Markus trener :)

[m-eldevik]

Treningen i dag:
Benkpress 40 kg 5x2, 42,5 kg 5x2 og 45 kg 3x1.
Rygghev 12x3
Kabelroing 12x3 6'e blokk
Crunches 20x3
En-arms-roing 15 kg 8x3

[m-eldevik]

Mat idag :
3 skiver med nugatti + melk
4 skiver med ost og skinke
laks og poteter til middag
cookies >_>
3 skiver med egg og kaviar

[believe93]

Jeg prøver igjen...


Hvordan har vektoppgangen vært de siste 5 ukene ?

Skjerpings med maten nå... Kjeks, nugatti.. Hmm... Prøv heller noe slikt:

Havregryn 130g med h-melk omega fettsyrer   Du får heller stashe opp me litt sukker om det er så jævligt
5 skiver med ost og skinke + Melk
Det du får til middag...
4 skiver med 4 egg.. + kaviar if u wish...

[m-eldevik]

Jeg prøver igjen...


Hvordan har vektoppgangen vært de siste 5 ukene ?

Skjerpings med maten nå... Kjeks, nugatti.. Hmm... Prøv heller noe slikt:

Havregryn 130g med h-melk omega fettsyrer   Du får heller stashe opp me litt sukker om det er så jævligt
5 skiver med ost og skinke + Melk
Det du får til middag...
4 skiver med 4 egg.. + kaviar if u wish...

Har skreve vekten eg målte sist lørdag. Denna lørdagen målte eg 71.2 kg

Har mer lyst å prøve et slikt kosthold som detta:

2-3 skiver med ost + kjøtt til frokost eller en porsjon havregrøt om eg har tid.
4-6 skiver med ost og skinke/salami til skulemat
middag...
en porsjon havregrøt utpå dagen
3-5 skiver med egg og kaviar utover mot kvelden..

må bare ta meg sjøl i nakken litt nå og få detta til.
har spist store dela med ris og kylling denna helga nå for å legge på meg litt ekstra.


treningen på fredag hadde eg ikkje tilgang til vektrommet, så måtte prøve å gjøre øvelsa som va så nærme som de eg egentlig skulle ta:
benkpress smalt grep 42.5 kg 5x5
dips 3x6
"opptrekk".. prøvde en slags omvendt nedtrekk øvelse her, at istedenfor å dra ned ei stang tok eg 10 kg på kver hånd og drog di opp mot midja av kroppen 12x2 i både smalt og bredt grep.

[m-eldevik]

Maten idag:
Havregrøt og melk til frokost
Fårikål til middag
Klokka 6: 3 skiver med ost og skinke
Havregrøt og melk til kvelds

[believe93]

Fortsett å logg og tren... Etter hvert vil du skjønne hvor bra det er å logge for deg selv og andre her på forumet

71.2kg er ikke så gale, men vi må nokk opp i 80 og kanskje 85kg før det blir bra

[m-eldevik]

Mandags treninga:
Skråbenk bredt grep: 5x5 35kg
Skråbenk med hantler: 3x10 10kg per hantel
Sidehev: 6 kg per hantel 3x10
Crunches 20x3
Arnoldpress 10 kg 3x6

maten igår: 2 porsjona med havregrøt. middag. 5 skiver med ost og salami. 2 egg + stekte pølser og 2 skiver

maten idag: akkuratt samme bare 2 skiver med 3 egg =)

[believe93]

Vi må lage et kortsiktig mål du kan gå etter... Viktig viktig for motivasjon

Kroppsvekt atm er:71kg + -
Benkpress max: 55kg ca
Dips max: 7-8reps
Chins max: 3-4reps
Frontpress: 25kg
Kabelroing: 7`ende blokk
Bicepscurl: 22.5kg

PÅ JULAFTA(OM 8 UKER)

Kroppsvekt: 78-81kg
Benkpress max: 65kg++
Dips max:  4-6reps + 10kg
Chins max: 7-8reps
Frontpress: 35kg++
Kabelroing: 11 blokk
Bicepscurl: 32.5kg

Dette greier du... Orker ikke noe unnskyldninger, du SKAL !

[Vebjørn:)]

DETTE KLARER DU MARKUS! STÅ PÅ!