Axel Tar fatt på trening

[erebus84]

Eneste jeg husker ( dette er LENGE siden..) Var benk, prøvde det igjen forleden, men har jo gått 5-6 år med piker vin og sang. Satt 140 en gang i benken i går, når de gjelder mark osv skal jeg få testa iløpet av uka og komme tilbake til deg

For øyeblikket ser kostholdet mitt slik ut:

07.00: fiskeolje, gulrot. 

rundt 10 kopper kaffe på jobb ( burde kutte ned her)

11.30 - Bolle salat med litt div grønnsaker, 2 knekkebrød, 30 gram majones, 90 Gram Makrell i tomat. et glass melk, et glass juice.

Før trening: Banan + glass melk

etter trening - proteinshake

21.30 - En kyllingfilet med grønnsaker til.

leggetid: 10-12 nøtter.

prøver også å drikke 2-3 liter vann per dag.

Kommentarer til dette`??

[erebus84]

Oppkarbingsdag på G nå, og treningsfri i morgen!

Hadde en fin 1.5 timersøkt med moderat intensitet og full kroppsgjennomkjøring.
Har egentlig bare blitt kjent med kroppen min de siste 3-4 ukene, trent litt her og der og vendt muskler og sener til å trene vekter igjen.

På menyen i kveld:  stor prottis shake inntatt nå  + 375 Gram fullkornsris, 300 gram Svinekjøtt, litt Sweet and sour saus og Div. grønnsaker uten stivelse.

blir 3-4 måltider i kveld, og endel grovbrødskiver med skinke i morgen formiddag , og pasta til lunsj.

Nå skal glykogenlagrene fylles opp, før det igjen kjøres på med en proteinrik, fett + karb fatting diett neste uke. Skal veie meg på onsdag-torsdag, stay tuned!

[xyder]

Presser opp 140 i benk etter 5-6 år med "inaktivitet" :O på 90 kilo kv! Helt sykt mann:P Stå på

[erebus84]

er vel den eneste øvelsen jeg er sterk i fremdeles da 

[erebus84]

gikk på vekta idag, 89.1....

bare 400 gram ned på 3 uker

Skuffa, men må tenke konstruktivt her. Jeg tror det muligens er fordi jeg ikke spiser nok proteiner faktisk.

Har nok hatt litt for mange dager med 1500-1700 kalorier, og når nullpunktet mitt er 3200, så blir vel det litt lite...

skal prøve 5x5 strongman program et par uker nå, så da får vi se hvordan det går.

[erebus84]

Da tenkte jeg å justere litt på dietten for å se hvordan det går.

Kutter ut melk, og går ned fra 2-3 frukt til en frukt per dag, og kompenserer litt med mer grønnsaker uten stivelse.

I tillegg øker jeg protein-inntaket med ca 50-60 gram, og karb med ca 30-40 gram.

synes det er gøy å justere på ting og se hvordan kropper responderer

[erebus84]

da gikk jeg på fett% vekten på elixia, nåla stoppa på 88 kilo, og 13.5% fett

da målet mitt er 9.5%ish fett, vil det utgjøre 7 kg fett ca,  og en totalvekt på rundt 83 kilo

5 kiloes to go!

Spiser rundt 450gram kjøtt/fisk, 200 gram grønnsaker, og en shake per dag for tiden.
ser ut til å funke ganske greit!

[erebus84]

Liten oppdatering, vekten ligger nå på 87.5 kilo.

per 15. juni var den på 95, så en nedgang på 7.5 kilo på 1.5 måned må jeg si meg godt fornøyd med.

Var nok endel vann, slagg og drit sm gikk ut først, men magerutene er tydeligere nå, så går fremover.

Blir tatt litt bilder neste uke, så kan dere avgjøre selv!

Sikter på 86 kilo til 15 august, og 84.5 til 1. september!

mye fristelser rundt om kring, men her skal det ned i vekt!

kostholdet ser sånn ut.

Morgen 07.00:

En kopp grønn te, go`morgen musli yoghurt, selolje.

Klokka 11.30: Grønnsalat med skinke&kylling + 2 knekkebrød med makrell i tomat og majones.


Klokka 16.00: Proteinshake + litt nøtter


Klokka 20.30: 300 gram Kjøtt/fisk med 200 gram grønnsaker til.

Kjører dette programmet: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/


innimellom disse kjører jeg 2 joggeturer på ca 15 kilometer et par ganger per uke.

Ill keep you posted!

[erebus84]

Da er det på tide å gjøre om på kostholdet igjen! Man lærer så lenge man lever!
Etter å ha lest på dette:

http://www.myrevolution.no/artikkel/myrevolution-health---fitness-concept---kosthold/2/

så byttes det nå til 2 bokser Cottage cheese, 4-5 frukt, og Kjøtt/fisk + alle grønnsaker jeg kan spise.

Knekkebrød og ris er herved bannlyst, og 50 gram fullkornsris skal inntas kun en gang per uke

deilig å prøve på gamle klær hver morgen og se at de sitter løsere og løsere!
til og med noen størrelse 32 bukser jeg kommer inn i nå, not bad =)

Da har jeg bestilt Natural Hormonal Enhancement av Rob faigin! Kom på rundt 280 spenn =)

spennende

[erebus84]

Ny innveiing, vekta stoppet på 86.9 kilo! Kjempefornøyd! Magerutene har blitt tydelige nå, sto og glisa i dag tidlig på gymmet!

i dag er det fruktdag på jobben, så blir mye bær og grønnsaker.
hadde en flott økt fra kvart på 7 til ti på halv 8 i dag tidlig, knebøy, benk, inverted rows, pushups og curls.

Kjapp banan og shake etter trening, og 25 minutters gåtur til jobben i middels tempo

ser jeg 85 tallet neste uke mon tro!

[erebus84]

cottage cheese iblandet økologisk peanøttsmør, nam nam =) kjempegodt!!

[erebus84]

Liten oppdate, morgenvekt 86.4... ser ut som magen begynner å ta form, så et par kilo til ned så..

[Peblo]

Det er det man kan kalle for rask fremgang! Er vel bare å fortsette sånn videre.

[erebus84]

hehe takk for det. skal ned til 83 innen 1.september

[erebus84]

liten update på verandaen, EN MÅNED HAR GÅTT SIDEN SISTE BILDER  ....i dag morges før mat og pump..ser litt flat ut pga 1 måned uten carbs i det hele tatt...men vekten går riktig vei...glemte å flekse armen på første bildet lol

kjører 5x5 Stronglift program på 4e uken nå...spiser bare grønnsaker og ren fisk/kjøtt...en sjelden frukt før og etter trening..

Vekt 82.5 på disse bildene, Elixia maskinen målte fett% til 10.5, hvorvidt dette er korrekt skal jeg ikke begi meg inn på en polemikk om..