Det er så mange faktorer her inne for å få de store armene man alltid har drømt om;) Detter gjelder all muskel grupper i grunn
- Genetik, veldig mye å si i grunn
- Trening av armene? varasjon, trenings mengde, treffer du musklene omptimalt?
- Kostholdet ditt (Det viktigste i grunn)
- Overtrener du armene dine? Noe jeg ser meget mye av er de som pumper og pumper armene sine, blandt annet folk som har gjort det i flere år å ikke fått svært dårlig resultater av det.
Biceps og triceps er en veldig liten muskel, som blir aktivert i grunn svært ofte i utrolig mange øvelser.
Biceps: Stang roing, ned trekk og andre øvelser der du dra en vekt i mot kroppen din.
Triceps: benkpress, hantel press, skulder press og andre øvelser der du presser en vekt ifra kroppen din.
Vis vi bruker Benkpress til en eks: Så er det faktisk tricepsen som først blir utslitt. Brystet trenger i grunn mere trening en det armene gjør men triceps gjør det ofte vanskeligere for bryst til å få den treninga den faktisk trenger, Derfor spør jeg: Trur du faktisk Tricepsen og bicepsen din trenger så mye juling vis du trener mye dra og press øvelser?
Det er ikke noe fasit hva som passer best for akkurat deg vi er jo alle forskjellige.
Men veldig viktig å variere: vekt, reps, øvelser, sett osv de trenger mye varasjon.
Prøvde et program som jeg satt opp, som jeg fikk greie resultater ut av etter en 2 mnd tid (jeg eier ikke genetik i armene)
Uke 1: Ikke noe triceps og biceps trening trente under armene hardt i steden (alt fra 15-30 reps) 1 dag
Uke 2: Halverte bryst og rygg øvelsene, Trente Triceps og biceps knall hardt (mange forskjellige øvelser 2 sett på vær øvelse) 12-15 reps på vært sett) Triceps og biceps vær for seg denne uka
Uke 3: Droppa all triceps og biceps trening vanlig mengde på press og dra øvelser. Vær for seg denne uka
Uke 4: Eksplosive reps 4-7 reps (tok en vekt der jeg kunne pressa en ca 12 reps) Hadde 8 sett på triceps og 5 på biceps her (lett trening på Bryst og rygg) Vær for seg denne uka
Uke 5: Hercules sett helvete: (4 sett eller flere etter værandre uten pause) Her brukte jeg 8 reps per øvelse: valgte 2 biceps øvelser og 2 triceps øvelser) Feks: 8xstående triceps press m/ stang- 8xpeacher curl-8xreverse grip triceps press stående m/ stang- 8xsittende hammer curl
(detter er pain in the ass vis du gjør det riktig) Etter 3 sett har du sannsynelig mest lyst å legge deg ned på gulve, vis du ikke er vandt til det. Triceps og biceps skal seff trenes på samme dag
også repterte jeg de 5 ukene en gang til
Detter er et program som funka veldig greit for meg. I det programet har du jo en veldig stor varasjons grad som vill sjokkere biceps og triceps til å vokse