdagens økt i håkons hall: Uke 1 dag 4, mengde benkpress:

redcord og diverse ryggøvelser
rehab for skuldre

Militærpress:
1x8 30kg
1x7 42,5kg
1x5 50kg
1x4 52,5kg
1x4 57,5kg
3x3 62,5kg
1x6 50kg

Smalbenk med strikkmotstand, 2x strikker (40kg+):
1x10 20kg
1x7 55kg
1x6 65kg
2x5 70kg
3x4 75kg

Floorpress med hantler:
3x6 37,5kg (pr. hantel)

litt en fots hip-thrust og sideliggende beinhev

Kommentar: Fin og grei økt!

[Aasen1992]

Uke 1 dag 5, benkpress mengde: Håkons Hall 13. oktober

redcord og diverse ryggøvelser
skulder rehab

Benkpress:
1x8 50kg
1x5 70kg
1x4 82,5kg
1x4 90kg
1x3 95kg
2x2 100kg

Benkpress til lav kloss: ca 5cm
1x6 75kg
1x4 75kg
Supersett med skråflyes:
2x4 102,5kg + 2x8 15kg
2x4 107,5kg + 2x8 15kg

Floorpress:
1x8 50kg
1x5 70kg
I supersett med liggende latrowing:
1x4 80kg + 1x8 40kg
3x7 87,5kg + 3x8 70kg

Bulgarsk utfall med hantler: (vekt. pr hantel)
2x8 kv
2x6 17,5kg
2x6 22,5kg

chins:
1x6 kv
1x5 kv+4kg
1x2 kv+12kg
3x5 kv+6kg

Kommentar: Grei økt, kjenner at det har vært mye benk i det siste! Økta ble litt stress fordi senteret var fullt av sikkert 40+ russere + de som til vanlig trener der!

[YngveR]

God bedring med Prolapsen mister! Håper det går fort for deg! Du blir sikkert en rå benkpresser i denne perioden!

[Aasen1992]

Tirsdagens økt: 15. Oktober
Uke 2 dag 1, benkpress mengde: Håkons hall

redcord og diverse ryggøvelser
rehab for skudra

Smalbenk:
1x5 50kg
1x7 65kg
1x6 72,5kg
1x6 77,5kg
1x4 85kg
3x3 100kg

Medium benkpress:
1x5 75kg
I supersett med push-ups:
2x3 90kg + 2x6 kv+27,5kg
1x3 95kg + 1x6 kv+30kg
1x3 90kg + 1x6 kv+30kg

Legg extension:
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg
3x5 80kg

Latrowing maskin:
3x8 40kg+maskin

facepull med strikk:
3x12

litt chins, lårcurl i redcord, bulgarsk utfall og en-fots hip-thrust.

Kommentar: Ok økt. Litt uggen i skulderen igjen, så får fokusere enda mer på oppvarmingen fremover!