2split VS 4split!

[Newb92]

jeg kjører en 4-split nå
mandag - Bryst
tirsdag - Rygg
onsdag - fri / fotball trening
torsdag: armer
fredag: skuldre

Får du mere utbytte av å kjøre en 2 split 2 ganger i uken, dvs 4 treningsdager i uken.
da du kjører ver muskelgruppe 2ganger i uken , istede for 1 gang.

Får du ikke noe mindre Trøkk på 2split, tenker da på at du er sliten etter bryst, og skal over på Triceps (eksempel)

takker for svar

[TFKong1]

jeg kjører en 4-split nå
mandag - Bryst
tirsdag - Rygg
onsdag - fri / fotball trening
torsdag: armer
fredag: skuldre

Får du mere utbytte av å kjøre en 2 split 2 ganger i uken, dvs 4 treningsdager i uken.
da du kjører ver muskelgruppe 2ganger i uken , istede for 1 gang.

Får du ikke noe mindre Trøkk på 2split, tenker da på at du er sliten etter bryst, og skal over på Triceps (eksempel)

takker for svar

Bruker du ikke triceps når du kjører bryst? Med andre ord får du vell mer trøkk totalt sett.

[Newb92]

jo jeg bruker Triceps når jeg kjører Benkpress. så en 2split 2 ganger i uken. får du mer utbytte av?
 for eks:
Mandag: bryst/triceps/skuldre
Tirsdag: rygg/biceps/mage
onsdag: fotball/fri
Torsdag: Bryst/triceps/skuldre
Fredag: rygg/biceps/mage

Satser på en 2split jeg da, som jeg kjører fram mot jul

[xXUnknownXx]

jul eller juli?

Jeg synes du burde variere litt oftere enn det.

[Koro]

Enig med unknown i den, et halvt år med det samma programmet?
Blir nok litt i det meste laget. Bytte rundt hver 3 mnd.

[TFKong1]

jul eller juli?

Jeg synes du burde variere litt oftere enn det.

Hør på xxunknown han har sick bra resultater å vise til!
On topic: Det viktigste er ikke å vite hva som er best for andre, personlig liker jeg fullkroppsprogram best, men å lære sin egen kropp å kjenne. Du kan jo prøve litt forskjellig i 2-3 måneders perioder for å finne ut hva du liker best/hva som gir best utbytte, men som xxunknown skriver så er det faktisk viktig med variasjon. Og det er også ekstremt viktig å spise MER enn nok

[Newb92]

jepp, har kjørt 5-split i 5mnd no, bynner å bli passe lei ..hehe.
Jepp, skal kjøre den 2splitten i 2-3 mnd, så får jeg se:)

Takk for svar.

[TFKong1]

Angående belastning så er det ikke værre enn å se på total belastning over en uke, dersom du kjører en 2splitt 4treningsdager i uka så vil dette selvsagt gi mer belastning enn en 4splitt. Med mindre du kjører ekstremt lett på 2splitt kontra 4splitt.

[Newb92]

Hør på xxunknown han har sick bra resultater å vise til!
On topic: Det viktigste er ikke å vite hva som er best for andre, personlig liker jeg fullkroppsprogram best, men å lære sin egen kropp å kjenne. Du kan jo prøve litt forskjellig i 2-3 måneders perioder for å finne ut hva du liker best/hva som gir best utbytte, men som xxunknown skriver så er det faktisk viktig med variasjon. Og det er også ekstremt viktig å spise MER enn nok

Jeg spiser mer enn nokk, ligger på Kcal overskudd vær dag:)

[TFKong1]

jepp, har kjørt 5-split i 5mnd no, bynner å bli passe lei ..hehe.
Jepp, skal kjøre den 2splitten i 2-3 mnd, så får jeg se:)

Takk for svar.

Du må få inn bein i programmet ditt. Må jo ha med knebøy og markløft som er de to beste øvelsene som finnes og aktiverer flest muskelfiber av alle styrkeøvelser.

[Newb92]

Angående belastning så er det ikke værre enn å se på total belastning over en uke, dersom du kjører en 2splitt 4treningsdager i uka så vil dette selvsagt gi mer belastning enn en 4splitt. Med mindre du kjører ekstremt lett på 2splitt kontra 4splitt.

Tenkt og kjøre på for fult ja. så blir vell en del belastninger! men vi får se hva kroppen tåler osv. får kjenne meg fram til det, spise mye mat, og sove godt!

[Newb92]

Du må få inn bein i programmet ditt. Må jo ha med knebøy og markløft som er de to beste øvelsene som finnes og aktiverer flest muskelfiber av alle styrkeøvelser.

Jeg kjører Markløft på Rygg dager.
Trener fotball 2 ganger i uken, så har planlagt og kjøre på med bein etter sommeren.

[TFKong1]

Jeg kjører Markløft på Rygg dager.
Trener fotball 2 ganger i uken, så har planlagt og kjøre på med bein etter sommeren.

Å trene fotball er ingen unnskyldning, trente selv 5/6 dager med fotball samt 2/3 dager med knebøy i uka før. Det går fint ann å kombinere.

[Newb92]

får vell kjøre noen Knebøy da, hmf : p

men hvordan legger jeg ut et bilde jeg har knipsa selv? får ikke fram URL elr wtf:P

[Koro]

www.imageshack.us