Knebøyguiden

[Kpt. Plumbonite]

Hvordan bør man puste under en knebøy? Her stod det nevnt at man skal fylle maven og stramme i starten, andre steder har jeg hørt at man skal prøve å presse mavemuskelene lengst mulig mot ryggraden, etc... ?

[Geir M]

Hvordan bør man puste under en knebøy? Her stod det nevnt at man skal fylle maven og stramme i starten, andre steder har jeg hørt at man skal prøve å presse mavemuskelene lengst mulig mot ryggraden, etc... ?

Pust inn og press magen utover.

[Kpt. Plumbonite]

Pust inn og press magen utover.

Og hold pusten under løftet eller pust ut på vei opp?

[Karky]

det med pusting er litt kontroversielt. De fleste styrkeløftere vil si hold pusten og dytt magen utover og stram. Om du prøver det og får det til, så vil du merke at du løfter mer på den måten. Andre sier man skal holde pusten helt til man kommer igjennom "sticking pointet" sitt, og at man så kan begynne å puste ut. Mens andre sier pust inn på tur ned og ut på tur opp, aldri hold pusten og press (valsavamanøver). Valsavamanøveren kan være skummel for folk som har hjerte -og karsykdommer ettersom blodtrykket først stiger veldig, for så å synke.

[Kpt. Plumbonite]

Tror jeg skal deloade litt i dag og prøve ut metodene.

Puste inn mens man holder maven stram høres vanskelig ut, men burde være mulig med litt trening. Så med valsavamanøveren så prøver man å puste ut men holder igjen i halsen?

Delspørsmål to: Eksperimenterte litt med knebøy uten noen vekt i går (med bare hendene forover), og mesteparten av veien ned var ryggen etter mitt skjønn fin, men heelt i bånn hvis jeg prøvde å få ræve ned mot hælene så ble det en bøy i korsryggen. Prøvde også å få rotert hoftene fremover i bånn, men føltes som om nedre del av abdomen lå mot lårene og holdt igjen. Noen idé til hva jeg gjør feil?

[mariusfa]

Tror jeg skal deloade litt i dag og prøve ut metodene.

Puste inn mens man holder maven stram høres vanskelig ut, men burde være mulig med litt trening. Så med valsavamanøveren så prøver man å puste ut men holder igjen i halsen?

Delspørsmål to: Eksperimenterte litt med knebøy uten noen vekt i går (med bare hendene forover), og mesteparten av veien ned var ryggen etter mitt skjønn fin, men heelt i bånn hvis jeg prøvde å få ræve ned mot hælene så ble det en bøy i korsryggen. Prøvde også å få rotert hoftene fremover i bånn, men føltes som om nedre del av abdomen lå mot lårene og holdt igjen. Noen idé til hva jeg gjør feil?

Se Squat RX1 (første videoen)
Denne tar for seg dette problemet
man kan med fordel se alle filmene.. disse har hjulpet meg med min teknikk i hvertfall

Edit: Link
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=59737.0

[Kpt. Plumbonite]

Takker!